健康的本质，是人性的管理

admin 2022-10-15 阅读:186 评论:0

健康的本质，是人性的管理音频：...

健康的本质，是人性的管理 音频：进度条 00:00 12:17

《生命时报》曾报道一项趋势研究，很多疾病常常以家庭为单位，比如糖尿病患者中，有一些是“糖二代”；

有四种癌症，家庭中同时有人患上的几率比较高，分别是肺癌、胃癌、肠癌、肝癌，都和家庭习惯有关。

除了遗传因素外，不良生活习惯在家庭中的蔓延和遗传，是致病的重要原因。

《运动改造大脑》的作者、哈佛医学院教授约翰·瑞迪就指出，大多数疾病不是源于人身体结构上的不足或缺陷，而是源于生活方式带来的自我损伤。

在《医生最想让你做的事》中，瑞迪从进化的角度，分析时代是怎样影响我们健康的，在信息时代，我们又能从哪些方面最大程度地保护自己的身体。

约翰·瑞迪｜浙江人民出版社

瑞迪认为，人类在进化过程中，本身积累了三个核心优势，但是现代生活，让这些优势的作用正在渐渐失效。

首先，人类在运动方面很全能。

猿类都能跑，但跑不快，也跑不远，但人类可以。

跑的前提是直立行走，同时需要调动大脑来进行协调和规划，在运动方面，人类就是个全能选手。

而今，很多人一坐就是几个小时，运动量只有从家到地铁站的步行距离，久坐不动的生活习惯慢慢削弱了我们在运动上的天赋。

其次是饮食的多样化。

人是杂食动物，肠道中有成千上万种菌群，它们分解食物后给食物增加的价值也远远超过了我们的想象。

饮食多样性，能确保人类摄取种类足够多的微量营养素，以支撑复杂的人体运转。

但是今天人们吃的最多的是快速提供能量的精加工制品，也丧失了食物本身的完整性。

最后，人类富有同理心。

20世纪八九十年代，意大利科学家团队发现了一种名为“镜像神经元”的细胞。

研究人员在猴子吃花生时对其大脑进行监测，观察到一组神经元在放电。

如果让另一只猴子看它吃花生，这只猴子脑内的同一组神经元也会放电，就好像它自己也在吃花生一样。

人不仅仅能察觉到他人的感受，还会感同身受，这就是同理心。

有同理心，人类才能凝聚在一起，才能合作。

而今天的人喜欢网络社交，不愿与人相处，人际关系成了导致心理健康问题的最大肇因。

身体和心理是互相联系的，一个人的的饮食方式、运动方式、睡眠方式、思考方式，生活方式，都和他的健康密切相关。

比如，科学家发现，抑郁不仅仅是大脑的一种状态，可能与日常锻炼或者对蔬菜和蛋白质的选择不当有关；

肥胖可能是由饮食引起的，也可能与细菌多样性或缺乏睡眠有关；

工作中的挫败感，也许不需要在工作中消除，而是可以通过运动、和宠物相处等方式得到治愈……

因此，健康不是某一个习惯的改变，而是一整套生活方式的结果。《医生最想让你知道的事》就提出了7个现代人的健康准则：

准则1：低碳水、多样化饮食

碳水化合物构成了今天人类食物来源的80%，大量碳水化合物的摄入，也导致了高血压、高血糖、肥胖等的高发病率。

人类进化过程中，摄入的大部分碳水化合物都是以纤维基质为基础的复合物，也就是小麦、玉米等食物。

这种食物的消化需要花费一定时间，而现在人们摄入的许多碳水化合物都是以简单的形式存在，大部分是葡萄糖，有时甚至直接溶解在水里，比如各种饮料，这种做法完全绕过了消化系统进行菌化作用的过程。

准则2：运动改造大脑

缺乏身体活动，是至少20种慢性病的潜在危险因素，而且还会让人变得更加愚钝。

因此，运动是保持健康的最可靠途径，值得注意的是，无论选择做什么运动来保持健康，只有你认为它有趣，才是能持续改变健康的方式。

准则3：保证充足的睡眠

每个人每天都需要8.5小时的睡眠，如果睡眠不足，除了疲劳无法消除之外，人还会变得肥胖、虚弱、愚钝。

作者认为，影响睡眠质量的因素中，最重要的是环境的安全感。

无论是夜晚的长眠，还是白天的小睡，只有在安全的环境里，人才会得到真正的休息。

准则4：注意和感知当下

人永远都处在快速流动的信息流中，狩猎采集者要随时识别身边的威胁或机会，寻找前方有猎物的线索。

现代人要随时关注世界发生了什么，在海量的信息中变得敏感、焦虑。

健康的生活需要一种超脱尘世的宁静，把注意力集中在当下，充分感知当下。

准则5：在自然中寻找我们的天性

人类对大自然有与生俱来的依恋。

《自然的大脑》一书中，作者对成人护理中心进行的研究显示，当受试者身处花园环境中时，皮质醇水平会下降；在有植物摆放的室内环境中，受试者的压力会更小；注视小溪、山谷、河流、梯田、水域、果园和农场，也会对受试者起到治疗效果。

