#健康科普行#
随着医疗水平和生活水平的提高，我国人均预期寿命已经高达77岁，但是即便是这样，有很多人只不过是带病生存，我国健康预期寿命只有68.7岁，而且像糖尿病，高血压，骨质疏松等等慢性疾病，一直在困扰着很多老年人。
晚年生活不仅要活得久，而且要活得好，有很多老年朋友常年不出门或者瘫坐在床上，虽然都叫活着，这样的晚年生活是不是有一点悲哀呢？
很多人认为进入老年之后要注重养生，其实预防这些慢性疾病，我们应该从中年甚至青年阶段就开始，俗话说病从口入，很多疾病的确是跟饮食有很大关系，大家要根据自身的条件，有计划地进行选择食物搭配，保证各种营养元素的充足摄入，这样既能够提高身体的抵抗力和免疫力，也能够减少疾病的产生。
养生专家：这6类食物最营养，只要吃够了，对健康大有裨益
谷薯类食物在日常生活当中，我们一日三餐离不开主食，但是我们常吃的主食，比如馒头，面条，米饭，这些都属于高碳水化合物的食物，很容易升高血糖，所以在平时大家可以适当添加一些谷薯类的食物。谷薯类的食物营养价值高，而且富含丰富的膳食纤维以及各种微量元素，可以让营养更加丰富，也可以避免血糖升高。蔬菜、水果在平时我们一直强调要多吃水果和蔬菜，根据科学家研究表明，如果我们经常吃各种水果和蔬菜疾病的患病风险也会因此降低，死亡率也会有所下降。新鲜的水果和蔬菜富含丰富的营养物质，能够有效满足人体所需要的营养，我们每天水果和蔬菜的摄入量应该保持在500克左右。肉蛋类虽然多吃水果和蔬菜对身体有好处，但是只吃素食也很容易造成营养单一，所以在平时也要适当摄入肉类和蛋类，因为这类食物当中含有我们人体所需要的最初动力蛋白质，但是肉类和蛋类的选择非常重要，肉类每日食用量应该控制在70克以内，氮类应该控制在50克以内。奶制品奶制品最常见的就是牛奶的牛奶当中的蛋白质以及钙元素含量都是非常高的，可以满足我们身体对营养的需求，而且对于老人和孩子来说，多喝牛奶可以促进骨骼的生长，帮助孩子长高个，也能预防老人骨质疏松的症状，每日奶的摄入量应该控制在300克左右。大豆以及坚果类豆类以及坚果类的食物经常以零食的形式存在，但是这类食物当中富含丰富的营养物质，相比起牛奶来说豆浆并不存在乳糖不耐受的问题，所以更适合中国人的肠胃，在平时多吃豆类以及坚果类的食物，可以补充不饱和脂肪酸，也可以补充雌激素，尤其对于女性朋友来说是非常有帮助的。鱼肉鱼肉当中富含丰富的蛋白质有益于心脑血管健康的脂肪酸，在维护人体健康，特别是心脏健康方面扮演着非常重要的角色，在鱼肉的选择方面，大家最好选择深海鱼类，不要选择体型比较大的鱼类，这一类鱼类的体内重金属含量往往比较高，不利于身体健康。结语：在平时大家一定要注重营养均衡，除了饮食方面也要注意适当多喝水多运动，调整自己的生活和饮食方式，或能让身体更健康。
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