权威发布《2022年二十四节气健康养生指南,上集》一整年都够用了!

jinshizu.com阅读更多精彩文章更有2000节老年大学课程免费学迈入2022年，养老管家祝愿大家：新的一年更快乐、更健康！借此佳节，养老管家为大家送上一份“健康礼”——《2022年二十四节气健康养生指南》由于篇幅有限，故分为上下两集本文为上集，本期推文第二篇为下集建议收藏和分享本文素材来源于人民日报社旗下媒体《健康时报》由养老管家整理编辑发布2月4日是立春。“立”是“开始”的意思，自秦代以来，中国就一直以立春作为春季的开始。都说“一年之际在于春”，立春对于养生有着非同一般的意义，在新的一年开一个好头，让一切都顺着好的趋势去发展，可谓事半功倍，尤其是今年立春遇上了除夕。立春期间，气温、日照、降雨，开始趋于上升、增多。但这一切对全国大多数地方来说仅仅是春天的前奏，春天的序幕还没有真正地拉开，养生还是以温暖、助阳、调肝为主。如何温暖、助阳、调肝呢？jinshizu.com记住以下五个“三”！一、吃三菜1. 韭菜：保养阳气韭菜又名起阳草，中医认为它性温，味辛咸，能够促进血液循环，起到保养阳气的作用，对春季保健十分有益。韭菜富含钙、磷、铁等营养元素，能够帮助降血脂，对缓解贫血等症大有益处，其中的纤维素能促进肠胃蠕动，对人体十分有益。2. 香椿：清热解毒香椿树上新抽出的嫩芽，富含蛋白质、维生素、粗纤维、胡萝卜素，中医则认为香椿有清热解毒、健脾理气的功效。香椿芽可以做汤，也可将其洗净切碎后，混入鸡蛋拌匀，炒成喷香的“香椿鸡蛋”。3. 荠菜：健胃消食麦田里荠菜最先发出新芽，不仅味道鲜美，而且有健胃消食、明目的作用。荠菜煎水还可以帮助降血压，肠胃不好的朋友吃荠菜还有食疗的作用。二、喝三茶1. 玫瑰茉莉茶：疏肝理气春季人体阳气的生发需要依赖肝气的疏泄作用，玫瑰花、jinshizu.com茉莉花等花茶都有疏肝理气的功效，有助于舒达肝气、调和气血。取玫瑰花1克，茉莉花1克，红茶3克，冰糖适量。上述用料一同放入茶碗，加入沸水，加盖3～5分钟即成。有疏肝理气的功效。2. 薄荷茶：提神醒脑薄荷清新的气味可赶走春困，醒脑提神，同时还能增食欲助消化。春季犯困的时候，可以来一杯清凉下火的薄荷茶，加金银花沸水冲泡。3. 黄芪茶：预防感冒中医认为，容易感冒是气虚的一种表现。早春用黄芪，不仅能补气，还能预防感冒。用黄芪15克、枸杞20粒，开水冲泡代茶饮用（一天的量）。特别适合心慌气短、神疲乏力、懒言少语这类心气虚的人。三、吃三果1. 枇杷：预防感冒春季多吃枇杷可以帮助预防感冒，枇杷有“岭南开春第一果”之称，胡萝卜素含量丰富，在水果中排在前三名。2. 菠萝：帮助消化和其它季节的菠萝相比，春季的菠萝香味更浓郁、口感也更水润，因此在jinshizu.com干燥的春季吃很合适。此外，它还能帮助消化、消除炎症和水肿，促进血循环。3. 草莓：健脾润肺草莓不仅是公认的“春季第一果”，而且有健脾、润肺、补血、益气的功效，老少皆宜，尤其对于体虚者。还可有效地辅助治疗春季易发的嗓子疼、肺热咳嗽、长火疖子等病症。四、捂三处1. 捂腿脚“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位，肾和脾胃的经脉都起源于脚，而双脚又距离心脏最远，暖好脚很重要。2. 捂肚子腹部有很多重要经脉，如脾胃经、肝肾经穿过，任冲督三脉起于腹腔内。腹部受凉，很容易出现腹痛、腹泻。3. 捂后背背为阳，背部适度温暖有利于体内阳气生发，可预防疾病，减少受凉、感冒和患肺炎的机会。五、揉三处1. 揉肺经立春后人体的毛孔逐渐打开，风邪夹寒最容易趁虚而入导致感冒、伤风，经常按揉肺经可以提升皮肤抵御风寒的能力。肺经在我们手臂的内侧，它jinshizu.com经过肩窝开始向下延伸到大拇指。2. 揉神门穴手腕处有心经的原穴“神门穴”，心主管全身的血脉，通过输送气血来温暖全身。而原穴是主管各脏腑的元气和生命的原动力所发出的穴位，能够强化该脏腑的功能。神门穴在腕横纹上，手小指一侧腕下方肌腱的里侧。3. 揉腰眼人体阳气的根在肾，而jinshizu.com腰为肾之府，肾阳虚时会腰部酸软怕冷，经常尿频或精神容易困倦疲乏。用热水袋热敷、艾灸或按揉腰眼，可以起到温暖肾阳的作用。根据《中国天文年历》显示，北京时间2月19日迎来“雨水”节气。“雨水”是二十四节气中的第二个节气，也是春季的第二个节气。雨水后脾胃病高发，养生重点在“春捂”雨水来了，天气温度也略有上升，很多人会感觉胃口渐渐好转。但南京市中西医结合医院刘万里2011年在健康时报提醒，现在正是各种慢性胃炎、胃溃疡高发季节。因为春季jinshizu.com与五脏中的肝脏相对应，肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收。雨水时节乍暖还寒，忽冷忽热，养生重点就是——“春捂”。从雨水节气开始，气温逐渐回升，降水也逐渐增多，是寒去热来的转折初期。但冷空气与暖空气仍会频繁“较量”。武汉大学人民医院中医科宋恩峰教授2017年在健康时报提醒，雨水节气期间，最容易出现“倒春寒”，掌握正确的“春捂”方式十分有必要。“春捂”做法：穿衣宜“上薄下厚”，捂好背、腹、足底。1. 背部保暖护好“阳脉之海”——督脉，减少感冒；2. 腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻；3. “寒从脚下起”，足部保暖身体才能真正暖和起来。雨水后滋脾养胃，推荐三款食疗方雨水过后，应多食山药、莲子、韭菜等食物，养生保健效果更佳。这里给大家推荐三款食疗方：1. 山药丸子——养脾胃南京市中西医结合医院刘万里2011年在健康时报介绍，甘味jinshizu.com食物能滋补脾胃，首推山药，是一味平补脾胃的药食两用之品，不妨做山药丸子。