今天是农历九月初九重阳节，也叫老人节。登高远眺是这一天的传统习俗，在这秋高气爽的天气里，不少朋友也纷纷带着父母或家里的长辈组团爬山以表孝心。

生命在于运动，让老人有健身意识固然是好的，但是像爬山这样的运动并不适合所有老年人，尤其是患有关节炎、中老年衰弱征的患者，运动中容易出现损伤或发生意外。

不少人对此就会纠结，人过了60岁，是应该静养修身为主，还是锻炼强身好？有没有确切答案，今天我们一起来探讨下。

老人静养修身好，还是锻炼强身好？世卫组织给出确切答案

在世界卫生组织发布的《体育锻炼和久坐行为准则》中，对老年人是否需要锻炼给出了明确的建议：年龄超过65岁的人，也同样要进行锻炼，且最好是多样化的运动，而不是每天久坐不动。

不可否认，不管处于什么年龄阶段，适当、合理地进行运动对健康都是有一定的帮助的。人在运动时，体内新陈代谢加快，可以有效提升免疫力、增强体质。

而对于老年人，运动还能帮助控制体重，降低心血管疾病、高血压、糖尿病、中风等多种疾病的风险，达到防病抗病、延年益寿的目的。

《英国医学杂志》上有一项研究，将1500余名老人分为了3组，分别为高强度运动组、中等强度运动组和对照组，在5年间进行不同强度的训练。研究者经过追踪分析3组老人的身体机能后，发现进行高强度训练的老人无论在心理状态，还是生理状态，都比其他两组好，死亡率也最低。

△红线为高强度运动组、蓝线为中等强度运动组、紫线为对照组 / 图源：研究报告截图

这项研究，在一定程度上证实了运动的确有利于延长寿命。因此，对于身体比较健康的中老年人，建议以动养为主要养生方式，进行适当的运动锻炼。

想要长寿，最好的状态是“动静结合”

对于养生，运动和静养并非是两难的选择，其实最好的状态是“动静结合”：动养在身，静养在神。

《素问·痹论》中说：“静则神藏，燥则神亡。”中医衰老理论多从脾肾阳虚立论，进入老年后，由于自我保护的需要，人体的阴阳气血会主动收敛潜藏，以肾精的形式储存起来，若储备严重不足时，人就会出现体质下降、身体衰弱的问题。

也就是说，静养能使五脏安和，守住体内精气，保养肾精。目前很多中老年患者常因元气不足、脏腑失调、阴阳失衡等原因导致老年衰弱，对此不妨试试用中成药调理，龟龄集具有大补元气、通调五脏、平衡阴阳的作用，遵医嘱使用可改善中老年衰弱综合征导致的阳虚气弱，盗汗遗精，筋骨无力，行步艰难，头昏眼花，神经衰弱等。

对于这部分年纪稍大，腿脚不方便，运动会导致腰酸腿软、气虚咳嗽的老年人，则应以静养为主。当然静养也并不等于久坐不动，而是应选择低强度的项目，如太极拳、散步、钓鱼等，或书法、作画都是修身养性的不错方式，有助于保持平和乐观的心态。

老年人应该怎么合理锻炼？要注意什么？

想要养生的中老年人，要注意权衡好动静结合的度。尤其是运动，要根据具体情况去做出具体的调整，要注意以下几点：

1.循序渐进

刚开始运动时，运动量不宜太大，等身体渐渐适应后，再逐渐增加运动时间以及强度，具体以运动后第2天疲惫感消失为宜。若老年人有病史，应事先咨询医生，并根据自身的实际情况，酌情锻炼，避免在运动时发生危险。

此外，可以通过关注心率判断运动强度是否合适。对于60岁后的老人来说，170减去自己的年龄得到的数是比较适宜的运动心率。

2.运动的选择

知名期刊《柳叶刀》上有项对于75种运动的研究，研究发现，增寿运动中，羽毛球、网球等挥拍类运动排在第一名，可以大大降低全因死亡率，游泳、慢跑紧随其后。此外，快走、慢跑等低冲击的有氧运动也可以选择。

需要注意的是，老人在锻炼之前一定要做好准备活动，比如活动手腕脚踝，拉伸肌肉，做深呼吸等。

3.运动地点

运动的地点建议选择空旷、空气好的公园，比如小区公园或体育场。建议有人陪同进行运动，这样做可以避免在运动过程中出现一些意外情况。时间上要注意，饥饿、饭后、酒后不要急于运动，平时晨练或晚练时要注意温差。

无论是运动健身，还是静养修身，最重要是正确的、合理的。而作为子女，也应多关爱老年人健康，了解相关保健常识，才能更好的照顾父母，给老人提供一个健康幸福的生活环境。

参考资料：

1.高强度锻炼对老人健康更有益？.北京科技协会，2020.11.24

2.江海涛.年轻多动阳气旺?老来静养益肾脑[J].家庭健康：医学科普,2017:21-21.

3.老人养生锻炼不可不知的误区[J].老年健康，2016：19.