jinshizu.com当面对自己的身材之时，随着年龄的增长，我们就会倾向于把体重（或者是身材）与年龄联系在一起，比如我们会经常听到“年龄大了减肥就不容易”等类似的话题。的确，从表面上看起来，随着年龄的增长，多数人都有一个发福变胖的经历，尤其是到了40岁以后（其实从30岁左右就开始了），我们会发现，变胖似乎是一件非常容易的事情，有很多朋友都会有这样的经历，比如他们在年轻之时拥有着别人羡慕的吃什么都不胖的身材，甚至会因为自己很瘦而苦恼，可以到了40左右岁之时，身材却在不知不觉当中发生了变化，当他们意识到之时，却为时已晚。 那么，是什么原因导致了中年发福的现象呢？其中主要原因真的是年龄吗？接下来就来聊一聊导致中年发福的原因所在，在你有所了解之后，甚至不需要去讨论中年如何减肥的话题，你就会知道要jinshizu.com怎么做就可以让你保持着较好的身材了。 第一：代谢变慢 当提到中年发福的问题之时，代谢问题可能是被讨论得最多的一个，在这其中说得最多的就是基础代谢率，但是会对活动代谢有所忽视。那么，代谢降低是导致你中年发福的主要原因吗，这就需要从代谢的组成来讨论。抛开食物热效应可以不会讨论以外，就要jinshizu.com从基础代谢与活动代谢的角度来考虑日常总消耗。 1.基础代谢 很多朋友把中年发福的原因都会归结为基础代谢率的下降，因为从热量消耗的角度来看，基础代谢率所占的比例最大，在60%左右，然而随着年龄的增长，基础代谢率会有所下降也是事实，从数据上来看，在20岁以后，基础代谢就会慢慢降低，其速度是每10年下降1-2%左右。 那么这个数据代表什么呢？可以通过一个例子来说明，比如一位年纪为20岁的女士，jinshizu.com她的基础代谢率为1500大卡左右，那么，20年以后，她的基础代谢率下降了1-2%，所以在40岁之时，她的基础代谢率也只是下降了30-60大卡而已，所以此时她的基础代谢率为1440-1470大卡左右。 所以从数值上来看，因为基础代谢率下降而降低的热量也并没有多少，所以基础代谢率下降虽然会让你的日常消耗有所降低从而有了中年发福的可能，但并不是导致你变胖的主要原因，因为你可以很轻松地降低几十大卡的摄入或者是增加几十大卡的消耗。 2.活动代谢 活动代谢主要包括运动消耗与非运动消耗，与基础代谢相比，活动代谢的降低可能是导致你变胖的主要原因，因为活动量的多少完全取决于你自己。 从运动消耗上的角度来看：随着年龄的增长，我们面对家庭与工作的双重压力，在多余的时间本不多的情况下，运动就会成为被我们忽视的那一个，因为运动需要我们付出jinshizu.com额外的时间与精力。 从非运动消耗角度来看：随着科技的发达，我们的双手以及双脚被解放了出来，外出时走路的机会变小，居家时做家务的机会也被一些小器械代替，所以在日常工作与生活当中，非运动消耗被大幅度地消减，而与运动消耗相比，非运动消耗则更加重要，因为日常活动分散在一整天的不同时间内，而运动仅仅是1小时左右。 所以，从消耗的角度来看，导致中年发福的原因在于日常总体消耗的降低，而从基础代谢与活动代谢的角度来看，活动代谢的降低则是导致整体消耗减少的主要原因。 3.日常总体消耗（以计算的方法来讨论基础代谢与活动消耗的意义） 另外，导致日常消耗降低的原因也可以通过另外一个方式体现出来，就是在我们计算自己的日常能量所需之时，比如：日常能量所需=基础代谢*活动系数。所以单纯地从基础代谢的角度来考虑日常整体消耗意义并不大，因为还要考虑自己的日常活动系数才可以。 当然，自己的基础代谢是多少可以通过不同的公式来找到答案（当然，在结果上只是一个大概的估算数值），比如下面这个： 基础代谢（男士）=67+[13.73*体重（kg）=[5*身高（cm）]-（6.9*年龄） 基础代谢（妇士）=661+[9.6*体重（kg）=[1.72*身高（cm）]-（4.7*年龄） 通过以上公式，我们可以比较简单地得出一个大概的数值，从而作为参考。 有了大概的基础代谢值以后，还要考虑活动系数，此时可以根据以下数值与自己的实际情况相匹配来得出一个大概的活动系数，比如， 活动系数为： 久坐人群（几乎没有运动或很少运动）=1.2 轻度运动人群（每周运动1-2次）=1.375 中度运动人群（每周运动3-5次）=1.55 活跃人群（每周运动2-7次）=1.725 运动员=1.9或更高 通过以上数据，我们可以看出，从结果上来看，你的日常消耗有多少，活动系数对整个数值的影响最大。所以当你jinshizu.com计算出自己的能量所需之时，想要瘦下来，你要做的就是，要么你的日常热量摄入明显小于所得出的数值，要么就是增加你的日常活动量来增加整体的消耗，或者是两者同时进行。 第二：生活方式的改变 生活方式的改变是导致你中年变胖的另外一个重要因素，或者说生活方式的改变从结婚以后就开始了。