现代饮食最好粗细搭配，搭配食用的比例建议是1份粗粮与2份或3份细粮，即1:2或1:3。粗粮含有大量不溶性膳食纤维，热量较低，如：小米、大麦、玉米、土豆、豆类等；细粮的膳食纤维是可溶的，热量较高，蛋白质、氨基酸等含量也相对高些，主要是指加工后的大米、面粉等。

之所以现在提倡多吃粗粮，主要是因为现代人细粮摄入过多，导致便秘、肥胖、三高等问题。但是，中老年人由于消化吸收能力减弱，细粮的摄入比重应比年轻人有所增加，所以将粗细粮比例调整为1:3。千万不要只吃粗粮。

饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等，但要休息半小时~1小时再去散步。不要迈大步，更不要走得太急、太快，足跟先着地，同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动；不要走崎岖变路和窄路，也不要背着手或倒着走，避免摔倒。

除了饭后散步，很多老年人喜欢晨练，但要注意，晨练赶迟不赶早，热身不可少。首先早晨6点前空气质量不好，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了大量二氧化碳，氧气较少。而人运动时对氧气的需求也会增大，所以晨练不能太早。

同时晨练也要注意避免空腹晨练，空腹运动会刺激心肌，引起心律失常，且容易低血糖，晨练前少量饮水，能降低运动引起的脱水、血液黏稠的风险，从而有助预防血栓。

可以养成早上起床后先喝杯温开水的习惯，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。也不宜喝凉水，会对胃部造成刺激。

很多老年人喜欢喝茶，但要知道喝茶也是与养生有关的哦。喝茶先辨温热寒凉，60摄氏度以上的茶水，容易造成食道黏膜的损伤和溃烂，别喝太烫的茶。同时脾胃不太好的人和怕冷的人，可以多喝点红茶和黑茶。火气旺、长痘痘的人可以喝点绿茶和黄茶。