原标题：【养生】中老年养生保健
中老年养生保健
杨贵花 （四川省康定姑咱人民医院）
华夏传统美德中，孝敬排第一位，正所谓百善孝为先，家有一老，如有一宝，随着边老人逐渐步入老 年期，老年人身体健康已然成为儿女重点关注的问题， 有儿女的孝顺、老年人可尽享天伦之乐。然而，趋于 年龄差异、时代代沟，我国大量老年人对于养生保健 重视程度严重不足，多数老年人对于自身健康抱有“顺 其自然”心态，实际上，老年人保健同家庭和谐、晚年生活品质密不可分，一旦患病，不仅自身承受病痛 折磨，儿女也会承受心理、经济上的巨大压力，可谓 牵一发动全身，可以说老年人的健康，就是自己和儿 女们共同的幸福。心脑血管疾病是老年人高发疾病， 特别是在冬季时节，良好的养生保健，可有效降低病发率。那么，作为中老年人，应该如何养生保健呢？在饮食上需要注意写什么？如何科学合理运动？日常生活中又该注意什么呢？下面为老年人们如何做好养生保健做出科普。
老年人如何养生饮食
第一、合理搭配饮食结构
老年人养生饮食，需要注意热量的摄入，若热量过高容易导致老年人肥胖，继而诱发高血压、糖尿病或是高血脂等一系列慢性疾病，反之如果摄入热量过低， 则会导致老年人身体消瘦，不具备较好的抗病能力和 储备能力。根据世界卫生组织的推荐，老年人每日热量社区不应高超过 2400 千卡，同时建议老年人少食多 餐，以每日 5 餐为最佳。
第二、抗衰老的清淡饮食
当老年人能够保证营养的良好摄入后，还应遵循低糖、低脂肪、低盐饮食原则，实现低盐饮食，可有效减少老年人高血压病发率，而对于已经患有高血压疾 病的老年人，可一定程度起到降压功效。实现低脂肪、 低糖摄入，能够避免肥胖、糖尿病、动脉硬化病房以 及心脏病。这里建议老年人在膳食调配期间，以炖菜、 蒸菜、烩菜为主，以细碎松软为最佳，同时建议合理 减少辛辣食物、刺激性食物的食用。
第三、养生不挑食
人体对营养有着带个话的需求，需要合理摄入足 够的碳水化合物、蛋白质、置放以及多达数十种维生 素与微量元素，虽然锰、铬、硼等一些微量元素占人体体重不足万分之一，但却密切关联着人的身体状况， 这里建议老年朋友不要挑食，合理选择食品搭配，保 证营养充足性与丰富性。
老年人如何运动保健
都说运动是保持不老的秘诀，然而老年人运动，也需要遵循合理的方案，这里为老年人朋友分享几个运 动保健小常识。
第一、循序渐进运动
老年人生理机能不比年轻人，每次锻炼的时候，活动量一定要适度，特别是刚刚步入锻炼以及冬季运动的老年人，刚开始应尽量保持较小的活动量，以自己稍微感觉到疲劳为合理，坚持一段时间后，当自身干到不再疲劳再逐步增加活动量，随着自身适应能力的提升，说明你的体制也增强了，切不可进行高强度运动。
第二、量力而行的运动保健
在运动时，对于选择何种运动项目，一定要仔细考虑自己身体情况与锻炼的水平，适宜选择运动项目与内容，可选择一些低强度、动作相对简单、安全性较高的运动，如太极拳、慢跑快走交替、老年保健操等。此外，在合理选择运动项目同时，动机运动须合理选 择场所，避开冰雪地面，保证自身安全。
第三、合理参加娱乐活动
老年人退休、离休之后，即使无需开展副业，有稳定的生活保障，也不应长期呆在家里，应当调整好心态，积极参与各种娱乐活动，例如时下最流行的广场舞， 即使一种锻炼，又是美的享受，同时老年人也可以选 择钓鱼、旅游等，冬季气温过低不宜外出，可在家中折纸花、练习书法、绘画等等，以一个好的心态硬结 老年生活模式。
养成日常生活中养生保健好习惯
第一、常沐浴
此处指的沐浴并非单一的洗澡，还涵盖了沙子浴、 日光浴、温泉浴、泥土浴等等，老年朋友可根据季节交替、自身身体状况以及身边的条件合理选择沐浴方 式，以起到沐浴保健功效。
第二、常按耳运目
老年人经常性按摩自己双耳、可起到健脑、防耳聋、 不深之功效，按摩阶段，可用双手对耳轮进行按摩， 次数不限，按摩至耳部发热为宜，耳部的耳穴同身体 五脏六腑对应，长对耳部按摩可刺激而须，对身体百 利无一害。运目方面，当老年人看完电视或报刊后， 可先要转眼球，随后闭目养神，可促进视力明亮，要转眼球期间眼球可顺时针要转，左至上、右至下，反 复 10 次，可充分锻炼眼部肌肉。
第三、常养精
肾虚是很多老年人、乃至中人普遍存在的问题， 肾虚会导致头晕、失眠、耳鸣、精神不振、膝软、腰痛等等，合理针对自身开展养精保肾，可达促进健康、长寿之功效。
第四、讲卫生
老年人生活中饮食要谨慎，各种食品入口前一定要仔细清洗，并做到饭后漱口刷牙、饭前洗手、对于日常使用餐具、炊具亦应仔细清理，保持居住环境与 衣着的卫生，冬季应时常开窗换气，不应长期紧闭门窗。
第五、常欢笑
笑，可促进胸部与肺部扩张、增强呼吸、产生胃液提升消化功能，促进新陈代谢，同时可一定程度治 抑郁症、神经衰弱等精神性疾，老年人应当经常微笑、 大笑，但是要注意笑得有度，特别在心脑血管疾病高 发的冬季，若老年人患有心肌梗死或是高血压，切忌 少大笑 多微笑。
第六、常梳头擦面
梳头，可起到清脑、防治脱发、祛风、促进血液循环之作用，这里建议老年人朋友每日至少进行 2 次 梳头，建议早晚各一次，每次梳头以 60 下为宜。同时老年人应常擦面，每次洗脸后，使用双手擦面部 10 次 左右，对面部的穴位起到按摩与刺激的功效，此举可 有效振奋精神，并起到促进血液循环的功效。
上述便是本次科普的老年人在饮食、运动方面的养 生保健方法以及生活中应当养成的保健习惯，劳您人的 身体健康直接关乎家庭幸福，希望广大老年朋友提高养 生保健重视程度，为自己和儿女带来幸福生活。
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往期回顾：
【养生】补肝明目药膳两款
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本文源自：《家庭生活指南 》2020-06-11
图片来自：Bing images
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