做法：把山药洗净上锅蒸熟，去皮，切小块后，放入保鲜袋中，用擀面杖压成泥，放盐、胡椒粉、海鲜粉、熟糯米粉拌匀，揉成球状即可。可搭配西兰花、红椒丝一块吃。2. 韭菜合子——助升阳雨水后，环境逐渐舒适，各种细菌也活跃起来。南京中医药大学养生康复教研室郭海英2011年在健康时报提醒，此时注意机体阳气的升发宣疏，有助于条畅气血，进而起到强身健体的效果。一些人每到这时喜欢吃韭菜合子，不但口味鲜美，还有浓浓的养生味儿。地道的韭菜合子里面有韭菜、鸡蛋、木耳和虾米。韭菜是民间常用的助阳食材，鸡蛋有滋补元气的作用，木耳和虾米也对心血管有好处。做法：韭菜先洗净切碎，炒好的鸡蛋、木耳，泡发的虾米拌匀加佐料和成馅儿，盐最好包时再放。用面饼裹馅，jinshizu.com烙至两面金黄即可。3. 甜汤莲子——防风湿现在渐渐有些暖风拂面了，南京自然医学会养生康复专业委员会王城生2011年在健康时报提醒，古语讲“风为百病之长”，再加上空气湿度越来越大，比较容易引发风湿病。这段时间宜少酸增甘，喝碗莲子汤就不错，不但甘甜可口，还有防风湿的功效。而且莲子还含有较多钾元素，对调节心脏节律也有好处。做法：先将红枣、莲子、银耳洗净，汤锅中加入1200毫升水煮开，放入红枣，转小火续煮30分钟。放入莲子和银耳续煮30分钟，最好加糖煮开即成。如果买的是干品莲子，须先泡水两小时后再煮，才容易煮得软熟。雨水养生记住“三早”！雨水节气，除了饮食调理，中国中医科学院望京医院感染性疾病科主任医师李智、心血管内科主任医师霍艳明、皮肤科副主任医师李广瑞等多位专家提醒，这时候养生还要讲究三“早”。一早：厚衣jinshizu.com服别脱太早这时还是应该捂着点，如果一下子把衣服脱得太多，就会因不适应气候变化而易着凉得病。那些爱美的女孩子，不要急着换上短裙短裤，还是要给身体多点温度。虽然现在不会察觉什么，但是10年后很容易患关节炎。每年的这个时候来医院的病人特别多，都是因为这个季节到了，关节感到不适，所以一定要在年轻的时候就要好好关爱自己的关节，否则只能老来徒伤悲了。当然，也并不是所有人都适合“春捂”。比如一些内热的人，如继续“春捂”，很可能就会上火，还有一些本身身体很强健的人，也不用捂着。二早：早起+午睡更精神初春季节，很容易出现“春困”的现象，也就是不管前一天晚上是否睡好，第二天都容易感觉困乏。不妨试着把饭后午睡改为饭前午睡。饭后午睡，如果吃得太饱，难以入睡，影响午睡质量，醒来后反而觉得头昏脑涨，四肢乏力，越睡越累。jinshizu.com如果能把午睡改到饭前，或许能好点。在春季，饭前午睡半小时，比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳和困乏。午睡时间以半小时至一小时为宜。在午休前，可以对眼部进行穴位按摩，能舒缓眼部疲劳，同时对太阳穴按摩放松减压，改变午后哈欠连天的窘境。同时，晚上睡前，即21:00～23:00间也应该对头脑进行适当的穴位按摩，来舒缓一天的压力与疲劳，有助于快速入眠。三早：早防晒多保湿春季防晒往往被很多人忽略！初春基本集合了大风和干燥两个因素，护肤很有必要。另外冬天室外较冷，大家不愿意到外边晒太阳，接受的日晒较少，皮肤中产生的用来抵抗阳光辐射对肌肤造成影响的黑色素减少，相应的角质层变薄，因此皮肤对紫外线的防护能力相对较弱。虽然天暖后，大家外出活动增多，日晒增多，却由于没有感觉到那么热而jinshizu.com忽略了紫外线对皮肤的伤害。尤其是具有敏感性皮肤的人群，从初春开始就需做好防晒工作，尽可能地避免强烈的日光直射皮肤。这个季节在选用化妆品时也要注意，选用防晒系数在SPF15左右的化妆品就可以了，可选用乳液状或水状的防晒品，能在抵御紫外线的同时，还能补充皮肤水分，滋润肌肤，让皮肤更加舒畅。此外，春天应换掉冬季油腻的面霜，选用具有保湿功效的护肤品，如含有果酸或是以甘油与尿酸为保湿成分的面霜即可。3月5日是二十四节气中的——惊蛰。惊蛰意为天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下的冬眠动物。这个时期虽然天气转暖，但是气温起起伏伏，而且是流行性感冒高发的季节。此时一定要调整好身体机能，抵御疾病！记住“三喝三动三捂”，远离疾病少痛苦！惊蛰有“三喝”惊蛰养生怎么吃？多位专家2012年在健康时报推荐了三款食疗方，jinshizu.com供大家参考食用。1. 百合杏仁粥：止咳安神华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍：如果经常干咳，晚上咳嗽更严重，影响休息和睡眠，可以喝点百合杏仁粥。百合具有补中益气、温肺止咳的功能，杏仁有祛痰、止咳、平喘的作用。2. 白菊花泡茶：润燥去火中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长孙树侠：牙龈肿痛、便秘干燥，不妨喝点花茶。花茶中以菊花为好，而在菊花中以白菊花为佳。在古书中就有记载：“甘菊，取白色者，其体轻，味微苦，性气和平，至清之品。”泡冲白菊花茶，代替水来喝，可以起到疏散风热、清热解毒的作用。3. 葱白萝卜饮：预防感冒营养师姚庆筱：惊蛰时期是流行性感冒高发时期，可以熬点葱白萝卜汤喝。将葱白切成段后和萝卜片一起用大火煮开；也可以先将白粥熬好，再加入葱白焖煮一会。鼻塞、嗓子不jinshizu.com舒服时喝一些，有预防感冒的作用。惊蛰要“三捂”有谚语说“春捂秋冻，百病难碰”“惊蛰捂一捂，身体赛老虎”，那应该怎么捂呢？湖南中医药大学第一附属医院治未病中心李定文2014年在健康时报分享了“三捂”。1. 头颈捂一捂：上身全暖和春捂时第一个需要保暖的地方就是头颈，这样可避免因头颈受风寒带来的不适，如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒、气管炎等。