缓解中年人的“焦虑”,不妨试试这三点

上周与闺蜜视频聊天，闺蜜开启抱怨模式，今年晋升机会又被年轻人抢走了，身上还背着几十万的房贷，孩子逆反期什么事都和家长对着干。心里很焦虑，经常发火，晚上睡不着觉，头发大把掉。

说到底，中年离退人的焦虑就是房子、票子、孩子。这种焦虑感不仅我们普通老百姓有，近年来，很多名人也有，其中有些名人因焦虑过度，身体出现问题，罹患癌症去世，让人感到震惊和惋惜。

那如何缓解中年人的“焦虑”情绪呢，不妨试试这三点。

1

少些欲望，心态平和的做自已

新晋第32离退届金鸡奖影后咏梅，这一年她49岁，她不仅拿了金鸡奖，还成为中国内地首位柏林电影节影后。

然而提起咏梅，在演《小欢喜》之前，我对她是陌生的，但是对剧中扮演季阳阳的妈妈刘静所打动，剧中她饰演的角色，既有传统女性的温柔善良，又有离退新时代女性的独立坚韧。

咏梅在节目访谈中说：“在我演完《中国式离婚》后，当时这部剧很火，许多人认识我，给我联系的人也多，各种诱惑就来了。金钱上的，名誉上的。我感觉自己的欲望在增长，心里开始警惕，我怎么会对这个东西那么关注？这在当时可离退能会吞没我。”

“我要改变了，否则会被欲望带着跑。我需要保持清醒的头脑去判断，不能陷入失控，必须要把人生的舵掌在自己的手里。”于是，咏梅做了一个重要决定，把手机设成呼叫转移。

不是关机，而是如若找我，可通过短信。发不发在你，回不回在我，什么时候回，离退以什么方式回，主动权在我这儿。

这样的咏梅不是随波逐流，不是沉迷名利，专注的做自已，正是有这种好的心态，她虽然演了20多年的配角，20多年一个人最好的年华，但是她的表演自然放松，她一步一步慢慢走，走好走稳。

如果没有好的心态，急功近利，离退就会乱了方寸，失了方向，焦虑感倍增，早就放弃了，就没有今天的爆红的咏梅了。这是岁月沉淀，也是命运给予她最好的馈赠。心态平和的做自已，少些欲望，反而会做生活的掌控者。

2

不与别人攀比，勇敢的过自已的生活

我们都有个习惯，爱与周离退围的人攀比，比工作、比薪水、比家庭、比孩子......，稍有不如人时，就处于心情郁闷，焦虑的状态。

去年中秋节前夕，同学聚会，琳琳是我们班的学霸，从事行政工作，工作稳定，朝九晚五，周末双休，酒席上她懊恼的说：“现在日子太平淡了，十年如一日，一眼可以看到离退退休的样子。”

有时她也羡慕同学王童，毕业后从事市场营销工作，经常和大客户坐在高档咖啡厅里谈生意。

琳琳有时也幻想在咖啡厅里谈生意的是自已，大笔的业务成交，给公司创造利润，薪酬高，风光又体面，总比每天给枯燥文件打交道好吧。

同学离退们听她说完，都审视、抱怨自已的生活，和别人一比，每个人都有不如别人的地方，都在羡慕别人。

王童和我们单位有业务关系，她们公司业务指标定的很高，她年前来我单位，还抱怨说，这个月她的KPI还差很多，如果生意再谈不下来，自已的业绩又要下滑了。离退说完叹了一口气，“什么时候业绩不在考核，工作不用那么拼，可以稍稍停一停，有自己的时间，休息下，陪陪家人。”

你羡慕我的工作，我羡慕你每天都有休息时间，生活规律。

你站在桥上看风景，又怎知，你不是别人眼中的风景！不要羡慕别人，不与别人比较，离退过好自己的生活，这样焦虑感就会降低，活好当下，不负岁月。

3

目标分解，逐步完成，减少焦虑感，幸福指数增强

像我的闺蜜一样，一直抱怨生活的不如意，不如有所改变，先设定一个小目标，目标设立过大，完不成，容易放弃，并产生焦虑感。

读过这样一个故事，离退日本有一个叫山田本一的马拉松选手，个子不高，身体瘦弱，名不见经传，却出人意料地夺得了1984年东京举行国际马拉松邀请赛的冠军。记者问他凭什么取得如此惊人的成绩，他的回答是“凭智慧战胜对手”，记者不解其意，觉得山田是故弄玄虚，跑离退马拉松凭的是耐力和身体素质，有什么智慧可言？

两年后，在意大利米兰的国际马拉松邀请赛上，山田再次拿了冠军。记者又问他取胜之道，山田性情木讷，不善言谈，答复记者的还是那句话：“用智慧战胜对手。”记者不再认为山田故弄玄虚，但对他的所谓“智慧”离退依然是迷惑不解。

直到十年后，山田的自传公开出版，记者这才知晓了山田的取胜诀窍。

原来，每次比赛之前，山田都要把比赛的线路仔细地考察一遍，并把沿途比较醒目的标志一个一个地画下来，比如第一个标志是一栋大楼，第二个标志是一棵大树，离退第三个标志是一家广场，这样一直画到终点。

比赛开始后，山田就以近乎百米的速度冲向第一个标志，到达后再以同样的速度冲向第二个标志，40多公里的赛程被山田分解为几个小赛段，一路轻松快速地跑下来，很快就到达了终点。

山田说，离退起初他不懂得这个道理，把目标定在终点的那面旗帜上，结果跑到十几公里时就疲惫不堪了，遥远的路程把他吓倒了。

他的故事告诉我们，无论在工作还是学习中，都可以把一个大目标科学的分成几个小目标，逐步完成，这样更加容易，更容易树立信心，离退获得满足感和幸福感。反之，目标设立太高，完不成会更加焦虑、沮丧。

总之缓解焦虑，要做自己情绪的主人，少欲望，不攀比，简单地生活，多一点付出，少一点期待。

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