其实这也是一个普遍的现象，很多朋友们在婚后都有发福变胖的经历，其原因在于： 结婚以后，已经没有了恋爱的压力（或者说是那种为了对方而做出改变的动力），恋爱时期（尤其是恋爱初期）为了给对方一个良好的印象，会更有动力来管理自己的身材，此时意志力强大，当你想要减肥之时，几乎可以做到一减一个准；而婚后（或者是恋爱后期）这种动力慢慢消息，此时就开始享受恋爱过程或者是婚后生活，不会太关注自己的身材。 结婚以后，jinshizu.com家庭成员重组，在饮食结构上就会发生改变，这处改变甚至非常彻底，此时外出就餐时间会增多，外卖也是非常方便，在自己不想做饭之时，外出就餐或者是外卖就成为了第一选择，这种饮食结构上的变化，直接导致你的日常热量摄入过多，从而导致自己发福变胖。 人到中年，随着时间的推移，很快，就会面临着上有老下有小的状态，除了家庭以外，工作上的压力也相对较大，因为此时需要赚更多的钱来让整个家庭成员有一个更好的生活，此时你的精力就会从自身向家庭与工作转移，身材问题就显得不再重要，另外，压力本身也是导致变胖的原因，并且当压力过大之时，更容易出现向心性肥胖的问题，也就是胖肚子。 也就是说，随着家庭的重组以及生活重心的转移，生活方式的改变（尤其是饮食结构的变化）、对自己的关注度减小、jinshizu.com减肥的动力降低、压力的增加、等等这些因素都是导致你中年变胖的原因所在。 第三：jinshizu.com肌肉的流失与激素水平的变化 之所以把肌肉与激素这两个因素放在一起来说是因为这两者之前有着一定的联系，比如对于健身的朋友来讲，都会非常关注自己的睾酮水平，因为一定的睾酮水平更有利于肌肉的生长，并且有利于身体的健康以及对情绪的调节等等。 1.肌肉的流失 通常情况下，在30岁以后（甚至是20岁左右）肌肉就开始流失了，其速度大概为每10年下降3-8%，肌肉流失的后果就是基础代谢降低，身材失去紧致状态而走形，皮肤失去支撑开始变得松弛，关节与骨骼逐渐变得脆弱，等等。 从体重与体型的角度来看，随着年龄的增长，肌肉流失就会导致日常消耗变少，因为与脂肪相比，肌肉的代谢能力更大，更多的肌肉会让你消耗更多的热量，所以，肌肉jinshizu.com量的下降也是导致日常消耗降低的重要因素。相反，如果你一直在坚持力量训练，则可以让肌肉量保持着一定的水平，从而可以更好地减轻与控制体重，并且这一点与年龄无关。 2.激素水平的变化 说到激素水平对于体重与身材的影响，除了生长激素以外，睾酮水平也起着重要的作用，保持一定的睾酮水平可以让你减脂与增加更加容易，而想要提高睾酮水平，则需要坚持运动（尤其是力量训练）、保证营养，规律睡眠，保持良好的心态等等。总之，有一个健康的生活水平对于激素的正常分泌起着重要的作用。 第四：怎么做才能避免中年发福 通过以上内容，我们可以看出，基础代谢率的下降虽然是导致中年变胖的原因之一，但并不是其主要原因，这些主要原因在于： 活动代谢的下降（包括运动与非运动消耗） 生活方式的改变（尤其是饮食结构的变化） 肌肉的流失以及激素水平的变化 当你了解了中年发福的主要原因以后，就自然知道如何避免中年发福的现象了，所以为了避免中年发福，你需要这么做： 重视活动消耗，如果可以坚持主动运动，运动方式的选择结合自己的实际情况，哪一个更容易坚持就选哪一个，因为只有长期坚持，运动消耗才有意义；除了主动运动以外，重视日常活动，比如多走路少开车，比如自己动手做家务而不是借助工具，比如工作间隙有意识地活动身体，等等。 改变不良生活方式，尤其是饮食，尽可能自己准备食物，而不是外出就餐或者是点外卖，当然，自己准备食物也要尽可能地避免高热量食物，保证膳食均衡、营养全面。 重视力量训练。虽然肌肉流失与年龄有关，但肌肉生长却与年龄无关，只要你能对肌肉形成规律的刺激，并重视蛋白质的摄入，肌肉就会生长。jinshizu.com而肌肉的生长与健康的生活习惯又会促进各种激素的正常分泌，从而达到良性循环。 总结： 其实说起来，面对中年变胖这个问题，如何归因会显得更加重要。 如果你把原因归结为基础代谢率的降低，那么，你就会付出相对少的努力，因为基础代谢会随着年龄的增长而有所降低是事实，属于不可控因素，自己再努力意义也不大。 相反，如果把原因归结为活动量的减少与饮食结构的变化，那么，你会更倾向于去努力，因为这些属于可控因素，只要自己努力就可以得到改变。 所以，面对身材管理这件事，要对自己有信心，要从可控因素上找原因，才能做到自己的身材自己做主。 作者：十月知行 特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。
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