外出时可戴帽子或系一条围巾，不宜过早穿低领或V字领上衣。2. 腰腹捂一捂：下肢不麻木第二个需要保暖的地方就是腰腹，因为人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，我们腰部以下的循环就会受到影响，这时就容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题。3. 小腿捂一捂：脑袋不痛苦最后需要保暖的地方是我们的小腿，尤其是小腿外侧，这里也是保jinshizu.com护阳气的地方。有些人在寒冷的天气里会出现头痛等症状，正如老话所讲“寒从脚起”，所以“春捂”穿衣宜下厚上薄。当然，春捂也是有时间性的，当气温持续稳定在15℃左右的时候，可以适当地减少衣服，结束春捂。惊蛰记“三动”惊蛰过后需要调理脾胃、疏导肝气、养护肾水，南京市中西医结合医院脾胃病专家刘万里2011年在健康时报建议常做三种运动有益健康。1. 揉足三里：养脾胃养脾胃可揉揉足三里穴（关节外侧向下量4横指）。按揉时小腿略向前伸，食指按放在足三里穴上，中指压在食指上，两指一并用力，按揉足三里穴1分钟。2. 推搓两肋：疏肝气年初工作比较繁忙，难免会有肝气郁结的时候，可以试试疏肝的运动——推搓两肋法。即双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次，以双肋部位有温热感为佳。3. 热搓腰部：活肾水惊蛰，该注重肾水的调养。腰为肾之府，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有温热感为止，每次约200下左右。3月20日是二十四节气之一的春分。古人云：“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。”也就是说，春分是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期。有说法称“春分不养生，来年把病生”！中医表示，养生与大自然的季节变换密切相关，所以养生也要顺应此时的节气特点，要讲求平衡，以“和”为本，为一年健康打基础。今天就从“吃、穿、住（睡）、行（运动）”等几个方面，教大家春分过后如何养生！吃——韭菜炒蛋中医介绍，春天万物生长，阳气升发。人体在这个季节新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾助阳为原则。韭菜炒蛋是我们餐桌上常见的菜式，也颇受大家欢迎。韭菜炒蛋这道菜中，韭菜属阳性，可助阳，而鸡蛋滋阴，所以是jinshizu.com一道阴阳平衡的菜式。另外，韭菜味辛，与同属味辛食物的辣椒不同，韭菜的辛辣中带些许甘甜，故春天建议多吃韭菜、葱、山药等食物，而不主张吃辣椒。同时，不妨添加一些甘味食物滋补脾胃，例如山药、木瓜等。菠菜是春季的时令蔬菜，有滋阴润燥、舒肝养血的功效。春季不宜吃人参、膏方等滋补品，也不宜进食大鱼大肉等味重的食物。因为春季阳气升发，如果吃这些，反而会压抑阳气的升发，碍脾胃，也不利于肝的养护。穿——下厚上薄春分时节，虽天气渐暖，但乍暖还寒，雨水较多，还是需要“春捂”。穿衣下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微出汗，以散去冬天潜伏的寒邪。老人及小孩普遍抵抗力比较差，容易患感冒或风疹等传染病，在这个时候就更应注意适时添减衣物，适量多穿一些衣服，不要一时减衣减得太快。春分早晚气温偏低，非常容易jinshizu.com诱发年老体弱者和易犯病人群的病症，对于长期处于高强度工作状态和高压力状态下的“亚健康人群”，要注意防范未来能出现的“未病”，人们这段时间里最好注意调整自己的生活习惯。从另一方面来说，此时节阳气越来越盛在故疾复发的时候，注意调养。住——早睡早起俗语说：“百草回芽，旧病萌发”，春分有不少多发病，如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等。要预防这些疾病，应当调和起居，每天跟着太阳早睡早起，规律作息。还要经常打扫房间，适当种些花，以保证居住环境的舒适卫生，维持平和的心态。平时还可以经常搓搓鼻翼两侧的迎香穴，有利于防止哮喘、鼻炎等旧病复发。行——多运动解春困天气暖洋洋，人也变得懒洋洋。春困就像传染病，让大家忍不住哈欠连天。其实春困不是病，它是人体生理机能随自然季节变化而发生相应调节的一种生理现象。jinshizu.com缓解春困仅靠多睡是不行的，锻炼可以大大加快脑处理信息的反应速度，有效地防止春困。春天最好多在阳光充足、绿化好的地方活动，多做些深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，消除困倦。4月5日是清明，清明正确养生，一年都不生病。清明节刚好处于仲春与暮春之交，此时万物皆显，草木吐绿，清洁明净，就连流转于这一时期天地之间的阳气也是清新的阳气。到了清明，气温变暖，降雨增多，中医认为人应四时，春季万物生长，机体也是如此。东南大学附属中大jinshizu.com医院中医内科主任王长松近日在接受南京晨报采访时介绍，清明节气之后，气温逐渐回升，阳光变得没有以往那么和煦，长时间晒会让体内生热气，肝火旺盛，所以这个节气里尤其要注意养肝。清明节，预防这4类疾病！王长松提醒，清明节左右易出现4类疾病。1、伤jinshizu.com风感冒清明时节乍暖还寒，雨水增多，容易滋生细菌、病毒。出门]注意保暖，以防伤风感冒。2、心脑血管疾病阳气生发，气温一时下降，导致血压升高。诱发心脑血管疾病。3、腹泻清明时期出现腹泻的几率也很高。