寒冬如何养生_且听湘雅二医院专家这样说……

admin 2022-01-10 阅读:309 评论:0
寒冬来临,金时族jinshizu.com长沙迎来了今冬的第一场雪,随后气温就一直在十度以下,阴雨绵绵,体感温度非常寒冷。这个时候,人体的新陈代谢较为缓慢,更应该注意养生。早在几千年前的中医古籍《黄帝内经》就有“冬三月,此谓闭藏”的说法,因为...

寒冬来临,金时族jinshizu.com长沙迎来了今冬的第一场雪,随后气温就一直在十度以下,阴雨绵绵,体感温度非常寒冷。这个时候,人体的新陈代谢较为缓慢,更应该注意养生。早在几千年前的中医古籍《黄帝内经》就有“冬三月,此谓闭藏”的说法,因为冬季气候寒冷,阴气极盛,是万物收藏的季节,这时就应该养精蓄税,以适应春之生机。所以,冬季养生要重在“藏”。

首先,冬季寒冷,“藏”就是要做好保暖措施,比如脚部是人体最怕冷的部位,主要是因为脚部举例心脏最远,血液流经的路径最长,脚部血液供应往往不足,所以冬季每天宜用热水泡脚,对于容易出现脚部冰冷的人,还可以在泡脚水中加入艾叶、红花等,可以加强温经散寒,活血化瘀的功效,平时最好穿着保暖透气、吸湿性好的鞋袜。另外,中医有“春夏养阳,秋冬养阴”的说法,人体腹为阴、背为阳,而且人体背部有很多穴位经络,金时族jinshizu.com尤其是最重要的督脉也位于后背正中线上,因此冬季要注意背部的保暖,老年人可以加穿一件背心,如果是日光充足的时候,可以多晒一晒背部,以达到养阳的目的。

其次,饮食方面,由于冬季气候寒冷,为适应外界严寒环境,身体消耗的能量也相应增多,因而要增加蛋白质、脂肪、碳水化合物这些产热营养素的摄入,尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量以抵御严寒。但对于一些有高血压、高血糖、高血脂的人,脂肪的摄入也不宜过多,以免加重身体负担,导致疾病加重。除此以外,冬季既要少食生冷,也不宜进食过于燥热的食物,应以滋阴潜阳的补益类膳食为宜。同时,为避免维生素缺乏,冬季亦应摄取足够的新鲜蔬菜和水果。民间素有“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”的说法,常吃萝卜不仅能促进消化,增强胃肠蠕动,通便利尿,还有利于降血脂,软化血管。

另外,冬季由于日照时间缩短,户外活动减少,很多人喜欢待在室内不愿出门,因而容易使人情绪低落,可能诱发“冬季抑郁症”。因此,冬季应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激,经常保持情绪乐观、精神愉快。冬天改变情绪的最佳方法就是运动,尤其是户外活动,是消除冬季烦闷,保养精神的“良药”。老年人可以选择散步、慢跑、跳舞等有氧运动,运动量应由小到大,循序渐进,不宜太剧烈,以身体稍微发热、微微出汗,锻炼后感到轻松舒适为度。

作者:毛丹

编辑:沙丽娜

责编:赵晓华

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