国家卫生健康委员会日前发布了《中国健康老年人标准》，明确提出健康老人的9大要求，让我们一起来看看吧！
什么是健康老人？
健康老年人是指60周岁及以上生活自理或基本自理的老年人。
其躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐状态。
通常来说，健康老年人应满足下述要求：
（1）生活自理或基本自理；
（2）重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常；
（3）影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内；
（4）营养状况良好；
（5）认知功能基本正常；
（6）乐观积极，自我满意；
（7）具有一定的健康素养，保持良好生活方式；
（8）积极参与家庭和社会活动；
（9）社会适应能力良好。
通过上述标准，我们可以对自己或身边的老人做一个初步测评。
如需详细的健康评估，我们可以请专业的医疗卫生、护理、养老人员，根据文末的评估量表进行准确打分测评。
老年人如何保持健康？
成为健康老人，是每个步入老年时期者的愿望，那么，老年人又该如何保持健康？
对此，中医有一套健康养生时刻表——
01
早养胃
7~9点，是一天中阳气最旺的时候，营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料，从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能。
但需要注意以下3点：
一是早餐要吃热的食物，防止内伤脾胃。
二是搭配合理，要有干有稀，包括谷类、蛋类、豆制品、瘦肉和果蔬等。
三是避免油腻，可选择粥、豆浆、燕麦片、芝麻糊等。
02
午养心
11~13点是人体阴阳交替、气血交换的时候，适宜养护心经。
方式有两种：
一是睡觉。午饭后稍作休息，在此时段内睡上约30分钟即可。
二是敲心经。心包经从心脏的外围开始，到达腋下三寸处，沿着手臂内侧中线止于中指。
此外，不能让心脏太过“兴奋”，茶、咖啡、酒的饮用需适量；肥胖、高血压患者应少吃高糖、高油脂类食物。
03
晚养脉
21~23点入眠，百脉得到滋养，第二天才能精力充沛。
睡前可做3件事：
一是将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以改善头部血液循环。
二是温水泡脚，有补肾的作用。
三是请家人帮忙轻拍背部，速度以每分钟60~80次为宜，每次20分钟以内。
编辑：陈思宜
转载请注明来自上海徐汇官方账号
上观号作者：徐汇通
版权声明
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表，未经许可，不得转载。