如果一旦出现腹泻，最基本的原则就是不消耗体力，补充水分，随身携带黄连素、保济丸等药物，轻微的腹泻只要一两餐不吃就可治愈。4、过敏过敏性哮喘、过敏性鼻炎、荨麻疹等。过敏体质者应避免接触可能引发过敏的环境，戴上口罩。饮食上也要注意，不要吃虾蟹、牛奶等容易过敏的食物。另外还需当心一些带刺的草和草丛中的昆虫，最好穿长袖衣裤及长靴，避免擦伤皮肤。清明过后，养生牢记“5个忌”1、忌静清明时节，自然界阳气生发，养生重点在养阳。因此，清明养生宜动不宜静，不可闭门不出，更不可坐卧太久，要多外出活动。2、忌湿清明，正是冷空气jinshizu.com与暖空气交替相遇之际，空气湿度明显增大，正是风邪入侵，湿气较重的时节。应多开窗通风。3、忌冻“春捂秋冻、不生杂病”，虽然清明节后温度升高，但是不能立即减少衣物，尤其是老人。河北人民医院中医科主任医师袁曙光2016年在健康时报刊文指出，老人下肢微循环较差，如糖尿病、下肢静脉曲张等疾病，因为循环障碍多并发下肢坏死，更应注意“春悟”的重要性，重点要捂脚、腿，继续穿一段保暖性好的棉裤，不能随意过早脱去厚棉袜换上薄袜子，也不要过早穿单鞋。4、忌酸中国中医科学院望京医院脾胃科副主任医师史海霞2015年在健康时报刊文指出，春季生东风，肝气旺盛，影响脾胃消化吸收功能，此时宜减酸增甘，调养脾胃。可食用大枣、蜂蜜、枸杞、莲子等甘味食物。5、忌郁东南大学附属中大医院中医内科主任王长松介绍，整个春天都对应于我们的肝。jinshizu.com肝最喜欢调达舒畅，它害怕郁闷，害怕生气。因此这个时候大家要采取一些措施来舒畅我们的肝气，保证心情的舒畅。此外，清明节，大家要防止思念过度，悲伤过度，特别是老年人更要注意。清明过后，养生坚持“5个一”1.一杯热茶——清肝明目中国中医科学院教授杨力2014年在健康时报刊文指出，清明后多喝清肝明目的“菊杞茶”。春季很容易出现眼睛干涩、目赤火热的症状。这是因为春天肝气上升，肝主眼，很容易肝火旺。菊花枸杞茶是一款清肝明目效果很好的饮料，枸杞子补肾益精、养肝明目，菊花疏风清热、平肝明目。二者结合，可谓是清肝明目的最佳搭档了。2.一道凉菜——清热解毒北京朝阳医院沈雁英教授2011年在健康时报刊文建议，清明节也是踏青的好季节，很多朋友喜欢采些路边的野菜。野菜性偏凉，有清热解毒的作用。其中，马齿苋是最流行的，不妨一jinshizu.com试凉拌马齿苋。马齿苋中含有较多草酸，和钙结合会形成不能被人体吸收的草酸钙。因此，把采来的马齿苋去掉根和老茎，洗净后需用滚开的水焯大约一分钟再捞出来，并切段放入盘中。吃时可以拌些蒜泥，再加上醋和姜，这样会起到驱寒的作用。3.一个好觉——神志舒畅河北省唐山中医院内分泌三科主任李凤红接受媒体采访时表示，春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，为了适应阳气生发的规律，人们应适当晚睡一点儿、早起一些，舒缓形体，以使神志随着阳气而舒畅怡然。一般来讲，应在23时左右睡觉，7时左右起床。4.一个穴位——预防感冒广东省中医院针灸科主治医师谢煜2017年在健康时报刊文指出，清明节后，春风正盛，加之春寒未退，体虚之人不免骤感风寒，易出现恶寒、颈项酸痛、鼻流清涕等不适。揉揉我们背上的风门穴，有抵御“寒食东风”之效。jinshizu.com不但能够祛风散寒以解表，还可调肺卫以使人体重新获得抵御风寒外邪的能力。位置：风门穴处于上背部，在第二胸椎棘突下(正坐位，低头时可于颈项后正中线摸到最高突的一椎骨，并可随脖子转动，是为第7颈椎，往下循摸，数2个凸起骨头，即是第二胸椎棘突)，旁开1.5寸(除大拇指外的四指并起的宽度为三寸，取这个宽度的一半即为1.5寸)。方法：按摩时用指柔法，将手拇指点按风门穴上，用力按揉至微微酸痛感，每次约10~15分钟。5. 一次踏青——增强免疫清明节踏青，处处生机蓬勃，置身山水间远眺，眼内睫状肌舒张松弛，眼球屈光调节肌肉放松。老年人应多出去活动活动，呼吸新鲜空气，活动活动胳膊腿儿，不但增强抵抗力，也能陶冶性情。4月20日是谷雨，二十四节气的第6个节气，也是春季的最后一个节气。这也jinshizu.com意味着谷雨过后，我们即将进入真正的夏季。俗话说“清明断雪,谷雨断霜”,意味着jinshizu.com谷雨节气后，寒潮天气基本结束。这时，我国大部分地区的平均气温都在12℃以上。但是，由于谷雨时节正处于由春到夏的过渡阶段，雨水、大风天气常交替出现，因此谷雨时节也是一年中温差最大的时期，时而出现较高的温度，时而又会有强冷空气南下。常说“雨水生百谷”，谷雨节气在春夏之交，其前后气温回升快，雨量开始增加，早晚温差仍然大，谷雨注意养生，打好健康基础，才能迎来一个健康的夏季。由春入夏温差最大，易生这些病！从谷雨起，各地的雨量开始明显增多，空气湿度逐渐增大，过于潮湿的空气会让人体产生不适感；此外由于天气转暖，人们的户外活动增加，也易诱发相关疾病。1. 容易感冒谷雨前后，气温有所回升，但是这个时候天气多变，早晚的温差也比较大，如果平时不注意的话就会被高温jinshizu.com假象所欺骗，然后过早减衣服就容易被寒气所伤，就容易出现感冒。所以，春捂是非常有必要的，多备一件衣服以备不时之需，也能防止感冒出现。2. 复发风湿病广东省中医院治未病中心主任医师陈润东接受媒体采访时指出，谷雨时节降雨较多，且昼夜温差大，每到此时，风湿病最易复发。对人体损害极大，它主要侵犯人体的运动系统，如骨骼、关节、肌肉、韧带、筋膜等，轻者可引起疼痛、麻木、肿胀，严重者可使关节变形、残废，并能伤及脏腑，危及生命。陈润东提醒，如果出现关节疼痛、肿胀等症状，并且久久不见好转，就要及时就医，尽早确定病因，并及时治疗。另外，风湿病患者在日常生活中要注意关节部位的保暖，少吹风，尽量避免淋雨，不穿湿衣服，不在潮湿的地方久待。