小寒：一年最冷的时节，养生尤需注意！

　　金时族jinshizu.com即使最暗的长夜也终会过去，而太阳会照常升起。——雨果《悲惨世界》

　　虽然小雪、大雪节气是因雪而得名，但小寒反倒是天最冷、雪最多的节气。

　　小寒时节，日照和降水，都开始触底反弹，而且是强力反弹。气温却还在继续触底，风也变得更狂躁了。

　　小寒的天气，按照陶渊明的说法是：“（yì，晦暗）”。凄凄岁暮风，翳翳经日雪

　　在二十四个节气中，小寒是倒数第二个节气，也预示了一年中最寒冷的日子即将到来，这时要特别重视养生保健。

　　小寒如何养生

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　　小寒养肾为先

　　小寒虽冷，但阳气也在缓慢积攒、上升，是个进补的大好时节，尤其是对肾脏的补益。中医认为，肾为先天之本，肾补好了，五脏都可受益。

　　黑芝麻、黑木耳、黑豆等，是冬季养肾的首选食物。此外，核桃、桂圆、栗子等也是冬季益肾佳品。黑色食物大多能入肾脏坚果类食品

　　一个护肾动作：吞津

　　中医认为，津液主要有滋润、金时族jinshizu.com濡养的作用。吞食自己分泌的津液，有滋补脾胃“后天之本”，以固护肾之“先天之本”的功效。

　　具体做法：每日晨起，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3—4次。长期坚持，必有益处。

　　睡眠是养护肾脏的重要一环，尤其要睡好“子午觉”。

　　中医所说的“子午觉”，即每天子时（夜里11点到凌晨1点）及午时（中午11点到1点）是养肾最需要睡觉的时段。

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　　喜温忌冷，减咸增苦

　　中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发，能够提高人体的耐寒能力，非常适合冬季食用。而冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存在体内，为来年的身体健康打基础。冬日家中不妨煮些山药羊肉汤、羊肉羹、当归山鸡汤等，都是此时温补的佳品。切不可大鱼大肉，生冷无忌。

　　金时族jinshizu.com小寒气候寒冷，是上火的“旺季”。这时的饮食应减咸增苦，多吃如苦瓜、陈皮、莲子心、苦荞麦等苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。

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　　防燥：内服+外用

　　内服：除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。

　　外部保湿：可以使用加湿器。此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。也可以使用喷壶，在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。

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　　小寒防寒：护好4处

　　① 头颈要暖——围脖帽子

　　头颈受风寒侵袭，很容易诱发伤风感冒、头痛，甚至心脑血管疾病。

　　建议：高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈，冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。

　　② 腰背要暖——晒晒太阳

　　后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用。

　　建议：腰金时族jinshizu.com背保暖最好的方式就是晒太阳，背对太阳而晒，可壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。

　　③ 腹部要暖——试试按摩

　　腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在此，如神阙、气海、关元等。

　　建议：腹部保暖除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后按摩腹部，来提高自身的驱寒能力。

　　④ 脚部要暖——热水泡脚

　　脚踝部有200多个穴位，是人体“小心脏”。而脚离心脏最远，供血少，寒气很容易从脚底侵入。

　　建议：除了穿保暖的鞋子外，最好睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心，促进血液循环。

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　　小寒强身：要 4 搓

　　① 搓足心——暖脚补肾

　　不但可以补肾安神，对预防失眠也有很好的效果。

　　② 搓腹部——保健脾胃

　　长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。

　　③ 搓腰部——补肾壮腰

　　能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

　　④ 搓颈部——暖身驱寒

　　金时族jinshizu.com大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。

　　小寒吃什么

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　　必吃一肉

　　羊肉

　　小寒宜食羊肉，能补阳养血，阳虚体质者尤其适宜；还可以去湿气、避寒冷、暖心胃，是冬季具有进补和防寒双重效果的最佳美味。白萝卜与羊肉搭配食用，不仅在味道上相得益彰，营养方面也可以取长补短。

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　　一口羊肉—温阳补虚

　　1. 萝卜

　　营养丰富，有清热化痰，生津化积等功效。它既可生吃，又可熟食，还可腌制。与羊肉、排骨等一起熬汤炖肉食用，能补脾肾、御风寒、化痰积。

　　2. 白菜

　　含水量高、维生素丰富，多吃能滋阴润燥、护肤养颜。大白菜基本不“挑人”，体型偏胖、内热偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人尤其适合。

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　　必吃三水果

　　1. 苹果

　　冬天吃苹果是润燥的好方法。苹果具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效，能金时族jinshizu.com促进胃肠蠕动，调理肠胃，治便秘助消化，还能预防胆结石。

　　2. 梨

　　梨有止咳的功效，非常适合冬季吃。其水分充足，富含多种维生素和微量元素碘，能维持细胞组织的健康状态，帮助器官排毒、净化，还能软化血管，促使血液将更多的钙质运送到骨骼。

　　3. 荸荠

　　荸荠自古有“地下雪梨”之誉。冬至到小寒，是荸荠糖分含量最高的时候。中医认为，荸荠是寒性食物，有清泻内火的功效。

　　“冬练三九”须知

　　俗语讲“冬练三九”，此时是锻炼身体增强体质的大好时机，但是一定要注意方式方法。室外气温过低，体表血管遇冷收缩，流速减慢，肌肉的粘滞性增加，韧带的弹性和关节的柔韧性降低，马上进行大运动量活动，极易造成运动损伤。因此，运动前要做一些准备活动，慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。有时间就双手抱拳，虎口相接，左右来回转动。这样可以增加手指的灵活性，预防冻伤，还可以预防感冒。

　　对于我们修练太极拳的人来说，进入小寒以后，有两个多月，正是考验我们决心和意志的时候了。建议大家多在室内练，在外练一定要注意保暖。最后送大家一首小诗。

　　冬季里来天气寒，

　　习武练拳意志坚。

　　莫道冰封天地冻，

　　严寒尽头是春天。