持续低温，这样来养生

近日，天气持续低温，除了要做好日常防寒保暖，还可通过饮食、睡眠、锻炼等一些方法达到防病养生的目的。

养生方法

01早睡晚起

冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，所以冬三月应“早卧晚起，必待日光”，使意志安静，阳气不受外界干扰。

02避寒就温

冬日气候寒冷，居室应温暖防风，一般宜保持在18℃以上。气温骤降与寒流过境时，老年人与体弱多病者，最好减少外出。若要外出则应做好保暖防护。

03户外活动

户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

但是锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发疾病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。

这些食物可多吃

01冬菇

香菇又名冬菇，是人们冬天常吃的食用菌。香菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能提供人体所需的多种维生素，还能促进体内钙的吸收，经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。

02白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

03大蒜

冬季是感冒的多发季节，大蒜中的大蒜素可刺激白细胞生长，增强人体抗炎能力。

04牛肉

作为最常见的肉类之一，牛肉的蛋白质含量非常高，氨基酸组成也非常接近人体需要，有滋养脾胃、强筋健体的食效，适合作为冬季的补益食品。

05鸡肉

鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效。吃鸡进补适宜在秋冬季节，特别是冬季，不仅能更好地消化、吸收，调补机体，还可以抵御寒冷，为来年的健康打下坚实的基础。

这些部位尤要注意保暖

01颈部

有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。

02背部

背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。

03脚部

足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑气血相联系。

冬天脚冷的外在原因

寒潮来了，天气变冷，若这时候疏于保暖，受寒太过，就会伤及体内的阳气，阳气不足就无法温煦和推动人体气血运行，导致身体末端的四肢缺乏气血的温养，所以会出现手脚冰凉。

若持续时间长了，寒气入侵体内，体内流动的气血津液也会被“冻结”，所以手脚也是冻疮高发的部位。

内在原因

同样寒冷天气，有人穿得很少，手脚还是暖暖的；有人稍微活动活动，很快就暖和起来；但有人即使钻进被窝里半天、甚至直到睡醒，两脚丫还是冰凉的，这些人身体内部的因素才是导致“寒冰腿”的主要原因。常见的内因有阳气虚弱、阴血不足、脾胃虚弱等。

阳气的温运作用、阴血的濡养作用为我们手足温暖作保障，而“不荣”就是指阳气虚弱和阴血不足，若失去阳气和阴血的温运和濡养，就会出现手脚冰冷，即“不荣则冷”。

阳气虚弱，就无法温煦和推动人体气血运行，特别是身体末端的四肢缺乏气血的温养，长期处于室内且活动少的人群，更容易出现阳虚手足不温的情况。

阴血不足，不能濡养四肢，也会出现手脚冰冷。女性经期劳累、月经量过多、生产时出血过多等等都会导致血虚，阴血不足，阳气无以生发和运载，同样会引起手足不温而冷。

脾胃虚弱，脾胃为后天之本、气血化生之源，长期脾胃虚弱的人消化吸收差，会出现阳气和阴血的化生不足，从而导致手足不温。这种情况直接补阳或滋阴多是补不进去的，哪怕吸收了也是一过性有效，脾胃虚弱者更重要的还是调补脾胃。

中医暖脚有方

人老则阳气渐衰，足为三阴之会，阳气最弱，因此常言：人老足先老，脚寒百病生，养树先护根，养生先护足。

传统医学中，《理瀹骈文》言：“临卧濯足，三阴皆起于足指，寒又从足心入，濯之所以温阴而却寒也”。意思是说：睡前应洗脚，因为三阴经都由脚起，而寒气皆从脚心进入人体，洗它是为了温养阴经，并且退寒保暖。

《遵生八笺》载：“其月（正月）宜加绵袜以暖足，则无病”。意思是说：正月里宜穿厚袜使脚部保持温暖，这样人才会少生病。

常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。

自制姜艾暖足方

材料：干姜10g，艾叶20g，桂枝15g，威灵仙20g，白芷15g。

使用方法：上方加水1升，浸泡半小时，大火煮沸后，改用文火煮1小时，取药液倒入足浴盘中，加温水调至40℃左右，水冷后可再加热水增温。

注意事项：有静脉曲张、糖尿病、高血压的患者以及对热度感觉不那么灵敏的人，尽量少泡脚，需征询医生建议。

药膳：白胡椒猪肚包鸡汤

材料：白胡椒5g，猪肚1个，鸡1只，生姜20g。（4人份）

做法：把买回来的鲜猪肚，用油和生粉反复揉搓、洗净，直至没有黏液，鸡焯水，白胡椒打碎。将鸡、白胡椒、生姜纳入猪肚内，以线扎好猪肚两端；以上食材放入锅中，慢火煲1个小时以上（至猪肚酥软），加盐调味即可吃肉喝汤。

功效：此汤可以健脾养胃温阳，适合脾胃虚弱、手足不温者服用。

特殊人群养生要点

最后，老年群体要特别注意这些防病要点：

1、注意防寒保暖，避免严寒刺激，及时添加衣物。

2、控制体重，少食油腻，饮食宜清淡，多食新鲜蔬果，防止便秘。

3、适度运动，不宜晨练，时间宜选在天气晴好的下午2点到5点之间，不劳为度。

4、适当控制情绪，谨防过度疲劳，切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊。

5、坚持服药，保持血压稳定，切忌随意停服药物。

6、注意监测血压、血糖、血脂等，发现异常及时就医。■

【来源：本文内容整理自中山市中医院】