中老年糖友必知：春节这样吃，血糖才能不飙升！

admin 2022-04-11 阅读:490 评论:0

万众翘首期待的春节快到了！俗话说“民以食为天”，在春节这个亲友团聚的美好日子里，大家走访亲友，各种聚会聚餐“层出不穷”，餐桌上鸡鸭猪海鲜甜食水果等各种美食佳肴更是让人食欲大增。每每这时候，很多中老年糖友都会为“怎么吃”而发愁，既想和亲朋好...

万众翘首期待的春节快到了！

俗话说“民以食为天”，在春节这个亲友团聚的美好日子里，大家走访亲友，各种聚会聚餐“层出不穷”，餐桌上鸡鸭猪海鲜甜食水果等各种美食佳肴更是让人食欲大增。

每每这时候，很多中老年糖友都会为“怎么吃”而发愁，既想和亲朋好友一起共享美酒佳肴，但又担心饮食失控，导致血糖出现“过山车”一样的波动。

这可如何是好？

春节这样吃，血糖才能不飙升

春节期间，中老年糖友要想在享受美食佳肴的同时，血糖又保持稳定，建议饮食可以从以下4个方面多下点功夫——

食物种类要筛选，总热量需控制

春节期间，各类美食佳肴多多，不可避免会增加了食物的摄入种类和摄入量。

因此，面对餐桌上的大鱼大肉，建议糖友选择低油低盐且清淡的低GI食物进食，并且在夹菜时也最好沥去汤汁，尽可能减少摄入油和盐；尽量避免食用腌制食品，如咸鱼、火腿、腊肉等；尽量少吃或不吃煎炸、油炸食品，可多吃些富含纤维素、热量低的青菜、菌类以及豆制品等；要控制摄入的总热量，定时进餐，每餐注意吃八分饱即可，不宜吃得过撑。

注意营养要平衡，肉饭搭配要合理

众所周知，肉类属于高蛋白，米饭淀粉属于多糖，于是就有些糖友认为肉可多吃点，饭要少吃点。

殊不知，蛋白质在肝脏通过糖异生作用也可以转化为糖，而且肉类摄入过多，也会增加能量摄入。而如果每天主食摄入较少，体内缺乏碳水化合物，会增加脂肪分解，反而会造成营养失衡，甚至导致饥饿性酮症。

所以春节期间五谷主食不能少，肉、饭要合理搭配摄入，并且还要搭配多吃富含纤维素、维生素的新鲜蔬菜水果，以帮助肠胃蠕动。

糕点甜食要慎吃，聚餐尽量不喝酒

春节期间，家家户户都会在家里备上很多糖果糕点。但由于糕点多为淀粉制作，不管是否含糖，热量通常都会很高，所以糖尿病患者不宜随便多吃。

此外，亲友聚餐时总少不了美酒相伴。然而，对于糖友来说，酒精的摄入不但会阻碍其体内糖、脂、蛋白质的正常代谢，还会影响降糖药的分解与排泄，从而引起低血糖。所以糖友在过年期间尽量不要喝酒，非喝不可时也要严格限量，尽量选择酒精度数低的酒，尤其切忌空腹饮酒。

外出就餐需谨慎，生活规律不打破

春节期间外出就餐时，建议糖友选择口味以清淡风格为主的餐馆。点餐时多选择用清蒸、清炒、汆烫等方法烹煮的低GI菜肴，并且也要注意荤素搭配，和餐馆沟通好让厨师少放油、盐、糖。

而在去参加宴席之前，可以先吃一些富含纤维的食物增加饱腹感，如苹果、杏仁、核桃、无蔗糖添加的奶制品，以免宴席开始时受丰盛菜肴诱惑而吃过量，并且要尽量根据平时在家吃饭时的量和食物间的搭配来选择菜肴。

此外，春节期间因走亲访友、团聚娱乐，很多糖友的生活规律往往会被打乱，吃饭的时间和饭量更是变得不规律，易造成血糖异常波动，因此建议节日期间要做到按时定量吃饭，保持作息规律，不熬夜。

