养生这样做

　　金时族jinshizu.com已讶衾枕冷，复见窗户明

　　夜深知雪重，时闻折竹声

　　今天17时14分

　　2022年的第一个节气

　　小寒，如约而至

　　小寒带着一个“小”字

　　看似不足为虑

　　实则寒冷尤甚

　　这时的天气

　　不似“东风吹雨小寒生”的随性

　　也无“绿杨烟外晓寒轻”的灵动

　　北方天寒地冻，滴水成冰

　　南方霜雪交加，冷透肌骨

　　常常是一年中最冷的时候

　　但再冷的时光

　　也有季节专属的浪漫

　　一片雪花落下

　　就是一份冬天的期许照进现实

　　一场大雪赴约

　　就是一出盛大的白色庆典上演

　　待到雪后初霁，梅花初绽时

　　残雪金阳会把天空染得绚丽

　　绘出冬日胜景

　　嫩黄花瓣随风摇摆

　　沁出腊月最高洁的清香

　　冬春交替，冬为春序

　　在严寒气息下

　　春意也在渐渐萌发

　　南方过冬的大雁

　　就要扇动翅膀起飞归乡

　　叽叽喳喳的喜鹊

　　也已迫不及待重登枝头

　　而对在外打拼的人们来说

　　过了小寒，很快就是腊八

　　喝上一碗腊八粥

　　金时族jinshizu.com新年就到眼前了

　　“莫怪严凝切，春冬正月交”

　　小寒虽寒，望春则暖

　　在寒冬中沉睡的种子终会苏醒

　　潜藏的万物正在积蓄能量

　　今日小寒

　　愿你不畏严寒关，终迎春日暖

　　“冷积久生寒”

　　民间有“小寒胜大寒”一说

　　那么如何平稳度过寒冷节气呢？

　　小寒养生可以这样做

　　保暖三部曲：

　　戴帽，泡脚，穿厚衣

　　①戴帽：头为诸阳之会，五脏之精气，皆上注于脑。也就是说人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系，有“冬天戴棉帽，胜过穿棉袄”之说。

　　②泡脚：“寒从脚下起”，脚离心脏最远，供血少，所以脚的温度最低，脚受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，人体抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎、行经腹痛。坚持每晚用温水泡脚，可温阳散寒，有利于下肢及全身的血液循坏。

　　③穿厚衣：人背为督脉和足太阳膀胱经行之处。倘若背部保暖不好，风寒邪气金时族jinshizu.com极易经过人体背部入侵，损伤人体阳气而致病，或者旧病复发加重。对老慢支、气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡患者以及患有心脑血管病及高血压的老人而言，背暖尤为重要，要选择柔软、轻便、保暖性好的冬衣，如羽绒服、羊绒衫等。

　　饮食要温补

　　民间有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。我们经过春、夏、秋三个季节的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补即可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。小寒时节饮食宜滋补，可多吃些黑色的食物，有养阴补肾之功，能伏藏相火，使之归根。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡、紫菜、海参等等，因为色黑入肾。

　　节气好食推荐

　　当归生姜羊肉汤

　　材料：当归30克、生姜30克、羊肉300克

　　步骤：分别洗净后切片备用，在砂锅中放入适量清水，将上述食材入锅，金时族jinshizu.com大火煮沸后，改用小火炖1小时至羊肉熟烂为止，起锅时再加点葱、盐即可食用。

　　功用：温阳、补血、散寒

　　干姜陈皮茶

　　材料：干姜薄片、陈皮条各3克。

　　步骤：将干姜薄片、陈皮细条用鲜开水冲泡焖5分钟后即可饮用。

　　功用：祛寒温中

　　自我养生小妙招

　　小寒时节天气寒冷，人们会感觉周身僵硬，气血凝滞。专家建议可以按揉经络腧穴以促进身体气血运行，具体操作如下：

　　1、搓擦腰部：两手搓热后紧按腰部，再用力上下搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰部可疏通经络，增强肾功能。

　　2、揉按关元：两手搓热，在腹部关元处揉按30-50次。关元乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。此法常用之，可提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。 

　　3、搓足心法：每天早晨起床及临睡觉前，两手先搓热，然后搓两足心各70次左右。手掌横搓竖搓均可以。此法不但能促进足部的血液循环，减少酸性产物的积聚，有助于解除疲劳，而且还可以防治感冒、鼻塞、足部麻木发冷、浮肿和足部冻疮等病症。

　　来源：人民日报、四川省第二中医医院（指导：马界，供稿：范丹 杨兴燕）