一年中最冷的“三九天”来了，4类疾病尤为高发

　　俗话说“jinshizu.com一九二九不出手，三九四九冰上走”，按照民间的“数九”传统，从冬至开始，每九天为“一九”，其中最冷在“三九”。从上周六开始我们就正式进入“三九阶段”，也就是说一年中最寒冷的时刻来了！

　　冻哭人的“三九天”里疾病最爱扎堆，且死亡率飙升——据统计，每年12月至次年2月，我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多！因此，三九也被称为一年中最危险的时节之一。

　　那么，我们应该怎么做，才能在这天气最冷、身体最脆弱的时节，更好地调养身体呢？别急，可可今天就给大家整理了一份“寒冬养生指南”~

　　一、三九寒冬，警惕4大疾病“找上门”

　　1、低温环境：警惕心脑血管疾病

　　冬季是心脑血管疾病的高发季。相关数据显示，我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%；另外，英国的一项研究发现，气温每降低1℃，心脏病发病率就会增加2%。

　　一方面，受冷空气刺激后，机jinshizu.com体外围的血管收缩，易造成血管阻力及血压的上升，心脏需要更用力地泵血，负担大大增加，可能诱发急性心肌梗死；

　　另一方面，天气转冷，户外活动减少，血液黏稠度增加，对于本来有基础疾病的人来说，更容易形成血栓，诱发心梗。

　　2、空气干冷：警惕呼吸系统疾病

　　冬季空气较为干燥、寒冷，冷空气会刺激呼吸系统黏膜，引起损伤并降低其防御功能，若此时病菌侵入或潜在的病菌繁殖，都极易诱发呼吸系统疾病；

　　而且冬天流感、感冒等急性呼吸系统传染病高发，无形之中又会诱发和加重肺炎、哮喘、急性气管炎、支气管炎等疾病。

　　特别是上了年纪的人，本身抵抗力较弱，对温度、湿度等气象要素的变化更为敏感，如果长期处于寒冷干燥的环境中，很容易发生上呼吸道感染，甚至危及生命。

　　3、食欲旺盛：警惕消化系统疾病

　　在寒凉的刺激下，胃酸分泌增加，jinshizu.com胃肠会发生痉挛性收缩，人体的消化功能逐渐下降，胃肠道抗病能力减弱，如果继续生食过多的瓜类水果、冷饮等，很容易引发、加重胃肠道疾病。

　　同时，寒冷天气会使食欲增加，大众还偏爱一些高热量食物供能，也会加重胃肠负担，更易引起胃肠黏膜损伤，造成胃肠道功能紊乱，甚至消化道出血。

　　4、天寒地滑：警惕骨关节疾病

　　冬季气候寒冷、昼夜温差大，可导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛，还可能促使骨质增生、关节炎、风湿等的复发。

　　另外，冬季户外活动减少，紫外线照射不足；蔬果吃得少，维生素D摄入不足，容易引起钙吸收不良，出现骨质疏松的情况。

　　再加上冬季穿衣较多，行动不便；寒冷环境下肌肉较为僵硬，对关节的保护力度减弱；地面结冰路滑，容易摔跤，发生骨折的几率大大增加。而对于老人来说，每一次摔倒可能都是致命的！

　　二、冬季防寒，3jinshizu.com个部位要捂好

　　不难发现，冬天的很多高发疾病都是“冻”出来的。因此要想安全过冬，防寒保暖工作千万不能忽视，尤其要捂好3个关键部位：

　　1、捂好头、颈：保护脑血管

　　头是整个人阳气最旺盛的地方；而颈部充满血管，有很多重要穴位。头颈部是人体消耗能量最大的地方，也最先受到寒邪侵袭。

　　当头部受凉后，脑血管会出现收缩，导致血液循环不畅，可能威胁脑部健康。尤其是对于患有高血压、高血脂等慢性疾病的人来说，血管收缩后，血压升高，大脑供血不足，轻则出现头晕、恶心症状，严重时则可能会发生脑卒中。

　　而颈部受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒；向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血；对于肩颈有劳损的人而言，不注意保暖则会让酸痛加剧。

