逢年过节，jinshizu.com搓一把麻将，能增进亲朋间感情；老友聚会，摆一张牌桌，可以迅速打开话匣子。
除了休闲娱乐，多项研究发现，适度打麻将有助延缓认知功能的退化，其效果甚至不输打太极。
《生命时报》结合多个研究采访专家，告诉你适度打麻将的优势，教你做个健康又愉快的牌友。
受访专家
北京大学心理与认知科学学院副教授 张昕
中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师 王长江
打麻将延缓认知衰退
打麻将究竟是如何改善认知的？多个对照研究带你看清楚。
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打麻将延缓认知衰退，效果不输太极
《美国老年精神病学期刊》曾发表的一项研究，对比了打麻将和其他常见活动（如太极、做手工）对大脑认知功能的影响。
研究团队选择了110名被诊断为健忘的养老院老人，将他们分为三组（A组打麻将、B组打太极、C组做简单手工）。三组参试者分jinshizu.com别进行了为期12周、每周3次的活动。
研究人员在基线（第0个月）、3个月、6个月和9个月时，测试了三组成员的认知功能。
结果显示，如果将做手工组作为对照组，打麻将组老人的认知能力明显延缓，而太极组老人也有进步，但效果不如打麻将组。
研究者指出，并不是一定要通过麻将来延缓，麻将只是这类“认知复杂”活动、容易实施的活动之一。
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停止打麻将后，效果仍在改善
停止打麻将后，效果仍在改善
早在2006年，香港教育大学郑相德教授团队在《国际老年精神病学杂志》上发表的一项研究，同样证实了打麻将能提升认知能力。
研究人员将62名被诊断为健忘症、会打麻将的老年人分为两组，在连续6个月没打麻将后，让其中一组每周打2次麻将，另一组每周打4次，连续16周。
结果发现，无论何种频次，老年人的认知能力都得到了提升，其效果在不再玩麻将后，还能持续jinshizu.com至少一个月。
打麻将，也要注意一个度
打麻将有好处，但是一定得适度，否则容易给身体造成伤害。
2021年12月，福州“资深”44岁麻友陈女士常常通宵打麻将。她不时感觉右肩酸痛，打麻将伸手抓牌时痛感更明显，经医院检查，原来是“肩峰撞击症”。
肩峰撞击症的诱因是患者平日打麻将时，常常需做伸手抓牌和打牌这些动作。
如果肩峰本身发育成为钩状，又反复做抬肩及内外旋转肩膀的动作，时间一长就可能导致肩膀内肌腱的断裂。
打麻将时情绪兴奋，肾上腺素分泌增加，身体产生一系列的反应：心脏收缩增强、血压升高、精神专注、耗氧量增加……
牌桌上的许多意外，正是由精神过度激动时身体的这些变化引起的。专家教你几点，让你健康又愉快地打麻将。
一定要控制时长
长时间打麻将可能使大脑处于紧张状态，脑部充血，身体血液循环失调，从而出现头昏、眼花、jinshizu.com肢体麻木等不适症状。
久坐不动，腰骶部负担重，臀部肌肉和神经受挤压，易引起腰肌劳损、下肢静脉栓塞等。
有颈椎病、高血压、冠心病等的老人更不能长时间打麻将，否则可能诱发急性脑卒中、心肌梗死等意外。
专家提醒：连续打麻将不要超过2小时，每半小时最好站起来活动一下肢体，踢踢腿、摇摇头、扭扭腰、伸伸胳膊。
打麻将的正确“姿势”
调整好心态，情绪别太激动，不要过于在意输赢，要以结交朋友的心态为目的打麻将。
建议在室内通风明亮处进行，切勿坐在风口或路边。
打麻将时，在桌旁放壶水，每半小时喝一杯，随时补充水分，有利于缓解身体疲劳。
避免用眼疲劳，打麻将间隙闭上双眼1~2分钟，然后慢慢睁开。
温馨提示：
打麻将虽有一定好处，但不适合这几类人，比如高血压、冠心病、心脑动脉硬化症患者；腰肌劳损患者；甲亢患者；糖尿病患者；消化性溃疡患者；慢性肾病患者；青光眼患者。▲
本期编辑：王薏欣
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