一句话，春节期间，中老年糖友要做到的是控制饮食，而不是限制饮食，因此建议大家在控制总热量的前提下，尽量多选择低GI、富含膳食纤维等食物，并且保证食物种类多样化。

春节备上它，控糖无负担

如果糖友在春节期间难以保证均衡饮食而担心自己营养不够的话，建议可以适当补充一些营养品。

比如刘国梁推荐的伊利欣活纾糖膳底配方奶粉，专为控糖人士打造，就比较适合作为日常的营养补给品。

权威认证的低GI营养品，不添加蔗糖

GI值在40以下，通常是糖尿病患者可安心食用的食物。

伊利欣活纾糖配方奶粉获得了全球绿色联盟（北京）食品安全认证中心颁发的《低GI食品认证证书》，GI值仅为13.3。

而且，欣活纾糖配方奶粉还是一款不添加蔗糖的产品，它依据国家标准（GB 5009.8），未检出蔗糖，糖友在饮用时也不用担心有升糖压力！

富含膳食纤维及蛋白质等15种营养成分

伊利欣活纾糖膳底奶粉充分考虑了中老年人群对营养的需求，配方参考了《中国糖尿病医学营养治疗指南》中微量元素摄入推荐意见，添加高达21种营养成分。

其中添加量达到“富含”标准的有15种，蛋白质、维生素A、D、E、B2、B6、C、钙、叶酸、磷、钾、镁、铁、锌、硒、牛磺酸等营养成分一应俱全，用更全面均衡的营养补充，满足中老年糖友每日营养所需，呵护血糖。

同时还特别添加复合膳食纤维抗性糊精和菊粉，每100g奶粉中富含6.5g膳食纤维。膳食纤维可以增强饱腹感，延缓葡萄糖和碳水化合物的消化吸收，平稳餐后血糖。

添加传统中式食材，打造中式养生

伊利欣活纾糖膳底配方奶粉还采用食膳配方，特别添加了葛根、黄精两大传统中式食材，汲取中式养生之道，融合传统精粹，温润养护中老年人血糖健康。

根据古代医书记载和现代医学研究证实，葛根所含的黄酮类化合物有平稳血脂作用，常被用于防治“三高”病症；黄精对肾上腺素引起的血糖过高也有较好的帮助。

为更全面提升中老年人健康，伊利欣活还推出了两款口碑产品：骨能配方奶粉，配方全新升级，特别添加益生菌、透明质酸钠、乳铁蛋白，帮助提升中老年人防御力、行动力；心活配方奶粉，特别添加α-乳清蛋白及酸枣仁粉，早晚一杯，护“心”安睡。

伊利欣活奶粉，专业配方、定制营养，全方位满足中老年人群日常营养补充需求。趁2022年春节到来之际，赶快给自己和亲友送上一份健康祝福，共度舒心健康平安年吧~

点击下方阅读原文，过年买伊利欣活，上拼多多！搜【伊利奶粉官方旗舰店】，囤货选冠军欣活系列，抢店铺满减券，礼品多多，优惠多多，春节不打烊，拼多多真香！请点击链接

领春节福利，快人一步把健康带回家！

历史上的今天

04月

版权声明

本文仅代表作者观点，不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表，未经许可，不得转载。

上一篇：“入眠不觉晓，白天醒不了”，中老年过度睡眠也是病 下一篇：中老年女装翻领新款上衣衬衣老太太休闲衬衫简单大方女士妈妈服装

中老年糖友必知：春节这样吃，血糖才能不飙升！

历史上的今天

版权声明

最近文章

【每日早报】每天一分钟，知晓天下事！2024年5月17日星期五农历四月初十

【每日早报】每天一分钟，知晓天下事！2024年5月15日星期三农历四月初八

【每日早报】每天一分钟，知晓天下事！2024年5月14日星期二农历四月初七

随机文章

热门文章

退休教师建议：慎重选择老年大学！为何

“欧洲性行为全景图”出炉，法国女性对性生活最不满意？

河南省卢氏县张麻村发生恶劣打人事件，一名少年被殴打致死

少妇口述：我的“另类”性生活

冰与火之歌中，七大家族各个封臣实力和与领主的关系？

最近发表

标签列表

中老年糖友必知：春节这样吃，血糖才能不飙升！

历史上的今天

版权声明

相关阅读

刘强东不满，电商江湖硝烟再起：京东百亿补贴指向拼多多

CBA第一啦啦宝贝能有多美，阿联见了都会害羞

原创 千万粉网红乌拉拉邯郸之行遭粉丝围堵！面馆老板被牵连小店关门

拉拉米IPO：一创始股东退出后股权定价骤增百倍 其仍任职公司多年

拉拉米：一创始股东退出后股权定价骤增百倍 其仍任职公司多年

这项数据让安卓后背发凉，iPhone真那么好吗？

最近文章

随机文章

热门文章

最近发表

标签列表

原创千万粉网红乌拉拉邯郸之行遭粉丝围堵！面馆老板被牵连小店关门

拉拉米IPO：一创始股东退出后股权定价骤增百倍其仍任职公司多年

拉拉米：一创始股东退出后股权定价骤增百倍其仍任职公司多年