只要置身于大自然中，就会增强人对疾病的抵抗力，因此，实现健康和营养的杠杆就是与自然接触。

准则6：与他人连接才能赢得幸福

人是合作的产物，我们与他们合作并建立亲密关系的能力是原始的、基本的，也是人类社会发展的基石。

一个人的幸福，很大程度上取决于与他人之间的关系牢固与否。

一个团队合作和凝聚的程度有多高，它的生存的优势就有多大。

准则7：保持适度的压力

面临威胁时，身体会采取自己的应对方式。

比如心跳加快、呼吸急促，能为战斗或逃跑提供额外的能量；

消化系统会暂时停工，以节约能量；

面部肌肉收缩，从而做出凶狠的愤怒表情；

咽部紧缩，以便紧急呼救……

一旦威胁消失，这些反应又会消失，人重新放松下来。

这种时而兴奋、时而放松的循环过程，是人类能够成功应对自然界危险的基础。

生活中偶尔面对压力、应对挑战，是对维持机体“内稳定状态”的一种锻炼。

华大集团CEO尹烨在一个演讲中谈到，健康的本质，其实是人性的管理。

很多病和遗传没有关系，和生活方式有关。比如糖尿病发病率上升，是因为吃的多了，动的少了；中国有4亿慢性近视，同时每个家庭平均有11个屏幕，他们怎么能不近视？

颈椎病成了很多年轻人的痛，每个人平均每六分钟低头看一下手机，这是手机通过一种方式感染我们所有人的生活。

健康的本质是人性的管理，管住嘴，迈开腿，尽量坚持好的生活方式，这不是医生告诉你，不是吃药能解决的，而是需要一个人管理内心的强大。

所以说，管好自己的人性，才能管好自己的身体。

十点听书会员，全新升级

大咖讲书，重磅上线

长按识别下方二维码，立即订阅！

▼

作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

主播 | 佳音，十点读书签约主播。

图片 | 视觉中国

▼点击下方卡片发现更多美文

历史上的今天

10月

版权声明

本文仅代表作者观点，不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表，未经许可，不得转载。

上一篇：“硒”比红薯高3倍，中老年一周吃2次，健康长寿，九十不易病，百岁不显老 下一篇：健康提醒！

健康的本质，是人性的管理

历史上的今天

版权声明

最近文章

【每日早报】每天一分钟，知晓天下事！2024年5月10日星期五农历四月初三

【每日早报】每天一分钟，知晓天下事！2024年5月9日星期四农历四月初二

【每日早报】每天一分钟，知晓天下事！2024年5月8日星期三农历四月初一

随机文章

热门文章

退休教师建议：慎重选择老年大学！为何

“欧洲性行为全景图”出炉，法国女性对性生活最不满意？

河南省卢氏县张麻村发生恶劣打人事件，一名少年被殴打致死

少妇口述：我的“另类”性生活

冰与火之歌中，七大家族各个封臣实力和与领主的关系？

最近发表

标签列表

健康的本质，是人性的管理

历史上的今天

版权声明

相关阅读

刘强东不满，电商江湖硝烟再起：京东百亿补贴指向拼多多

CBA第一啦啦宝贝能有多美，阿联见了都会害羞

原创 千万粉网红乌拉拉邯郸之行遭粉丝围堵！面馆老板被牵连小店关门

拉拉米IPO：一创始股东退出后股权定价骤增百倍 其仍任职公司多年

拉拉米：一创始股东退出后股权定价骤增百倍 其仍任职公司多年

这项数据让安卓后背发凉，iPhone真那么好吗？

最近文章

随机文章

热门文章

最近发表

标签列表

原创千万粉网红乌拉拉邯郸之行遭粉丝围堵！面馆老板被牵连小店关门

拉拉米IPO：一创始股东退出后股权定价骤增百倍其仍任职公司多年

拉拉米：一创始股东退出后股权定价骤增百倍其仍任职公司多年