如今随着人们生活质量的不断上升，各种各样的疾病也随之而来，尤其是中老年人这一群体，常常被三高——高血压、高血压、高血脂所困扰。

这个时候，许多人就会选择到医院开上一堆药品，或者是购买各种补身体的口服液等，以此来维持身体健康。

其实，我们只需在饮食上多加注意即可，俗话说得好，药补不如食补，真正有效果的补品，就存在于我们日常生活中各种食物里面，如蔬菜水果、禽肉蛋奶、五谷杂粮等等。

这些食物的营养价值都是非常高的，平时注意食物的搭配均衡，就能给身体带来很多的益处。

尤其是以下8种健康食物，它们是非常适合中老年人去进行食用的，营养成分足，我们平时常吃的鱼肉只能排到第三。如果你以前对此并不了解的话，不妨一起来了解一下，看看有你平常爱吃的食物吗？

适合中老年人食用的8大健康食物

第一种：鸡蛋

鸡蛋的营养，相信不用多说，大家都知道，其富含了优质的蛋白质、氨基酸、钙、铁等营养成分，一天一个鸡蛋的话，有着诸多的好处。

特别是中老年人群体，它们是非常缺钙的，除了适量吃上一些钙片以外，鸡蛋是最佳的食补选择，能够很好地预防骨质疏松，促进身体的恢复。

但在对鸡蛋食用时，清水煮制是最好的烹饪方法，像卤鸡蛋、茶叶蛋、炒鸡蛋等尽量少吃一些即可。

第二种：芋头

人一旦进入中老年阶段之后，身体的各项机能就会逐渐开始退化，时间一长，我们的身体就会变得虚弱，因此，这个时候可以多吃上一些芋头。

别看它小小一个，芋头的营养价值可是很高的，其内部都是满满的精华，尤其是芋头中的粘液蛋白成分，能够有效提高身体的抵抗力，可预防淋巴结核等疾病。

除此以外，芋头还可以补中益气，如果你是刚刚动完手术的话，就可以适当地吃上一些芋头，烹饪时，清炒或与肉类食材一起炖煮，都是可以的。

第三种：鱼类

在日常生活中，中老年人可以多吃一些鱼肉，像一些深海鱼类，如带鱼、沙丁鱼、鳕鱼、黄花鱼等，它们是非常干净的，受到物理化学的污染概率会比较小一些。

除此以外，鱼类中的蛋白质含量是非常高的，一口鱼肉的蛋白，相当于半盘牛肉的蛋白含量，能够很好地满足中老年人的营养需求。

第四种：粗粮

除了要摄入适当的肉类蔬菜以外，中老年朋友在日常饮食当中，一定要多吃上一些粗粮，这是非常重要的，像糙米、燕麦、玉米、黑豆、黑米等等，都是不错的。

因为这些粗粮中，含有充足的膳食纤维成分，只有我们肠胃中摄入了膳食纤维，才能更好的帮助肠胃蠕动，从而更好的消化食物。

同时，粗粮中的微量元素成分也是特别丰富的金时族，对身体百利无一害。

第五种：红薯藤

很多人在购买红薯时，都会选择将其红薯藤给丢掉，其实这是非常可惜的。作为红薯的根茎和叶片，红薯藤的营养价值并不比红薯低。

红薯藤中的钾元素含量是很高的，日常生活中多吃一些，能够很好地防止高血压发生，就算是已经有高血压的中老年朋友，也能够让血压处于正常的范围内。

同时，在红薯藤内部还富含了大量花青素，有着很好的防癌抗癌的功效与作用。

第六种：苦瓜

苦瓜虽苦，但其营养成分也是特别充足的，富含了丰富的胡萝卜素、维生素c、蛋白质，以及多种矿物质元素。

在夏季食用苦瓜的话，有着清热消暑的妙用，同时，苦瓜还能够降血糖，如果你家也有血糖高的中老年朋友，不妨多吃上一些苦瓜。

在制作时，一定要将苦瓜的瓜瓤给去除掉，再进行焯水处理，就能够减少一大半的苦瓜的苦味。

第七种：葡萄

葡萄是一种营养价值极高的水果，中老年人在生活中，除了少油少盐以外，还可以多吃一点葡萄，或者是葡萄干。

葡萄中的微量元素，能够有效促进中老年朋友体内钠元素的排出，从而帮助降低血压血脂等，但一天食用的量也不宜过多，一天大概300克左右即可。

在食用时，记得用食盐水先对葡萄浸泡五分钟，再用清水冲洗两遍，就可以放心地吃葡萄了。

第八种：核桃

众所周知，核桃是特别营养的，它对我们人体的大脑，是非常有好处的，这不就有一些广告语是这样说的，经常用脑，多喝六个核桃。

除此以外，如果有失眠、头晕等症状的中老年朋友，就可以常吃核桃，每天早晚适当地吃上一些，滋补效果是很好的。

好了，以上8种食物，就给大家分享到这里了，这些食物不仅有益于中老年人的身体健康，还能增强身体的抵抗力，延年益寿。

如果你对那里还有更多的看法和建议，欢迎在评论区留言讨论。