之前写了那篇女性如何延缓衰老？ - 知乎的回答后，就有知乎朋友问我有没有写老年人保健品的攻略，还真巧，前不久我真写了一篇，讲了我自己是如何给家里老人搭配保健品的，就贴上来给大家参考下吧。
一开始先说明下，我为啥主动给家里的老人买保健品的原因吧。
以下是我的《过了2 5岁的熟男／熟女怎样科学优雅的抗老？》里的文章片段
“其实说到老年人保健品，我也有好多可以跟大家聊聊呢。
上大学时，爷爷奶奶被卖坑人保健品的骗子忽悠，花了好多钱买了很多保健品来吃。然而这些骗子最让人痛恨的地方是告诉我爷爷奶奶，他们的这一套保健品里什么元素都包含了，让爷爷奶奶停止服用自己原先在吃的其他保健品如钙片等等。（听说还有更心黑的骗子直接忽悠老人让老人停服降压药这些救命药的）
这样过去了差不多大半年。有一天快八十的爷爷坐完马桶，忽然发现自己没有力气从马桶上站起来，必须要扶着马桶旁的扶手才勉强站的起来。奶奶恐慌之下打电话告诉在外地上学的我，我听到以后赶紧趁着假期回了家，经过一番问询和仔细研究，才发现是他们在吃的那一堆破保健品惹的祸。
号称什么元素都有的花了几万块买的保健品里，都是一些乱七八糟没有任何卵用的东西，葛根提取物？西洋参提取物？巴拉巴拉七八样，却没有一个补钙镁锌的？！那一瞬间我简直怒不可遏。
说起来，爷爷奶奶也并不是没有文化的人。爷爷是那个时代的名校大学生（可不是什么工农兵大学生哦：），做了一辈子工程师，奶奶年轻时做过医生，简单的来说都不是文盲。
但是他们还是被骗了。当时我也很疑惑，问奶奶为什么会被骗。要强了一辈子的奶奶跟我说“人老了，开始怕死了，很多问题就看不清了。”
从这个时候起，我就明白了。一味地阻止老人让他们不购买服用保健品是没有用的，因为这更多的是一种心理需求。
既然这样不如我自己研究起来，把各种他们可能需要的保健品都给买好了，并且一个个告诉他们用处给他们耐心科普。
努力告诉他们，我给你们买的保健品已经是全世界最全最好的了，你们买其他什么保健床垫保健奶粉啥都行，就是别自己买任何保健品了，因为你们买的肯定不会有我买的好。
从那时起，我就承包了家里老人所有的保健品，成为了“远近闻名”的保健品“专家”。爷爷奶奶再也没有吃那些吃了不但没好处，反而把身体给败坏了的“保健品”。然后又过了大约一年，有一天奶奶跟我说，爷爷最近又能自己站起来不用扶扶手了。那一瞬间，我真的特别开心。
话说，哪一天有需要，我可以专门给大家写一篇中老年人保健品心得哈哈哈
”
以下是回答正文
帮家里老人买保健品全攻略
写在攻略开头，我们要牢记三点大实话！
1. 保健品本身没有治疗的作用，不能替代任何药品！所有声称可以替代药品的保健品都是耍！流！氓！！！也就是说，给咱父母祖父母购买保健品或者其购买保健品时，一定要明确一个事实，保健品服用期间，咱们药不能停~
2. 保健品不是吃的越多越好，适合且需要的才是最好的，给家人购买保健品，一定要结合家人的身体和生活习惯，对症买“药”。
3. 某些身体本身有重大疾病的老人，在服用保健品前需要先咨询医生，一定要听医生的话。
所以，坦白讲。我没办法写出一篇适合所有人的保健品购买攻略。但是我会把我家人的大致身体情况和生活习惯列出来，写出我为他们搭配的保健品组合和原因，个别很注重品牌的保健品种类我还会标上品牌。
题外话一下，给需要帮自己和家人购买保健品或者平日日常饮食想要更健康的朋友，和正在备孕或者怀孕的朋友推荐两个网站。
网站1.中国营养学会官网。不知道哪个年龄阶段需要补充哪些营养元素，可以去参考下官网上的DRIs（目前最新的是2013版）。


网站2.美国独立第三方测评网站Labdoor（需要翻下墙），上面有31种大类的保健品测评，基本上我们日常需要买到的保健品种类上面都有，想要买某种保健品但是不知道买哪个牌子比较好，就在这个网站上找到这个种类然后买它买评分最高的前几名，基本不会出什么大问题。

一、爸爸，轻微的二高（血压，血脂），经常饮酒，每日有跑步的习惯，关节损耗较大，不耐烦吃很多东西，所以尽量精简。
保健品搭配组合：
1.液体钙：钙片，我认为是中老年人必备的保健品，哪怕其他什么保健品都不吃，也要坚持每天补钙。
因为中老年人每日钙质流失非常多，之前看过一篇文献说是大约每日流失总量为1000㎎左右，但是中国居民普遍的饮食习惯导致食物中摄取的钙大约只有不到600mg，所以建议一般除了食物需要注意外，额外还应该每日补充500mg左右的钙片。
为了准确一点，我参考了2013版DRIs里50~64岁的分组，我爸爸这个年龄阶段的人，每日建议摄取钙质也是在1000mg。我爸爸以前胃不好，所以给他选择了对胃部刺激更小的液体钙，为了促进钙质更好的吸收，我一般都会买本身包含维生素D3的补钙产品，一般每颗钙含量在600mg左右，一天吃一粒就可以满足当日的需求，吃起来也不会太麻烦。
