50多种疾病都与它有关!伤肠道、损血管、降免疫……全身遭罪!用好3...

jinshizu.com随着生活水平的不断提高，人们的饮食也发生了翻天覆地的变化。2015年，一项调查国人在1991~2011年间饮食结构变化的研究显示：从脂肪中摄取的能量由10%上升到了32%，19~59岁人群人均每天消耗的食用油从23.4g增加到了29.9g。可你知道吗，高脂饮食会导致胆汁酸大量分泌，而胆汁酸具有抗微生物活性，容易引起肠道菌群结构改变。一旦肠道菌群失调，全身健康都将受影响！1肠道菌群失调与50多种疾病相关肠道是一个非常复杂的微生态环境，有数以万亿计的细菌，但大致可分为有益菌、有害菌、中性菌三类。这些细菌既能互相竞争，又互相依赖，正常情况下保持有益菌占上风的平衡状态，维持肠道正常的吸收、免疫等功能。而如果肠道菌群失调，可能与50多种疾病相关，包括：1消化系统：腹痛腹胀甚至癌症肠道菌群直接影响肠道健康，可能引起腹痛、腹胀等症状，甚至增加jinshizu.com结直肠癌风险。①腹痛当有害菌占上风，会释放出大量毒素，损伤肠道黏膜层，导致发炎。这时食物或粪便经过并摩擦炎症面，会产生疼痛感，加上有害菌和毒素对炎症面的攻击，腹痛感会更加明显。②腹胀有害菌在肠道作乱时，会产生大量气体，气体上行会形成口臭、打嗝；下行则会导致放屁；若处于不上不下的状态，就会导致有气无处出，产生腹胀。③腹泻当有害菌数量增多，它们释放的内毒素会导致肠黏膜屏障受损，致病菌就容易透过肠屏障，进而使平滑肌收缩增强、肠道蠕动加快，最终导致腹泻的发生。④排便不畅肠道内有害菌增多时，其中的需氧菌会大量消耗排泄物的水分，产碱细菌也不利于排泄物的水分保留，进而容易导致排便困难。⑤结直肠癌目前，尽管肠道菌群与结直肠癌发生的机制尚未明确，但大量研究表明，肠道菌群失调在结直jinshizu.com肠癌的发生和发展中可能发挥重要作用。而且肠癌发生时，一些有害菌，如大肠埃希菌、脆弱拟杆菌，都是明显增加的；一些有益菌，如乳酸杆菌、双歧杆菌、某些产丁酸的细菌，都是明显减少的。2内分泌系统：肥胖、糖尿病菌群失调造成内毒素入血所致的慢性炎症，是肥胖、糖尿病等代谢性疾病发展的重要因素之一。菌群紊乱失衡可引发全身慢性炎症反应，从而导致胰岛β细胞损伤和胰岛素抵抗下降，同时影响代谢，造成人体机能难以正常运转，引发一系列并发症。3心血管系统：动脉粥样硬化肠道菌群紊乱可破坏机体正常代谢，增强体内氧化应激反应，加剧全身性炎症，是心血管疾病发生、发展的重要因素之一。而且越来越多的研究表明，氧化三甲胺（TMAO）可能与脂质代谢导致的动脉粥样硬化有关，而TMAO的生成与肠道菌群的代谢密切相关。4免疫系统：jinshizu.com免疫力下降肠道是人体最大的免疫器官：人体70%的免疫力来自肠道，70%的免疫球蛋白IgA在肠道，95%以上的感染性疾病与消化道有关。一旦肠道菌群失调，有害菌占上风，就可能导致免疫力下降，增加过敏等多种疾病的发病风险。5神经系统：抑郁症、自闭症等有文献报道，抑郁症、自闭症、精神分裂症、神经性厌食症、多发性硬化症、癫痫、帕金森等神经系统疾病，都与肠道菌群相关。也有大量临床研究报道，益生元或益生菌能减轻自闭症、抑郁症及其他神经系统疾病的症状。2简单两招教你识别肠道菌群失调如何判断自己是否存在肠道菌群失调的情况呢？可可教大家两招：1看症状如果存在多个以下症状，就要警惕是不是肠道菌群失调了。①常有口臭、腹胀；②经常便秘，排便次数增加；③粪便或是屁气味刺激（无高蛋白饮食情况下）；④粪便呈黑褐色，粪便不成型；⑤一受jinshizu.com凉就容易拉肚子；⑥体重增加、肥胖；⑦肤色粗糙晦暗，长痘；⑧疲劳，情绪不定，难以专注等。2看便常规我们也可以看便常规中的球杆比，1:9是最佳状态，2:8是平衡状态，3:7是底线，再往下就代表我们的肠道菌群出问题了。