3. 诱发神经痛杭州市第三人民医院内分泌血液科主任医师俞娉接受媒体采访时表示，谷雨节气后，降水就多起来了。因湿度增大，谷雨前后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等等。俞娉提示，一旦患上神经痛或旧病复发，一定要及时到医院进行治疗，同时还要注意休养，避免用脑过度和思虑交瘁。4. 易患皮肤病上海交通大学医学院附属新华医院皮肤科副主任医师干皆诚接受媒体采访时说，由于谷雨时节雨水增多，空气湿度增大，这段时间也是导致各类皮炎、湿疹、癣病等皮肤病的高发期。最近造成皮炎的主要原因包括光线照射、空气中的花粉、食用光感性食物后被阳光照射等，而湿疹则是由于“谷雨”时节空气湿度大造成的。此外，还有一些患者开始发癣病，也成为这一时节的常见皮肤病。由于癣病具有传染性，建议癣患者应及时到医院治疗。5. 脾胃易受伤北京中医药大学东直门医院消化科主jinshizu.com任医师刘敏接受媒体采访时表示，谷雨处于春夏之交，春季阳气初升，夏季阴气渐减，谷雨节气正是人们体内脾阳初升的时候。随着温度的升高，人们特别容易感到口干舌燥，于是冷饮开始流行，但是此时人体内的阳气尚且不足，吸食冷饮会破坏体内初升的阳气，伤害脾胃。谷雨前后做好三件事，安然入夏！如何养生？谷雨前后半个月，要做好防春火、健脾胃和去湿热这三项工作，以助肝气升发，安然入夏。防春火：喝点菊花茶这时节“上火”的人可不少！东南大学附属中大医院中医内科主治医师侯茜提醒，春季阳气升发，整个春季，人们的肝火会逐渐旺盛，至谷雨时节达到最旺，所以此时仍需注意柔肝疏肝。推荐饮用菊花茶，选用菊花2-3朵，泡水喝。春季容易出现春困、乏力等，或出现牙龈肿痛、口腔溃疡等上火表现，菊花茶可清肝降火，缓解春困。如有便秘，jinshizu.com可加决明子10克清肝明目通便；如困倦明显，易头痛烦躁者，可加薄荷3克清肝降火除烦。健脾胃：多吃点山药健脾胃本着“柔和调养”的原则，这时可以多食山药。山药是健脾食物中最柔和的了，属于药食同源，非常健康。蜂蜜、大枣也是不错的选择。连云港市妇保院营养科主任医师张晓燕2016年在健康时报刊文指出，脾胃虚弱可选择可酌情适量服用药粥，一般用山药、薏仁等为基质。最简单的，还可熬粳米粥喝，粳米50克，山药25克，先将粳米煮至九成熟，加入山药，炖煮至稀烂即可。去湿热：灸灸关元和足三里北京大学第三医院中医科主任医师和岚表示，由于谷雨后时的湿倒也不像夏季暑湿那么猛，不妨常用艾条灸一下关元穴(肚脐正中下3寸处)、气海穴(肚脐正中下1.5寸处)、三阴交(小腿内侧，足踝尖上3寸处)和足三里(膝下3寸，胫骨前嵴外侧一寸处)这几个穴位，jinshizu.com有很好的祛湿作用。此外，一些祛湿利水的食物也可渐渐增加，包括赤豆、黑豆、薏仁、山药、冬瓜、藕、海带、鲫鱼、豆芽等。清晨煮粥的时候，抓些薏仁、赤豆等加进锅里，会有较好的祛湿利尿效果。5月5日迎来立夏节气。经过气温多次上上下下的起伏后，夏天终于要来了！立夏到来，意味着炎热的夏季拉开序幕。气温渐升，湿气渐大，身体各脏器也随之受到季节的影响。作为暮春与盛夏的过渡期，立夏前后要格外注意做好各脏器的调养。南京市中西医结合医院中医科医生王东旭在2011年5月12日健康时报新闻版表示，夏与心相通，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏后的高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病，也是平安过夏的第一关。立夏后养心是第一要务。同时，进入夏季要注意早期防湿、祛湿，这对健康过夏天有很大的帮助。一个蛋：鸡蛋/鸭蛋jinshizu.com出汗较多时能补充体力在民间，有“立夏吃蛋，石头踩烂”的说法，意思是立夏吃蛋，人就会劲头足。北京朝阳医院沈雁英教授在2014年5月5日健康时报新闻版表示，从现代营养学的角度来看，有一定的科学道理。鸡蛋相当于一个“微型营养库”，是夏天快速补充身体所需营养成分的首选食物。夏天人们由于大量出汗，体力消耗大，容易疲乏，食欲减退，这时吃上一个鸡蛋，可以快速补充体力，还可以提高自身的抗病能力，对安然地度过盛夏酷暑是非常有利的。江苏省中医院营养科营养师汪燕在2014年5月5日健康时报新闻版也表示，夏天易出现心火旺，可以选择吃点鸭蛋来缓解。鸭蛋偏凉性且带点腥味，不但可以去心火，还可补充由于出汗较多所丢失的钠盐，恢复体力。一杯茶：姜枣茶补阳温中，助阳排寒立夏后喝杯姜枣茶，天津中医药大学第一附属医院肝jinshizu.com胆科主任医师崔丽安在2015年1月12日健康时报中医版表示，每天早上喝一杯姜枣茶，建议每年从立春或立夏那一天开始，一直喝到立秋前，既能补阳温中，又能助阳排寒。姜枣茶制作方法简单，取生姜连皮3片，红枣7~8枚，撕开，大火煮开，再用小火煮15分钟。最适用于气郁体质和阳虚体质的人，尤其是女性常喝姜枣茶可以温胃、暖宫、养颜，使血脉通畅，气色红润。注意，阴虚火旺，肝阳上亢，有内热的人不能长期吃姜。一种瓜：冬瓜生津止渴，清热祛暑冬瓜虽然带个“冬”字，却适合在夏天食用，它具有生津止渴、利尿解毒、清热祛暑的功效，也是很多减肥人士的最爱。郑州市第三人民医院陈锦屏在2009年4月30日健康时报饮食版推荐食用冬瓜粥，将适量的冬瓜和大米一同放入锅中，先大火煮沸，然后用文火慢煮，至瓜烂米熟粥稠就可以了。冬瓜一般人都可以食用，但由于它性寒凉，脾胃虚弱、jinshizu.com阳虚肢冷的人应忌食。一种芽：绿豆芽清热解毒、利尿除湿中华中医药学会庄乾竹博士在2008年6月26日健康时报饮食版表示，绿豆芽具有清热解毒、利尿除湿的作用，非常适用于夏天出现湿热郁滞、口干口渴、小便赤热、便秘、目赤肿痛等症状时食用。