很多人认为，骨骼健康问题是老年人的“专利”，但事实上，人体骨量在35岁达到峰值后开始急速下降。
从青春期起至35岁，需要尽可能保存体内钙质。在此期间，保证钙与维生素D的足量摄入会起到事半功倍的效果。
数据显示，我国骨量减少者已超过2亿人。随着生活方式的变化，加上运动量日益减少，越来越多年轻人变成了“骨脆脆”，甚至早早患上了骨质疏松症。
钙与维生素D的补充，年轻人要注意
骨质疏松的预防分为一级预防和二级预防， 一级预防优于二级预防。
一级预防的对象是从儿童和青少年时期开始，需要补充足量的钙和维生素D，应对生长发育的需要，从而强健骨骼，获得最佳的峰值骨量。
二级预防的对象是针对有骨质疏松危险因素、出现骨量减少的人群，如绝经后的妇女，应及早采取防治措施。
北京协和医院临床营养科主任医师于康教授曾指出，补充钙与维生素D是个长期的过程，从50岁后开始补钙，或称为老年性补钙，为时已晚。这应该从青春期开始并伴随一生的行为，越早累积越好。
补钙和维生素D，两条腿走路
钙是骨骼健康的“原材料”，维生素D是催化剂帮助钙吸收，两者双管齐下才能有效预防骨质疏松。
根据2004年公布的《中国居民营养与健康状况调查》结果显示，全国居民每日钙摄入量仅为388.8mg，比中国营养协会推荐的成人每日钙摄入量800mg少400mg左右，通过晒太阳获取维生素D也效率极低。
由于现代人不健康的生活习惯，如吸烟、过多的咖啡因摄入、饮食结构不均衡，以及缺乏运动等，导致骨量加速流失，使得额外补充钙与维生素D仍然是帮助不同年龄段、不同慢性病人群预防骨质疏松的有效方法。
维护健康骨骼、预防骨质疏松是一个系统工程。我们要“两条腿走路”，一条腿把饭吃好，另一条腿关注自己所需补充的钙制剂。
让我们来看看于康教授怎么说：
在日常生活中要注意科学、合理的膳食，每天喝 300 克的奶或奶制品；每天吃 300～500 克蔬菜，正确调整饮食结构。
坚持适量运动，尽可能多到户外晒太阳，保持健康的生活方式。
骨密度测试是反映骨质疏松程度、预测骨折危险的重要依据，建议应该定期接受骨密度测试。另外在平衡膳食的同时，还需要合理补充钙制剂和维生素D。
其实，补钙和维生素D是各个年龄段都要重视的问题，35岁的你仗着年轻不补钙，老了便追悔莫及。你都GET到了吗？
来源：家庭医生
监制：于卫亚
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