2.深海鱼油：深海鱼油实在是个好东西，它主要含Omega-3多不饱和脂肪酸，人体没办法合成，并且因为中国人饮食习惯的问题，我们每日食物中摄取的量远远达不到建议摄取量。
美国心脏病协会AHA和糖尿病协会ADA都明确推荐每日摄入omega-3用来身体保健。目前也已经证明omega-3可以降低心血管风险和甘油三酯，所以存在心脏问题，心血管问题，高血压，高血脂的人是非常建议每日摄入omega-3的，甚至国外早就有处方级的深海鱼油药品用来作为相关疾病的辅助药物，如LOVAZA， VASCEPA，Omacor等。
普通人也建议服用omega-3维护心血管健康，它还可以降低运动猝死的几率和缓解运动后的肌肉疲劳，并且貌似对减肥也有帮助哦。
不过深海鱼油也是水比较深的一种保健品，不建议随便买，每种深海鱼油的差距非常大。区别主要在于omega-3的纯度，一般来说，纯度越高，吃起来对人体越好，副作用越少。
很多低端的深海鱼油纯度只有20~30%，因为嘌呤过高，长期服用甚至会有导致痛风的风险，所以最好服用纯度在60%及以上的深海鱼油，相关病人的话90%其实最好，但是一般这个纯度的都是处方药，不经过医生买不到，普普通人吃60%以上的就可以，买不到国外处方药的，为了身体保健，我觉得吃60%及其以上的也可以的。
（此处修订：关于保健品的研究结果，每年都在更新，观点也经常变化。
目前来说，深海鱼油还是尽量遵循纯度越高越好的原则，哪怕普通人保健也是如此。现在也有不少高纯度的深海鱼油保健品，比如whc，他们家的保健品鱼油纯度也有高达95%的产品，当然价格也不便宜，大概在一颗五块这样，其他不少产品也有高纯度产品，大家买的时候注意鉴别，跟低纯度产品价格差的挺多的。）
品牌可以买WHC，Viva Naturals ，Nordic Naturals，OMEGAVIA，OMEGABRITE等。
如果不会看omega-3百分比，教给大家一个小技巧来分辨，一般来说每颗胶囊omega-3含量在500mg以上，就属于纯度比较高的深海鱼油了。
3.水飞蓟胶囊，对酒精性肝炎有一定作用，因为我爸爸经常喝酒，所以买了水飞蓟胶囊给他吃，当然不喝酒是最好的啦。
4.软骨素：年纪大了，皮肤和结蹄组织的再生能力就会减弱，再加上我们父母祖父母那一辈人因为早年生活辛苦，多多少少关节都会有问题。我爸爸是因为常年有跑步的习惯，膝关节的损耗就更大了，膝盖经常不舒服，所以买了软骨素胶囊给他服用，我爸反应吃了以后确实会有缓解。软骨素胶囊推荐Schiff - Move Free，软骨素保健品的金标准。
二、妈妈
我妈已经不在了，就帮男友妈妈搭配一套保健品来给大家示范：钙片，深海鱼油，软骨素胶囊，胶原蛋白，复合维生素。
一般来说假设妈妈处于更年期或者已经绝经，雌激素假设分泌较少，那么可以适当补充植物类雌激素，如大豆异黄铜。
此外，女性绝经期后，因为激素水平变化，一般都会出现缺钙，骨质疏松问题，所以一定建议补充钙质。
复合维生素更不必说，任何年龄阶段的人都建议补充。
胶原蛋白是因为我自己吃了感觉皮肤和指甲都有变得更好，所以就给阿姨也搭配了一个。
三、爷爷
钙片，深海鱼油，软骨素胶囊，复合维生素，辅酶Q10
爷爷心脏不大好，所以在钙片，软骨素，复合维生素，深海鱼油以外，我又额外加了一个辅酶Q10，辅酶Q10买的时候也有讲究。辅酶Q10（CoQ10）有两种形式，Ubiquinol泛醇（还原型）和ubiquinone泛醌（氧化型），泛醌在体内时需要转化成泛醇形式才能被吸收，而年纪大的人，转化和吸收泛醌的能力会大大减弱，所以给中老年人买辅酶q10最好买Ubiquinol泛醇，一定要注意看清哦。
这个在labdoor上面的CoQ10分类排名上我看了下，一直第11名才有还原型的Ubiquinol，排在前面的都是ubiquinone，大家买的时候要注意，我自己之前买的是doctor’s best.
四、奶奶
首先是保健品四大金刚，钙片，深海鱼油，软骨素胶囊和复合维生素。奶奶眼睛不太好还每天基本都会看书阅读，所以额外搭配了叶黄素，叶黄素临床被证实可以缓解眼睛疲劳，还可以协同其他物质抵御蓝光损害以及帮助眼底黄斑区抗氧化，目前来看奶奶服用后的反馈也是正向的。
以上，就是我给家里老人搭配的保健品啦。
最后的建议：
1.家人对保健品的态度比较温和，那么就尽量对症下药，按需补充。
2.但是有些中老年人对保健品态度不那么配合，那么尽量保证让他们每日服用保健品“四大金刚”——钙片，深海鱼油，软骨素胶囊和复合维生素。
3.特别不愿意吃保健品或者特别怕麻烦的中老年人，那么尽量劝他们吃一下深海鱼油和软骨素，因为这两种里包含的营养元素在我们的饮食习惯里还是比较难获取的。复合维生素和钙质，就督促他们多吃奶制品、豆制品，加大每日蔬菜水果杂粮的摄入种类就好。
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