银发族如何健康“触网”

　　□记者  钟清兰

　　近年来，jinshizu.com随着智能手机的普及，使用智能手机的老年人也越来越多，刷短视频、购物、看新闻、视频聊天、下棋玩牌……智能手机使老年人的生活更加丰富和便捷，但也有不少老人在“触网”后深陷其中，成为“银发低头族”。

　　早上一醒就伸手摸手机，整天手机不离身、APP打卡、半夜躺被窝刷手机……一些曾贴在“网瘾少年”身上的标签，如今已经成为部分老年人的写照。那么，长时间玩手机，对老年人的身心健康有哪些影响？老年人在跨越“数字鸿沟”的同时，如何避免陷入“数字沉迷”，健康“触网”？连日来，记者对此展开了深入采访。

　　银发族“触网”也沉迷

　　日前，60多岁的市民张珅在赣州公园里遛了一会后，便找了个地方坐下开始玩手机。虽然仍有很多老年人还不太会使用智能手机，但也有不少老年人在跨越“数字鸿沟”之后，陷入了“数字沉迷”，他们长时间地玩手机无法自拔，成了“网瘾老人”。

　　jinshizu.com赣县区陈莉家里，以前一日三餐必有南瓜，现在一日三餐必有绿豆。陈莉告诉记者，她70多岁的爷爷自从学会玩智能手机后，天天沉浸在手机里看各种养生文章，并且对上面的内容坚信不疑。之前她爷爷不知从什么地方看到吃南瓜好的文章，于是要求一日三餐都必须准备南瓜，“之前有一整年的时间，老人吃的食物基本上是南瓜，偶尔吃一点别的蔬菜。”陈莉说，后来她爷爷不知从什么链接上看到绿豆好，现在又每天改吃绿豆了。这让陈莉和家人很担心，老人家营养要均衡，长时间只吃一两样食物会造成营养不良，家人劝他的话他完全听不进去，如果没有准备好他要吃的食物，他就会一通闹，直到达到目的为止。而市民胡莹的母亲则是天天网购东西，有时一天收五六个快递。日用品、蔬菜水果、衣服鞋子等，也不管家jinshizu.com里用不用得上，只要看到便宜，就忍不住买回家。买回来的东西通常质量很差，网购的鸡蛋全是坏的，衣服布料太差，鞋子没穿几天就脱胶……但即使如此也无法打消她母亲网购的热情，老人依然每天要在各种购物平台逛好几个小时，房间堆满了各种“战利品”。

　　老人由于玩手机太入迷，耽误事的现象也层出不穷。家住南康区的李美告诉记者，前段时间，她婆婆带小孩时玩手机，小孩什么时候走丢了都没注意到，后来发现小孩不见了才慌了，全家出动到处找，找了一个多小时，正当她准备报警时，孩子竟回来了。原来孩子碰见了幼儿园的同学及其哥哥，玩着玩着就跟着同学走了，好在她孩子能说出小区名称，同学妈妈便把他送回了小区。家住章贡区的老张，平时喜欢刷短视频，有一次他把猪脚放锅里炖上后，就进屋躺床上玩起了手机，玩着手机入迷，jinshizu.com把猪脚忘记了，差点把厨房烧了。

　　老年人面对纷繁复杂的网络环境和真伪难辨的诈骗手法，也很容易落入诈骗团伙的陷阱中。一些诈骗分子设置各种圈套获取老年人的信任，趁机骗取钱财。此前赣州黄大妈沉迷刷短视频，一天到晚玩手机，声称演员“靳东”在全网向她告白，要给她一百万，送她一套房。黄大妈还离家出走，远赴长春与“靳东”见面。无论家人怎么劝说，甚至找了警方和媒体，都无法改变黄大妈的想法。市民王佑则称，其母亲天天刷短视频，轻信里面介绍的投资，被骗了几万元仍没意识到自己被骗。

　　沉迷手机危害多

　　为何老年人也会沉迷手机？长时间玩手机有哪些危害？

　　江西理工大学教授秦秀清认为，老年人花在手机上的时间比较多，主要是由于空虚，又被手机上各种各样的信息吸引，想寻找刺激。这一代的老年人，多数在年jinshizu.com轻时都比较受累，付出比较多，没有享受过，有一种补偿心理在里面，想要补偿自己。

　　“老年人长时间玩手机也有很多危害。”赣州市中医院针灸康复科负责人、副主任中医师曾繁华说，很多老人的颈椎病都跟长期低头有关系。长期低头，颈部肌肉容易痉挛，久而久之发展成颈椎病。长期低头也容易引起颈部两边的血管痉挛，会引起头晕、眼花、耳鸣等，甚至还会导致手麻。

　　长期看手机，对视力也有很大的影响，眼睛长时间受到屏幕的刺激，更会使老年人“老眼昏花”。在看手机时，一般是坐着或躺着，由于运动量少，代谢慢，易引起高血脂、高血压、高血糖，有的会引起失眠。失眠导致心情烦躁，又会加重“三高”的症状，很多症状都是相辅相成的，这些对老人的身体很不利。曾繁华说，许多人因为玩手机就不按时睡觉，建议大家在睡觉前不要玩手机。另外，有很多jinshizu.com人在如厕时也玩手机刷短视频，长此以往，还可能引起便秘。

　　曾繁华建议，老年人可以多参加团体性的活动，走到户外去，丰富自己的生活。另外，在玩手机时要坐正或躺平，不要斜靠，玩四五十分钟，一定要休息5至10分钟，抬头向远处看，做做颈椎操，注意颈部保暖，尽量减少对身体的影响。

　　多方合力助健康“触网”

　　数字化时代，要正视互联网给老年人生活带来的便利，也不能忽视过度用网产生的危害，那么，如何让银发一族健康“触网”，健康地享受数字生活？

　　秦秀清认为，长时间玩手机对老人的身体健康和心理健康都有不利影响，比如长时间刷一些比较低级趣味的短视频，会让人更加浮躁。老人应该把目光投入到现实生活中，多培养一些健康的兴趣爱好，写字、旅游等都是不错的选择。

　　很多老人帮儿女带小孩、做家务等，确实很辛苦，想要轻松一下。秦jinshizu.com秀清建议老人应加强自身心理约束，比如孩子在做作业的时候，就不要玩手机，可以出去散散步，给孩子树立好榜样，营造一个良好的氛围。家庭建设中有规则，人际关系会更加和谐。

　　另外，有些老人会想在身体允许的时候多玩多体会，但也要注意把握度，协调好与儿女的关系。老人和年轻人要有默契，相互扶持。

　　作为子女来说，一方面要教父母怎样使用智能手机，另一方面也应告诉他们如何正确上网、健康上网，并应尽量常回家看看，多陪陪父母，有条件多带他们一起出游、参加群体活动等。给父母更多的关心，会对老年人的身心健康大有裨益。此外，社区可以多开展一些老年性活动，丰富老年人的精神生活，让他们放下手机，多走出家门，不要被手机“绑架”。