在“养生”这件事上,我劝你不要跟「虎」学……

原创 生命时报 生命时报 2022-02-02 08:57虎，百兽之王。身强体壮，威风凛凛。自古以来，人们常用“虎虎生威”“如虎添翼”jinshizu.com等词表达拥有老虎般的力量和精神。但有些“虎”性可能让身体不堪重负。2022年，相信每个人都希望自己是蓄势待发的猛虎，《生命时报》（内搜索“LT0385”即可关注）整理一份《虎年•成语新解》，教你做个自律的人，解锁虎年健康。1虎危肥胖，明确的致癌因素之一国际癌症研究机构：身体脂肪过多和13种癌症存在相关性。《英国癌症杂志》：腹部肥胖和人体18个部位癌症发病率正相关。想要虎威，先要养出一个好身体1. 少吃甜食、炸物、肥肉，多吃全谷杂粮果蔬等食物。2.控制热量摄入，早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。3. 健康人群每周中等强度有氧运动3~5次，至少150分钟。2虎危损伤两腺、诱发心梗中医将甲状腺和乳腺疾病归为情志病，着急生气，肿大会加剧。哈佛大学：生气会导致心梗或急性冠脉综jinshizu.com合征风险增加4.74倍。想要虎威，先要养出一个好身体1. 生气时尝试慢慢冷静，闭上眼睛，做一分钟的深呼吸。2.转移注意力，听点节奏缓慢的歌曲，从气愤中拉回自己。3. 减少生气压力源，远离会让你愤怒的人或事。3虎危发胖、伤胃日本冈山大学：相同热量，吃饭速度快者比吃饭速度正常者发胖风险高了4.4倍。进食过快易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病。想要虎威，先要养出一个好身体1. 15~20分钟吃早餐，中、晚餐半小时左右。2.每一口饭咀嚼15次以上，老人每口最好咀嚼25~50次。3. 两边牙齿交替咀嚼，让肌肉得到充分锻炼。4虎危心梗风险、缺氧打鼾可引起全身器官缺氧，任何一个细胞的缺氧都会造成损害。频繁缺氧会导致血管壁损伤，增加血栓风险，引发心梗。想要虎威，先要养出一个好身体1. 建议侧卧，平躺会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾。2.超重的打鼾者应尽早减肥，体重减轻3~5jinshizu.com公斤就能有效缓解打鼾。3. 鼻部某些疾病会增大睡眠呼吸暂停风险，要及时看医生。5虎危毁视力、伤颈、腰椎久盯屏幕，易导致视疲劳、干眼症，甚至永久性眼损伤。低头玩手机易引起腰部肌肉痉挛、颈椎和腰椎生理曲度改变。想要虎威，先要养出一个好身体1. 看屏幕40分钟左右，眼球上下左右转动，让它做“米”字操。2.屏幕亮度开到60%即可，不要超过80%。3. 手机高度与眼睛一致，下巴不垂不仰，腰背挺直，上半身放松。6虎危积食、便秘、急性胰腺炎暴饮暴食会导致消化不良，出现积食和便秘。暴饮暴食可导致急性胰腺炎，左上腹疼痛伴有恶心呕吐。想要虎威，先要养出一个好身体1. 定时定量进食，控制每次的饭量，有助抑制暴饮暴食的冲动。2.不要边吃边看电视或手机，避免不知不觉摄入过多食物。3. 选择果蔬、粗粮等高纤维食物，消化吸收速度慢可延长饱腹感。7虎危思想努力、行动放弃成年人的Flag，年复一年，糊里糊涂又一年。想要虎威，先要养出一个好身体纽约大学心理学家皮特·高尔威泽发现，立的目标为人所知后，人们完成目标的动力和行动力会降低。光说不练假把式，不如偷偷努力然后惊艳所有人。8虎危增加患癌、老痴风险世界卫生组织国际癌症研究机构将熬夜，归为2A类致癌因素。睡眠不足影响脑内代谢废物清理，增加阿尔茨海默病发病风险。想要虎威，先要养出一个好身体1. 每天同一时刻起床睡觉，建议7:30前起床，22:30前入睡。2.睡前30分钟到1小时避免做一些会让自己兴奋的事，如看手机。3. 超过下午4点，不建议再午睡，以免影响晚上睡眠，扰乱生物钟。新一年愿你做一只“威”虎，不要做“危”虎，身体生龙活虎，事业虎力全开、每天虎笑（啸）风生 、全家虎（福）气满满。▲本期编辑：邓玉美术设计：席悦