中老年人容易出现的疾病，恶性肿瘤、高血压、冠心病、糖尿病、骨质疏松、肺心病、高脂血症、白内障等。
身体大不如前，吃各类营养品，治标不治本，怎样才能有健康身体？
随着年龄的增长，中老年人的钙质逐渐流失，很容易患上骨质疏松，但未雨绸缪的中年人们找到了一种行之有效的方法防止病变，那就是运动健身。
健身使钙质沉淀
缺乏体育锻炼的人，补充的钙多是在血液中游离，然后通过尿液排泄一部分，不易进到骨骼中去。
比补钙这种治标不治本的方法，更有效的方法是健身，运动锻炼能使钙质向骨骼中沉积，防止发生骨质疏松。
体育锻炼能得到阳光的照射，阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D，帮助钙的吸收利用。
运动改善代谢，促进肠胃消化
经常参加体育锻炼的中老年人，可改善新陈代谢，调整糖和脂肪代谢，对糖尿病和肥胖症都有辅助治疗作用。
同时还能促进肠胃消化，对食物的消化和吸收进行得更加顺利与充分。达到促进身心健康、延年益寿的目的。
中老年人怎样正确健身？
中老年人健身能防止各类健康疾病。
中老年人的身体机能已经在走下坡路，大多数人不宜再进行高强度的锻炼。
避免受伤和保持一定运动量，是中老年人选择运动项目的衡量标准。
推荐两种适合中老年人的健身项目：跑步和游泳。
慢跑
慢跑适合所有人，但对于中老年人而言，比起使用子女花重金买来的运动机器，外出跑步更能释放压力。
生活压力俱增的中年人，晚上的休息时间除了在家看谍战片找寻自我，独自穿上一双运动鞋在城市里跑一跑，成为新晋的解压方式。
而跑步带来提升身体素质的收益是显而易见的，坚持跑上一个月，即使不服用电视广告里的神奇保健品，你也能像小伙子一样，一口气登上六楼不喘气。
游泳
游泳是一项全身性的锻炼项目，也不容易受伤，对改善心肺功能有很大帮助，是中老年人健身首选。
长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。
其次，游泳可加强呼吸功能，游泳中换气必须做呼吸动作，可逐步增大肺活量。
有心血管疾病的患者须咨询医生能否游泳，并根据自身身体状况，参加锻炼。
中老年人锻炼更要注意循序渐进，运动前需要进行拉伸，避免出现抽筋等情况.
总结：老年人想要预防各类健康疾病，保持长期健身是有效的方法，锻炼不仅能保持健康的身体状态，还能有积极的心态。
版权声明
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表，未经许可，不得转载。
