46-59岁养生黄金期,防好两种病,做到三处净,助你长寿十年

jinshizu.com人的一生会经历好几道寿命坎，在不同年龄段，爆发的疾病也是不同的。其中46到59岁被称作生命高危期，同时可以叫做“养生黄金期”。因为这段时间，身体机能开始下降、工作、生活压力开始增大，人会疲惫不堪，癌细胞也更加活跃。

所以，这时候，就要着重考虑自身健康，学会防病！

46—59岁是养生黄金期，防好两种病，做到三处净，助你长寿十年！

一、防“梗”字病

一般指的是心梗、脑梗等心脑血管疾病。这类疾病通常发病迅速，预后性较差，一旦留下后遗症，不仅给患者，还会给家属的身心带来巨大负担，因此一定学会预防。

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人体的血管随着年龄的增加开始衰老，俗话说：人与血管同寿，长期的熬夜、抽烟、爱吃油炸食品等不良习惯，就会导致血管急剧变老。血液中甘油三酯增加，血管壁也开始变薄，血液变得粘稠，就加重了血管堵塞，jinshizu.com甚至是血管硬化。

如果这时再加上高血压、高血脂等一系列因素，出现“梗”字病的危险则会加大。因此，想要预防“梗”字病，一定要学会保护血管健康！

补充α-亚麻酸，防血栓：

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现代研究发现，α-亚麻酸是细胞膜的重要构成基础物质，人体自身不能合成，需要从食物中摄取。

α-亚麻酸能使血管变得富有弹性，降低血液中低密度胆固醇和甘油三酸酯的量，提升高密度胆固醇的量，还能减少挤满胆固醇的血小板，预防血管内凝块的形成，达到降血脂，防血栓，预防动脉硬化的作用。

补充α-亚麻酸，可以每天食用5毫升苏子油，棕亚麻油等植物油，就能满足身体需要。其中，苏子油中含α-亚麻酸约67%，被称为“陆地上的深海鱼油”。

二、防“癌”字病

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“谈癌色变”是很多人正常的反应，大多数发生在45岁之后，jinshizu.com身体抗病能力下降，体内健康“微环境”被破坏，加上基因突发癌变，就易诱发各种癌症，比如肝癌、肺癌、肠癌、乳腺癌、前列腺癌等。

癌症的发生通常与四点有关：一是家族性基因遗传；二是精神压力因素；三是生活习惯差；四是饮食不当、不洁所致。

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想要避免癌症，及时体检发现很重要：

CT检查：胸部、头部，防肺癌、脑血管疾病。

“镜检”：胃部、肠（包括直肠、大肠），防胃癌、肠癌。

超声检查：乳腺、肝、胆、脾、肾、甲状腺等。

46—59岁是养生黄金期，保证身体三处“净”：

第一处：肺部

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肺部是人体最娇弱的脏器，是气体交换的场所，吸进清气，排出浊气，调节全身气机。但是，生活中，除了空气污染，吸烟、二手烟、jinshizu.com厨房油烟等等，都会对肺部造成损害，让肺部“变脏“！

肺部一旦受到污染，就会出现心悸、胸闷、甚至是肺癌等疾病。

该如何保护肺部干净？

1、远离烟草和二手烟

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吸烟最伤的就是肺，烟草中含有4000多种化学成分，吸入人体会损伤呼吸道，破坏局部免疫系统，直接或间接致癌。另外，吸二手烟也是导致女性患上肺癌的因素之一，二手烟雾中同样存在尼古丁、一氧化碳等化学物质，会间接致癌。

所以，想要肺部干净，一定要尽早戒烟，并且远离烟草！

2、保持厨房通风

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炒菜时，油温加热至170摄氏度左右时，就会出现油烟气，含有苯丙芘、挥发性亚硝胺等致癌化合物。如jinshizu.com果不开油烟机，有害气体就会残留于厨房内，危害人体呼吸系统，增加肺癌病发率。

因此，在炒菜时一定要保持厨房正常通风，炒完菜后，不妨让油烟机继续运转3-5分钟，确保有害气体完全排出。

第二处、肝脏

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俗话说：肝净人长命！因为肝脏是排毒解毒的重要器官，负责人体蛋白质、脂肪、糖类的吸收和转运，一旦肝代谢出了问题，就很容易造成毒素在体内蓄积，从而出现病症。

据统计，在40-50岁的男性人群中，脂肪肝病患比例达60%。如果出现食欲减退、饭后上腹饱胀、恶心、呕吐或腹泻等，或者伴有发热、肝区疼痛等症状一定要及时就医。

该如何保护肝脏干净？

1、避免熬夜晚睡

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长期熬夜，睡眠不足不仅会导致失眠，jinshizu.com免疫力低下，还对肝脏、心脏、血管都有很大的刺激作用。

若肝脏长期不能完成排毒，会导致新鲜气血无法生成，促使肝细胞不能得到修复，从而有损肝脏健康。因此，日常一定做到早睡早起。

2、茶饮代替酒精

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喝酒伤肝，人人都知道，所以，在平时最好用茶饮代替酒精，养肝功效更佳。

蒲公英根茶：蒲公英中含有植物生物活性成分蒲公英甾醇和蒲公英苦素，对肝胆有一定的保护作用。可排肝毒，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤效果显著。

玉兰根茶：玉兰也是一种药食两用的植物，其根茎也有特别好的保肝作用，无论是药物性肝损伤，还是酒精性肝损伤，都可用玉兰根。

所以，有肝损伤的可以用蒲公英根搭配玉兰根制成蒲公英玉兰根茶喝，效果加倍。

第三处：肠道

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肠道，是人体最大的消化器官，起到排酸去毒、强化免疫力、换血和通气的作用，长达5-6米。

“想长寿，先肠寿”，说的就是，肠道干净，才会有益于人长寿！

而如果人长期便秘，则会导致肠道不洁，有害物质被重新吸收，危害自身健康。

该如何保证肠道干净？

1、补充膳食纤维

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长期缺乏膳食纤维，易导致食物残渣、脂肪等堆积，致使肠道内膜脱落，发生器官性病变，形成习惯性便秘。

日常多吃些果蔬，尤其是芹菜、韭菜、苹果等含膳食纤维比较丰富的品种。

2、适量运动

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运动有助于增加胃肠蠕动，加快身体的新陈代谢，帮助肠道排毒。

因此，一些有便秘的人群，每天可以适当的做三十分钟的有氧运动，以慢跑、跳广场舞、游泳等为宜。