中老年人每天必须在这四个时间喝水？“养生专家”又来忽悠人了

最近有个视频宣称：中老年人每天必须在早上起来、中午睡醒、睡前和起夜之后喝水，因为有“保护肠胃、心脏和血管”的作用。这种说法完全没有依据。人在这四个时间点喝水，既不会有什么神奇功效，也不会有啥危害，完全没必要强迫自己。

至于什么时候喝水，并不存在哪个时间点“必须喝水”的说法。比较广为接受的两种说法是：感到口渴或者尿液颜色变深，表示身体缺水，应该尽快喝水；随时喝水，不要等到口渴再喝。其实，人体不是一台脆弱的仪器，并不需要精确地按时定量供给所需要的水和食物。只要不长时间出于脱水状态，早点喝晚点喝、喝得多点喝得少点，也没啥问题。

云无心丨食品工程博士

中老年人注重健康，尤其喜欢“简单易行”的“养生之道”。于是各路“养生专家”们也就投其所好，想出了种种“不花钱”的养生指南。最近就有这样一个视频宣称：“中老年人每天必须喝四次水。” 这四次水分别是：早上起来、中午睡醒、睡前和起夜之后。视频中主要讲了为什么睡前和起夜后要“必须”喝水，午睡之后蜻蜓点水一笔带过，而早上起来“必须喝”则作为“大家都知道”的事情没有解释。

这些说法有理么？我们到底该如何喝水？下面来一一解释。

一、睡前喝水，哪有那么多神奇功效？

视频中的“专家”说：睡前喝80到100毫升水，能“保护肠胃、神经和血管”，还“有助于睡眠”。

但是，“专家”并没有解释为什么睡前喝两口水有这么大作用。而她的观点是“必须喝”，也就意味着如果不喝，就会“伤害肠胃、神经和血管，影响睡眠”。这么笃定的判断，需要强大的证据，她不展示证据，我们也就不知道结论从何而来。不过，大家不妨想一想：那些睡前不喝水的人，是不是因此肠胃、神经、血管或者睡眠就受到了伤害？

二、“起夜喝水是救命药”，拜托别胡扯了好嘛！

“专家”还称：“起夜之后必须喝上两口水”，因为这是 “救命的药”“保护心脏和血管的药”。并对此作了解释：睡觉之后血液循环是慢的，容易形成阻塞和栓子，而喝两三口水就能起到“润滑”“推动”和“稀释血液”的作用。

睡眠时心脏跳动变缓，血液循环变慢，这是人体对于对身体运动状态的一种调节。且不说人体对于血液中的水会自动调节，缺水了会感到渴，多了会排出，即便是专家说的“50到100毫升水”完全进入血液，对于血液也没有多大影响。首先，水会跟血液完全均匀混合，无所谓“润滑作用”；其次，人体内的血液总量大约有4500毫升，50到100毫升的水只是增加了2%左右的体积，产生的“推动力”和“稀释作用”微乎其微——靠它来避免血管栓塞，只能是臆想。

三、在生活中，我们应该如何喝水呢？

我们说“必须喝四次水”没有根据，只是说不喝也没有什么大不了的，并不意味着这么喝会有什么危害。

那水到底该怎么喝？根据中国居民膳食指南的推荐，成年人每天需要摄入近3000毫升水，其中饮食可以提供一小半，人直接喝的水一般在1500到1700毫升。

至于什么时候喝水，并不存在哪个时间点“必须喝水”的说法。比较广为接受的两种说法是：

1、感到口渴或者尿液颜色变深，表示身体缺水，应该尽快喝水。

2、随时喝水，不要等到口渴再喝。

其实，人体不是一台脆弱的仪器，并不需要精确地按时定量供给所需要的水和食物。只要不长时间出于脱水状态，早点喝晚点喝、喝得多点喝得少点，也没啥问题。