3导致肠道菌群改变的“元凶”就藏在你身边生活中，打破肠道菌群平衡的“元凶”可能就在你身边，很多人却不知道。1酒不离手开心时与亲友觥筹交错，郁闷时独自把酒临风，应酬时与客户推杯换盏……不知不觉间，就喝了不少。但过量饮酒对肠道菌群影响非常大。有研究调查了41位酗酒者与10位很少喝酒甚至不喝酒的健康个体的肠道菌群，结果发现，27%的酗酒者都存在严重的菌群失调，而健康个体都没有。所以，酒能少喝就少喝。2动不动就“清肠”据调查发现，我国1/4的成年人都不同程度地受到便秘的困扰，排便费力、不畅、排不净，便干、硬……别提多痛苦了。为了排便轻松，jinshizu.com很多人把目光聚集到了“清肠茶”的身上，但一些“清肠茶”含有大黄等泻药成分，长期服用会打破肠道菌群平衡，导致肠道壁细胞增生，增加肠息肉甚至肠癌风险。便秘人群可以适当多喝水（每天2000ml以上），有助于促进粪便排出，必要时需就医治疗。3“细菌天敌”吃太多一感冒、发炎，很多人就立马安排上了阿莫西林、头孢等抗生素，如果盲目使用，不仅可能无益于疾病，反而给肠道菌群带来灭顶之灾。有研究人员让12名健康的年轻受试者连续服用了4天抗生素，然后进行随访观察，结果发现，他们的肠道菌群严重紊乱，用了6个月的时间才恢复到原来的状态。专家建议，家庭药箱最好不要配备抗生素，尤其是广谱抗生素，因为越是广谱抗生素，导致菌群失衡的能力越强。使用抗生素，一定要遵医嘱。【小贴士】药名带有“西林”、“沙星”、“霉素”、“头孢”、“环素”、“培南”、“磺胺”等字样的，jinshizu.com基本就是抗生素。4熬夜美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所的Lora V.Hooper教授发表在《科学》上的一项研究表明：打破昼夜节律，会导致肠道菌群中的一种细菌变得强大，促进小鼠摄取更多的膳食脂肪酸，并且储存脂肪。虽然实验对象是小鼠，但之前的大量研究也已经发现：经常熬夜，同样会使人类肠道微生物的组成发生显著的变化，从而引起肥胖等各种代谢相关疾病。所以，别再做“夜猫子”了，每晚最好在23点前入睡，保证7~9小时的睡眠。4日常三步走辅助保持肠道菌群平衡健康的肠道菌群环境，应该是有益菌＞有害菌，但它受到多种因素的影响，包括年龄（如：65岁以上老年人肠道微生物中拟杆菌属所占比例比28~46岁年轻人高出16%）、地域、饮食等。那么，生活中应该怎样辅助维持肠道菌群平衡，为肠道及全身健康树起保护伞呢？1少吃“三高食物”，抑制有jinshizu.com害菌生长高糖、高脂肪、高淀粉饮食，也是坏细菌的食物，如果大量食用，坏细菌就会增多。而且坏细菌还可以产生一些物质影响大脑，而大脑会通过一些神经的反馈，为坏细菌提供更多的营养或物质，让坏细菌繁殖得更多，抑制益生菌的生长。有时候我们对糖类、高脂食物特别渴求，就可能是肠道菌群失调已经出现了。所以，平时要注意控制“三高食物”的摄入，像添加糖每天摄入最好不超过25g，油脂摄入不超过30g，淀粉类食物（主食）占每天总能量摄入的50%左右即可。2益生菌+益生元，保持有益菌占优像酸奶、泡菜、豆汁儿、臭鳜鱼等发酵食物，都含有丰富的益生菌，可以适当多吃。其中，酸奶最好选低温储存、保质期短的；泡菜通常含盐量高，每日摄入量不宜超过25g，每周吃2次即可。也可以服用益生菌制剂。但要注意，这些吃进去的有益菌大多是过路菌，因此需要长期补充调整。另外，想要有益菌占优势，总不能饿着它们。益生元是有益菌的“口粮”，可以为有益菌提供充足的营养，促使益生菌增殖。而广义的益生元就是膳食纤维，日常可适当多吃魔芋、金针菇、粗粮等食物。3肠道平衡方，辅助调理肠道中日友好医院肛肠中心的王晏美主任推荐了一个调理肠道的小方，比较适合消化不良、易腹泻、腹胀、腹痛或便秘的人群，每日加水煎服即可，但具体用法用量需遵医嘱。【肠道平衡方】人参、黄芪、茯苓、白术、炒麦芽、焦山楂。综合我是大医生官微举报/反馈