jinshizu.com跟着石氏伤科一起保护脊柱健康
詹医生助你保护“主心骨”
让我们带上身边的朋友、家人一起动一动
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《脊柱健康操》动作要领
·第一节 运肩拔背
动作宜缓慢、连贯、匀速、自然,一气呵成。
在运肩的过程中,脖子自然地顺势做伸缩活动。
·第二节 天地交泰
通过微微调整拉伸角度来寻找紧绷的筋,往往会诱发出酸胀、疼痛的感觉,即按照这个角度进行拉伸。
拉伸动作宜缓和适度,拉伸的幅度以能够耐受为标准,用力不可过猛过大。
动作转换过程中,一边做动作一边配合吸气,停留在极限位置时配合呼气;在不感觉到憋气的前提下,适当延长吸气和呼气的时间。
·第三节 偃背抬头
注意保持平衡,呼吸顺畅,不要屏气。
脚步动作需要轻轻提,重重放。
·第四节 前仰后合
注意动作顺势而为,不要用猛力,保持平衡,自然呼吸。
· 惊喜福利 ·
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