　　【建议】：天冷出门，戴上保暖性较好的帽子、围巾，但不宜过紧；洗完头发后一定要及时吹干，jinshizu.com不能以湿发状态入睡或者出门。

　　2、捂好肚脐：养护脾胃

　　肚脐，中医穴位又称“神阙”。它与人体十二经脉相连、五脏六腑相通，被认为是先天之本、生命之根。

　　因其下无肌肉和脂肪组织，皮肤又较薄，屏障功能较差，因此寒邪、风邪很容易通过肚脐伤害人体，如感染风寒，出现腹痛、腹泻症状等。

　　另外，肚脐归属任脉，对女性而言，私密重要的器官都归这里管，风寒入侵则会诱发痛经、月经不调、不孕等妇科疾病。

　　【建议】：天气冷的时候可以穿高腰裤，暖住腹部；也可以试着按摩神阙穴，能帮助阳气的恢复，还能锻炼脾胃功能。

　　按揉神阙穴

　　【做法】：两个手掌重叠，用掌心或者掌根放在穴位上，稍稍用力，顺时针40-50圈，逆时针40-50圈，每次按3-5分钟，以穴位感到温热、酸胀为宜。

　　【提示】：早上起床前，晚上睡觉前，处于安静状态的时候按比较好。

　　3、捂好双脚：保护关节

　　脚距离心脏最远，血液循jinshizu.com环负担更大，也更易受寒气侵袭。尤其是踝关节等部位，缺少肌肉脂肪保护，一旦长期受寒，可能导致肌肉、韧带、筋膜的营养供给不良，甚至引起关节病变。

　　【建议】：

　　①天冷时要穿厚实的鞋袜；晚上睡前可以选择用艾叶、红花、生姜、花椒等药材泡脚暖身。

　　②而关节不太好的，则可以出门时戴上护膝加强保暖；若是膝关节出现疼痛、发凉、肿胀，也可以试着通过热敷包缓解不适症状。

　　四子热敷包

　　【材料】：紫苏子60克、莱菔子60克、白芥子60克、吴茱萸60克。

　　【做法】：把全部药材放入一个纱布包中，加少许水打湿，上热锅蒸30分钟，然后热敷患处，温度不宜过高以免烫伤。

　　【提示】：一天可以热敷1~2次，当药包没有药味时注意更换。如果出现皮肤过敏或破溃，需要停用。使用前应先咨询医师。

　　三、吃吃喝喝，也能帮你驱寒养全身

　　除了注意以上3个部位的保暖工作，日常生活中我们也可以通过“吃吃喝喝”，jinshizu.com来帮助散寒，温暖整个冬天~

　　1、常吃2个“养生菜”

　　①大白菜：养胃生津、护肌肤

　　俗话说“百菜不如白菜”，冬天的大白菜不仅价格便宜，还有着很高的营养价值。中医认为白菜微寒味甘，有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒的作用。

　　大白菜中富含粗纤维，能润肠通便，预防便秘；其中还含有丰富的维生素C、E，常吃可以起到润肤养颜的效果。

　　豉汁白菜

　　【做法】：

　　1、白菜切片，焯水过凉，菜花切末；

　　2、肉馅中放入菜花碎、料酒、盐调味，将肉馅包在白菜中，上锅蒸5分钟；

　　3、将蒸好的白菜汁倒入锅中，加入蒸鱼豉油，搅拌均匀，浇在白菜上即可。

　　②羊肉：温补脾胃肝肾

　　羊肉味甘、性温，入脾、胃、肾、心经。一可以温补脾胃，用于辅助治疗脾胃虚寒所致的反胃、身体瘦弱、畏寒；二可以温补肝肾，对于肾阳虚所致的腰膝酸软冷痛等症很有帮助。

　　黄芪羊肉汤

　　【做法】：

　　1、将干姜、黄芪、红枣洗净，羊肉切块，与花椒、八角一起放入锅中炖煮；

　　2、开锅后加入盐、葱花，小火炖至羊肉微烂即可。

　　2、喝好2杯“暖身茶”

　　①姜枣梨皮茶：健脾养胃、补肺气

　　【配方】：生姜3片、大枣5颗、梨皮适量一起泡水喝即可。

　　【功效】：生姜和枣都是热性的，可以暖胃散寒，梨皮润肺，搭配饮用有散寒防感冒、润肺等功效。

　　②白芷紫苏茶：解表散寒、防感冒

　　【配方】：取4克白芷、5克紫苏叶、5克绿茶，用沸水冲泡，稍凉后即可饮用。

　　【功效】：白芷解表散寒、祛风止痛；紫苏行气和胃，还帮助治疗感冒；绿茶则不仅提神清心、消食化痰。此款茶能行气宽中、解表散寒，对于风寒感冒有较好的缓解效果。