自己在家发绿豆芽的方法也很简单。中山大学附属第三医院营养科医生卞华伟曾在2008年6月26日健康时报饮食版介绍自己的方法：首先，把绿豆浸泡在冷水里发胀后，清洗一下，把绿豆放进干净的容器里（最好是瓷质容器），装一半水，用能够透气的湿布封上口，置于阴凉处，2~3天后豆芽就长出来了。一把豆：赤小豆健脾祛湿清热广西壮族自治区桂林市中医院院长杨斌在2017年6月30日健康时报新闻版表示，春夏相交的时候，要重视祛湿。按照中医理论，湿滞易化热。所以，在春夏相交时，可以取赤小豆、薏苡仁、jinshizu.com山药等煮粥服用，以健脾祛湿清热。赤小豆可以磨粉，也可以直接煎煮，有解毒、排脓、利水、消肿的作用，可以帮助去除体内湿气。一款粥：薏米粥健脾祛湿，顺应胃气南京市中西医结合医院中医科医生王东旭在2011年5月12日健康时报新闻版表示，立夏后，人们常因气候变化而食欲不振，这是因为湿热蕴积在内，肠胃缺乏运化动力。胃喜潮湿，因此多吃稀食是顺应胃气的重要方法。早晚喝些大米粥或薏米粥，体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜，这样既有助于生津止渴，还能帮助滋养胃阳。一点苦：苦瓜/苦菜消暑退热、除烦提神夏季气温高、湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷头昏、食欲不振。营养师陈治锟在2011年5月19日健康时报饮食版建议，此时吃点苦味蔬菜大有裨益。苦味蔬菜具有消暑、退热、除烦、提神、健胃的作用。苦味菜有很多，如苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等。一碗面：jinshizu.com菠菜面筋道爽滑，激发食欲立夏后食欲不好，还可以做菠菜面吃。国家高级食品检验员王楠在2015年5月11日健康时报饮食版介绍，菠菜面颜色鲜绿，口感筋道爽滑，能在夏季激发食欲。菠菜面做法简单，准备半斤面粉、二两菠菜及少许盐。把菠菜洗净焯烫（去除大部分草酸），放入料理机打成泥。在面粉中加入菠菜汁和一点点盐，和成面团，再擀成面片，切成粗细合适的面条即可。如果嫌麻烦，可以使用压面机。菠菜中含有天然色素叶绿素，不但能给面条上色，对健康也有益，好吃又好看。5月21日即将迎来二十四节气的“小满节气”。小满是节气养生的转折点，标志着暑天湿热拉开帷幕。对很多人来说，湿热难耐很辛苦，而且容易引起一身病！因此，应从现在开始做好夏季养生的准备。小满到！养生要做好“三防”1、一防——防湿邪“小满小满，江满河满。”jinshizu.com小满时节由于雨量的增加，空气潮湿，体内容易生湿，因此，特别要提防湿热困脾。有句话叫“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院中医内科主任医师黄韬2017年接受健康时报采访时表示，小满前后，湿邪往往容易打入人体内部潜伏起来，等到大暑时节，湿邪主气的时候，暑、湿就会内外呼应，使人们陷入湿气的困扰，从而引发很多问题，比如风湿病、痤疮、妇科炎症、水肿、肥胖等；也是皮肤病高发时期，如脚气、湿疹、下肢溃疡等。所以进入夏季，早期防湿、祛湿，对于之后能够健康的度过夏天有很大的帮助。2、二防——防心火中医认为，夏主火，内应于心。北京中医药大学郝万山教授2020年在健康时报刊文指出，夏季炎热，容易心火上炎，使人出现心情烦躁、口干舌燥、失眠等症状。原本体质偏热，jinshizu.com平时容易上火的人，就更容易在夏季出现心火上炎的症状。3、三防——防暑气天气越来越炎热，外出、挤公车、高温作业等都容易发生中暑，引发头晕头昏、胸闷气短、疲惫乏力等全身不适的症状。所以太阳暴晒的时候，最好减少户外活动，做好防暑降温的准备。进入小满，日常养生有“五忌”进入小满后，气温继续升高，意味着炎热夏季的开始，更意味着疾病高发期来了。小满节气养生有“五忌”。一忌——乱穿衣福建省第二人民医院消化内科主任医师林健钊接受福州日报采访时指出，小满时节忽冷忽热，故穿衣不能凭心情，光顾美丽不顾健康，应随着气温的变化适时增减衣物，以保持体温的相对恒定，使人体的抵抗力不被削弱。女性还应特别注意保持下身衣着宽松透气，以防阴部患上皮肤病。二忌——贪冷饮上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院中医内科主任医师黄韬2017年接受健康时报采访时表示，夏季高温天热，但是不能不要贪凉，尤其是冰镇啤酒的温度太低，轻则影响胃气和降出现腹胀、嗳气诸症，中则致胃脘抽紧或疼痛，重则疼痛剧烈，甚至会阳气暴脱而危及生命。三忌——淋雨上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院皮肤科主任医师周敏2017年接受健康时报采访时表示，不要淋雨，尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹、下肢溃疡等病症的发生。穿衣应以透气性好、棉制、浅色衣服为好。这样一来，既可防止吸热过多又可透气防湿气不散。四忌——熬夜夏天昼长夜短，对很多人来说，按点睡觉是个难事儿，但休息不好，会影响第二天的工作和生活。因此，应从小满开始，及时调整作息，保证晚上10点到11点就寝，早上5点半到6点半起床，午饭后半小时做短时午睡。这样，等jinshizu.com酷夏真正到来，我们就能养成合理的作息了。五忌——不运动夏天，很多人怕出汗，不爱锻炼。适当地锻炼，有利体内汗液排出，帮助祛体内湿气。但要选择合适的运动，夏天应该少做一些运动强度太大的锻炼方法。可早起或晚上太阳下山后，到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等，均为较好的锻炼方式。