老人在上了年纪后，晚年生活到底是静养修身还是运动锻炼，一直是一个有争议的话题。
有得人说应该静养，老年人很多都有三高、心血管疾病、骨质疏松等状况，运动容易损伤机体，静养使人心情平静，有助于益寿延年。
也有人说生命在于运动，运动可以强身健体，也可以改善三高症状，人即使老了也要多运动。
这两个说法各有各的道理，到底哪个说的比较准确呢？
01
静养vs运动
其实上述的两种说法都不够全面，老年人要想健康离不开“运动”和“静养”的结合。
首先静养一定不是静坐，不少老年人觉得自己上了年纪，腿脚越来越不灵活，稍微动一下就觉得累，还不如坐着舒服。
殊不知长期的不运动反而会加重人体老化，骨质疏松越来越严重。
真正的静养应该是保持良好的作息习惯，早睡早起，修身养性，可以养养花草，学学书法、国画，来陶冶身心，放松心情。
但绝不是杜绝运动，一味的静坐。
老年人如果觉得腿脚不好，害怕运动摔倒，可以选择散步、太极拳等运动，比较缓和，也不会给膝盖带来过大负担。
如果觉得累，可以循序渐进的运动，选择小幅度的运动，减少运动时长，后期再根据自己身体对运动的接受程度，慢慢增加运动时长。
02
这些老人不能总静养
1心血管疾病
现在三高在老年群体中太普遍了，三高不可怕，可怕的是三高所导致的心血管疾病。
而患有三高的人群，大多伴有肥胖，所以更要运动，减重。
运动不仅可以帮助减脂，还可以让血液流速加快，改善血液粘稠，让血液顺畅起来，减轻心血管运输血液的压力。
2骨质疏松
由于年龄增加，机体功能退化，加上钙的流失，骨质疏松也是老年群体的常见病症，患有这类疾病的老人，更应该多运动。
运动可以帮助我们提升骨密度，改善关节和肌肉的能力，也可以提升平衡力，减少因骨质疏松而跌倒的概率。
03
老人运动有三忌
1避免憋气
年纪大了，老年人的心肺功能都有一定程度的减弱，尤其是现在有些老年人锻炼时喜欢憋气后大喊，憋得面部通红，这种锻炼方法非常不可取。
长时间的憋气会增加心脏负担，容易出现头晕、晕厥等症状，更严重的会诱发肺泡破裂，导致气胸。
所以老年人在运动时，最好保持顺畅呼吸，不要随意憋气，可以练练太极，既温和又能在练习时，调整呼吸，很适合老年人。
2运动量过大
运动虽好，但对于老年人来说不宜过量，因为身体的原因，有的老人在高强度运动后，会出现肌肉酸痛，耳鸣耳聋，头晕眼花脑胀等症状。
因为大量的运动会消耗身体过多能量，而且过度劳累，对于老年人来说会加重身体负荷，加速器官衰老。
所以一定要适量运动，坚持运动，才能达到更好的运动效果。
3饭后运动
都说“饭后百步走，活到九十九”。虽然说走路确实好，但是饭后这个时间点却不太适合。
老年人本来肠胃功能就不太好，刚吃完饭，正是肠胃开始运作消化的时间。
饭后立刻运动，会导致食物消化不充分，造成营养不良，还会增加老年人的心脏负荷。
饭后运动出现胃部不适的频率很高，所以老年人最好吃完饭两个小时后再进行运动。
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