至今回想大一大二时候不注重养生随意浪的我，都是一阵后悔，那段时间大大小小的病环绕了我将近一年。深深体会到了卧病在床的无力感。
我调理了半年多，现在除了痛经，没什么可以让我卧病在床，论年轻人养生的必要性！
全文干货！建议收藏！
久病成医大概就是这个道理吧，自从我体会过病弱的感受以后，我再也不敢可劲折腾了！
本文将详细从坐姿饮食运动作息全方位讲述中年少女如何养生！
一.姿势
为什么会坐姿会和养生有关，这个问题肩颈疼痛，腰酸背痛的人应该都深有体会。(我深有体会)
常见的不良姿势如下，(看看你在不在里面)
1.翘二郎腿
2.葛优躺
3.乱坐(我取的名字)
4.塌腰
以上的所有的坐姿，全是不良坐姿，这些姿势时间长了，就会导致腰酸背痛，肩颈问题！
不要怎么我是怎么知道的，我为了这个还付费去听了不少的课！
解决办法
1.正确的坐姿了解一下正确坐姿讲解视频
没时间的看这张图
但是这个图还不是很标准，有两个个补充的点。
第一点，保持三个垂直，大腿与小腿垂直(需要一张高度合适的凳子)，腰部和腿部垂直，视线尽量垂直(尽量避免低头)
第二点，不要塌腰，学会腹式呼吸。这个学会了还有利于瘦肚子。很多大佬都提到过！
2.拉伸斜方肌
它的运用就是缓解肩颈疼痛，这个我不知道怎么描述，看视频！
3.做臀桥。
这个的作用就是加强腰部力量，解决塌腰的问题。
建议一天一百组，锻炼身体，顺便提一下它有提臀瘦身的效果。
二.饮食
这张来自耶鲁大学健康防预中心的长图，建议保存。
总结一下就是
多吃绿叶子菜，多吃长得好看的水果，豆类，少吃含糖食品。
分享中年少女的养生饮食。
1.喝不放糖的豆浆，其实我以前爱喝放糖的，自从我知道豆浆放糖破坏营养成分以后，我爱上了喝不放糖的！
2.戒大部分的糖。糖果，蛋糕什么的我都不吃了，除了抗糖孤独的原因以外，还有一个原因就是我做了根管治疗，不敢骚了。
3.每天吃一点水果。(猕猴桃，苹果，香蕉)
4.每天吃一片VC
5.坚持吃早餐！吃早餐真的太重要了，中餐不吃的危害都没有早餐不吃的危害高。
6.每天吃一个鸡蛋，有利于瘦腿，这个我提到过很多次了，但是不是吃了就能瘦，是有利于！
7.没有胃口的时候大口吃饭，有一段时间我有一点厌食倾向，但是我这种爱健康胜过爱减肥的是不能屈服的，
然后我就一点点吃，逼着自己吃，但是还是没有用，只能吃一点点。后来，我就发现！大口吃饭，反而能增加一点胃口！
8.吃含有黑芝麻的东西
这个纯粹是为了拯救我堪危的发际线，害！还是当年长期熬夜惹的祸！
不过虽然黑芝麻对生发护发是很不错，但是不能仅靠黑芝麻因为黑芝麻的油脂相对是比较高的，如果吃多了，可能会过犹不及。生发和护发还需要靠一些微量元素的加持来达到均衡，因此复合营养就比较重要了。。
我平常吃的是内问家的九黑糕，它家里面除了大别山的黑芝麻，还有新疆阿克苏的黑枸杞、大凉山的黑桑葚等成分，从碳水化合物、微量元素、矿物质、蛋白质等四大营养元素上面补齐，还是挺不错的！
我差不多一天早晚吃一颗，吃了差不多两个月吧，洗头的时候明显感觉掉发没以前多了。
9.喝枸杞茶
人到中间不得已，保温杯里泡枸杞。中年少女养生之路怎么可以少了枸杞！每天一杯枸杞茶 ，感觉寿命又长了一点。
想以前不虚的时候我也不关注养生食品，后来身体也不好了，抵抗力不行，面色惨白。
后来我就开始关注养生食品了。枸杞本身就是补气血的好物，我后面又开始查科普。发现枸杞也有好坏，好的天然的枸杞是不含硫的，要注意看检验报告。
以前我也觉得这种养生食品没什么用，都是妈妈类的中年人的智商税。中了养生魔咒之后，我连喝一个月，感觉气色真的好了很多！
枸杞是真的香呀，养生人都买起来！
我买的是农科院的无硫枸杞，链接和我的买家秀都放下面了，强烈推荐这个。
总结：经济实惠买二茬，喝起来没差！
三.运动
每天运动至少三十分钟，运动出汗不仅对皮肤好，坚持运动也可以提高免疫力！
具体操作
1.跑步三十分钟。
这个是建议，我自己做不到，我不爱跑步，每次，跑得流泪流鼻涕，喘气不过来。能跑的可以选这个。
2.站墙
尽量笔直地贴着墙靠，这个动作并不轻松，每天坚持站三十分钟，一个月很明显改善驼背。
这是我看过很多视频了解的，因为我不驼背，就不能帮大家测试了。
3.做barbee 跳和深蹲跳各三十组，然后做女团腿拉伸。
比起跑步，我更能坚持这个，虽然也是做一次少半条命吧，但是越做越轻松。
而且！这个对付感冒有奇效，有一个我感冒了，做完这个，出了一身汗，洗了个澡就好了！
4.拉筋
以上都不愿意选的，还有一个。就是买一个拉筋板，每天站上去待三十分钟就好。懒人必备。
具体原因，就是拉筋可以促进血液循环，有利于瘦小腿，久坐的人血液循环是不顺畅的。
我买了一个拉筋板，每天拉伸十五分钟，拉的时候很酸爽，但是拉完以后小腿会轻松很多。
四.作息
之所以放到最后就是因为，它是大多数人都很难做到的，不过还是要说！。
其实最好的作息是晚上九点睡，早上五点起。
但是这太难了，于是这个假期，我亲身试验了一下十点半睡，六点半起。
第二天起来精力充沛，完全没有起不来床的感觉。这是我第一次假期醒来没有赖床。
可以提供一下参考。
想到那个时候熬夜的我照镜子，只有一个感觉。
再讲一个熬夜的故事！
那次我在学校群里吐槽自己吃多了糖做了根管治疗，有一个校友说，他熬了几天夜，居然熬出了蛀牙。太可怕了！
总结: 珍爱生命，远离熬夜！
暂时更到这里，后续想到继续补充！
我是
，热爱养生，擅长踩坑，感兴趣的不妨关注一下~
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