夏季养生记住“4个三”一、吃三瓜1、苦瓜：清热解毒国家三级健康管理师马勇强2011年在健康时报刊文指出，小满节气推荐吃苦菜。苦菜，性味苦寒，具有清热凉血、解毒的作用。李时珍在《本草纲目》一书中指出：“苦菜调十二经脉，安心益气，轻身耐老，强力明目”。腌苦菜是夏日佐饭的美味佳肴，可以爽口开胃、消暑、清心除烦。2、冬瓜：利尿消肿广州中医药大学第一附属医院副主任医师邝秀英2020年在健康时报刊文指出，夏季天热，大便燥结，还有口臭，吃降火药劲太大，这时冬jinshizu.com瓜也能派上大用场。中医认为冬瓜味甘、淡，性微寒，入肺、大小肠、膀胱经。能清热化痰、除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。⑥3、丝瓜：清热泻火北京中医药大学东方医院皮肤科主任医师孙占学2020年在健康时报刊文指出，丝瓜是夏日里有名的清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。此外，还含有非常高的营养价值，有丰富的维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。如出现痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴等也不妨试试食用丝瓜来辅助治疗。二、食三果1、西瓜：解暑解渴营养师耿天丽2020年在健康时报刊文指出，西瓜别名夏瓜、寒瓜、水瓜，由此可见西瓜的三个特点：生在夏季、性寒、多汁，有“天然白虎汤”的美称。西瓜解暑解渴、多汁的特点，可以在炎热的夏天补充人体丢失的水分，另外由于夏季天气炎热，人们会大量出汗，活动耗损能量大，吃西瓜不仅可以迅速补充水分，jinshizu.com还可以补充糖分。2、杨梅：生津敛汗吉林省健康协会常务理事郝孟忠2012年在健康时报刊文指出，夏季出汗多，推荐大家吃点杨梅，能起到生津敛汗的作用。不想吃饭的时候，我也会吃点杨梅“治疗”一下，酸酸甜甜的味道很开胃。但一次别吃太多，10~15颗就可以了。3、樱桃：富含维C红色的食物都是夏季应季专属，如樱桃。暨南大学附属郑州医院营养科任利娜2020年在健康时报刊文指出，樱桃富含维C，同时深红色樱桃中的花青素具有抗氧化的作用。所以，樱桃也被称为“美容果”。此外，樱桃含有褪黑素，褪黑素是人体大脑松果体分泌的一种激素，能有效调节人体的睡眠节律。如果睡眠好了，对身体就会有很多益处。三、喝三茶上海中医药大学营养学副教授孙丽红2016年在健康时报刊文指出，夏季人体往往内热重，出汗多，津液消耗大，这时应多饮具有清热消暑、清心除烦、jinshizu.com生津止渴作用的药茶。1、麦冬茶：清热润燥菊花、桑叶、麦冬和鲜芦根各10克，梨2个，将梨去皮切成小块，鲜芦根切成小段，与菊花、桑叶和麦冬一起煎煮取汁代茶饮用。方中麦冬、鲜芦根和梨，养阴润燥生津，配以菊花和桑叶，加强了本方清热生津作用，尤其适合于夏季暑热口渴、口苦舌燥、五心烦热、小便短赤，大便不畅者。2、银花茶：防暑降温金银花30克，山楂20克，陈皮10克。将山楂和陈皮加水煎煮后，沥出药汁，用此药汁冲泡金银花，并调入适量蜂蜜，即可饮用。金银花对于夏季暑热、头昏头晕、口干作渴、多汗烦闷者尤其适宜。山楂生津消食，陈皮理气健脾，尤其适合于夏季暑热烦渴、头晕目眩、胃纳差，食欲不佳者。3、薄荷茶：祛风散热薄荷叶10克，党参5克，菊花10克，冰糖适量。将薄荷叶和党参加水煎煮后，滤取药汁，用此药汁冲泡菊花，代茶饮用。方中薄荷叶可发散风热，菊花有散风热、jinshizu.com平肝明目的功效，党参益气补虚，本方尤其适合于夏季体虚者的外感风热感冒。四、按三穴北京中医药大学东直门医院脾胃病科一区副主任医师刘大铭2019年在健康时报刊文指出，夏季高温湿热，使不少老年人因体内热量散发不畅而出现上火的现象，如牙痛、眼屎多等。此时点按手脚的去火点，可以治疗多种热症，又无副作用，有助于老年人清热消暑，顺利度过炎热的夏季。⑨1、内庭穴：胃火牙痛中医认为，胃火炽盛，症见烦渴多饮，或渴欲冷饮，口臭嘈杂，牙龈肿痛，大便秘结等症。这时点按内庭穴可清胃泄火，其作用堪比“清胃黄连丸”。此穴在足背二趾三趾的趾缝纹头后凹陷中。每天早晚用大拇指指尖掐、压、力度以能感到酸麻胀为度，1~2分钟，然后再按压另一只脚，如此反复2~3次。2、关冲穴：眼屎增多老年人在炎热的夏季，睡醒后眼角有眼屎出现，有时jinshizu.com眼屎把眼皮粘住，这是火热之邪侵袭上焦或是体内热毒上冲所致。要想清除眼屎，经常点按关冲穴，有泻热开窍、清利头目的功效。力度以能感到明显酸麻胀为宜，并坚持30秒至1分钟，然后再按压另一只手的关冲穴，每日2~3次。3、至阴穴：尿黄涩痛炎热的夏季，湿热过盛可引起小便黄臊臭、尿频、尿急、尿涩痛，严重时还会引起尿潴留，患前列腺增生或绝经的老年人尤其需要注意。缓解尿黄涩痛的症状时，可点按去火点至阴穴，有清热散风、通利下焦的作用，对尿黄涩痛等症有很好的排泄效果。可在15~17点，此时是膀胱经最旺盛的时辰，用大拇指按压此处，并坚持1~2分钟，然后再换另一只脚，每日2次。6月6日是二十四节气中的——芒种。芒种节气过后，气温显著升高，降水增多，空气湿度加大，暑气渐盛，让人感觉“又闷又热”。芒种过后这种闷热潮湿的天气，因此被俗称为“苦夏”。jinshizu.com如何健康度过“苦夏”，是夏季养生的关键。芒种过后养生有三大原则，一定把握好养生时机！芒种过后，养生有三大原则当外界气温高于我们人体的体温，体内的汗液无法发散出来，很容易出现中暑、空调病和肠胃炎等问题。芒种到，防苦夏，养生显得尤为重要。北京中医药大学东方医院风湿科朱跃兰、消化内科胡立明、周围血管科曹建春、中医肿瘤科乔占兵、营养科刘芳，为大家送上芒种过后养生要遵循的三大原则，祛湿又防病！