仲秋已经到来，此时人体很容易受到换季的影响，各种常见的小毛病“伺机而动”，尤其是老年人，更要多注意身体，把养生提上日程来！那么老年人应该如何养生呢？做到下面几点就可以了！
2018年美国心脏协会颁布了最新的胆固醇十大管理指南，其中第一条是：所有人应在整个生命过程中保持心脏健康的生活方式，并指出“健康的生活方式是降低动脉粥样硬化性心脏病[1]风险的基础”。健康的生活方式应该做到以下几点：
饮食均衡：人上了年纪，饮食就应该以清淡为主，要避开辛辣油腻的食物，尽可能选择低热量、低糖分、多维生素、多膳食纤维的食物。平时可以多吃淀粉含量低的蔬菜，和低糖分的水果。但要注意，老年人胃口没有年轻时那么好，建议少食多餐，进食速度放慢。明代的《昨非庵日纂》上有记载：“吃饭须细嚼慢咽，以津液送之，然后精味散于脾，华色充于肌。粗快则只为糟粕填塞肠胃耳。”意思是吃饭的时候要细嚼慢咽，对肠胃消化吸收有好处。
定期检查：老年人应该每年做一个身体体检，主要看血常规、心脏、血糖、血压和血脂，女性的话还需要做个卵巢检查。对于一些本身血脂偏高的老年人，可以尝试一下纳豆红曲胶囊，辅助调理血脂。纳豆和红曲就来源于生活中的食物和中药材，很适合血脂偏高的中老年。
适当运动：老年人身体强度差，更要注重日常的锻炼。平时可以结伴去散步、打太极拳、跳广场舞等，有规律的适度运动可以提高身体免疫力，减少患病风险。很多老年人，因为不爱动，再加上年纪大了，新陈代谢下降，体重上涨，许多指标不稳定，还有慢性病的风险，所以要重视锻炼，促进全身血液循环。
2.保持愉悦的心情
人上了年纪，随着生活方式的改变，容易出现孤独、自卑和多疑等情况，老年人应多与家人沟通，年轻人也要多花时间陪伴老年人，要有耐心。此外，和谐的家庭氛围也是保持老年人身体健康的重要因素。根据全国人口抽样调查（2015）得知，老年人的婚姻状况与健康状况有关，配偶的支持能影响到老年人寿命延长、健康状态改善，所以老年夫妇也要相互理解包容，创造一个老年小家庭的和谐氛围。
3.养成良好的生活习惯
老年人更应该做到睡眠规律，早睡早起。世界卫生组织（WHO）曾建议超过60岁的老年人每天睡眠时间在5-6小时之间即可。除了0.5小时或1小时的午睡，晚上的睡眠时间大约为4.5-5小时。乍一听特别的短，但老年人褪黑素[2]分泌较少，很难保持长时间高质量睡眠，还不如5—6小时的深度睡眠更能保证第二天的活力。其实只要注意作息规律，每日固定时间入睡就行了。也可以适当参与社会活动，保持精力充沛。
老年人的养生主要在于日常规律生活，做到上面三点，能使老人的身体更多地往健康方向转变！
注释[1]：动脉粥样硬化性心脏病指的是因为血管堵塞导致心肌缺血缺氧发作的心脏病，也叫做缺血性心脏病，这也是导致器官病变的最常见类型。这类病发作人群一般是40岁以上，男性较多，多见于脑力劳动者，在我国死亡人数占到心脏病死亡人数的10%到20%。
注释[2]：褪黑激素(Melatonin)主要是由人类会产生的一种胺类激素，能使体内的含量呈昼夜性的节律改变。曾有研究表明褪黑激素有助于改善失眠症。版权声明
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