1. 睡眠原则——晚睡早起，午睡补眠芒种到夏至，我们要顺应夜短昼长的季节特征，加上气候炎热，很多人夜晚很难早入睡，不妨适当晚睡早起。同时，适当的午睡对身体有很大的好处。午睡时间一般以半小时到1小时为宜。对于上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30~50分钟。2. 饮食原则——食宜清补，苦夏不苦苦夏开始，人们常常没有食欲，jinshizu.com而过多食用冷饮会造成脾胃伤害。所以在饮食上：一是清淡为主，二是切忌贪凉，三是苦夏“吃点苦”。夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。明代李时珍认为粥是夏季最佳饮食。可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，凉后食用可健脾胃，祛暑热。苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用。芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益。正所谓“苦夏食苦夏不苦”。3. 运动原则——适量运动，早晚为宜对爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。可在公园、森林等空气新鲜的地方，以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。运动别追求大汗淋漓。运动时必须保证足量饮水，如果出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，千万别贪凉。运jinshizu.com动后忌大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起多种疾病。芒种过后把握好养生时机，记住8个“一”！“一汤”——荸荠汤芒种时节，湿热之气逐渐加重，饮食要注意调理胃气，广东省中医院池晓玲2012在健康时报推荐了一款荸荠汤，健脾、养阴、清热。荸荠半斤、薏苡仁30克，百合30克，先用温水将薏苡仁和百合浸泡，荸荠去皮洗净从中间切开。然后一起加适量水烧沸，再用文火煮45分钟。“一水”——桑葚水北京保护健康协会陈玉琴2012年在健康时报刊文表示，芒种后湿热加重，会导致脾胃湿热内蕴，心火较重而影响睡眠，睡前喝一杯桑葚水，安神的效果不错。桑葚水简单易做，将买来的新鲜桑葚取二两，加入300毫升水，先煮沸然后再用小火煮10分钟就可以了。桑葚水味道酸甜，喝起来也比较爽口。“一果”——樱桃仲夏之月，要养心。营养师陈允斌2015年在健康时报刊文表示，jinshizu.com夏气与心气相通，夏天我们之所以快速地生长，要靠心脏的阳气推动。而樱桃可以说是“心之果”，可以补心气，养心血。樱桃不仅使血脉能够畅通，还能温暖心阳。此外，而樱桃还含很多铁，缺铁性贫血的人吃樱桃也有帮助。“一粥”——红薯粥“夏日粥品首推红薯粥。”银川市中医医院治未病中心吴晓晶2016年在银川晚报刊文表示，红薯粥，是夏季对抗湿热的好方法。首先，夏季人体流汗多，喝红薯粥可以补充人体流失的水分；其次，红薯粥容易消化，适合夏季因湿热造成的脾胃不适、胃口差等情况；再次，红薯粥有较好的祛湿解暑作用，并且红薯中含有大量的膳食纤维，有助于清肠胃、排便排毒，擅长对抗夏日外邪。“一养”——养心盛夏养生要特别注重保养心气，预防中暑。中国中医科学院杨力2016年在健康时报刊文表示，养心清暑推荐三叶茶：荷叶、竹叶、薄荷叶。可以三叶合泡（每种3~5克）jinshizu.com或者任选其中的一种（荷叶、竹叶用5~10克，薄荷叶5克即可）泡茶喝，有非常好的清心火、养心和消暑的作用。“一健”——健脾芒种后暑气渐盛，湿热更伤脾胃，容易出现唇干舌燥、食欲下降等情况，健脾要放在重要位置。广东省中医院临床营养科何盈犀2015年在健康时报推荐了一款具有清热消暑、健脾利湿作用的夏季药膳——冬瓜荷叶扁豆煲水鸭。如果2~3个人食用，可以准备冬瓜500g、新鲜荷叶半张、扁豆30g、薏米30g、水鸭300g、瘦肉50g。荷叶切成细丝或小块状；冬瓜切成块；瘦肉洗净切块；水鸭斩成大块去血水，纳入所有材料，加适量水，武火滚沸后，文火炖1小时后，加入食盐调味即可。“一补”——补钾夏季出汗多，钾元素流失快，要适当补充，从日常饮食中就能摄取。含钾较多的食物有：粮食以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高；水果以香蕉含钾元素较高；蔬菜以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。“一睡”——子午觉芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐浮盛，阴气内藏的阶段。银川市中医医院治未病中心吴晓晶2016年在银川晚报刊文表示，要重视睡子午觉，有助于阴阳之气的顺接，以顺应本节气阴阳交接之势。子时是指晚上23:00~次日凌晨1:00，此时阴气最盛，阳气衰弱；子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。午时是指中午11:00~13:00，此时阳气最盛，阴气衰弱，是气血流注心经之时；午时睡觉，有利于人体养阳。晚上睡觉时间不应超过23:00，中午11:00到13:00间宜“小憩”一会儿，以半个小时到一个小时为宜。6月21日迎来夏至！夏至之后，一年中最热的时候就要到了，气候炎热时导致人体出汗过多、容易上火。而且夏季雨水多，是湿热最重的季节。