有一个指标堪比老年性痴呆预测仪，它能提前几十年预测我们是否有老年性痴呆的风险，当这个指标显著升高时，提示老年痴呆风险将增加60%！
它并不需要去医院进行特殊的检测，一般体检报告中都有这个指标。这种能预测老年性痴呆风险的指标究竟是什么？你究竟有没有老年性痴呆的风险呢？
这项指标能预测老年性痴呆风险
这个指标其实就是低密度脂蛋白胆固醇，也就是我们血脂报告里面的LDL-C。
上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科主任医师 徐群：
中年时（小于65岁）高水平的低密度脂蛋白胆固醇 (LDL-C) 与10年后患痴呆症风险增加有关。在65岁以下人中，LDL-C水平高于190 mg/dL（4.92 mmol/L）的人与水平低于100 mg/dL（2.59 mmol/L）的人相比，10多年后被诊断为痴呆症的风险高出约60%。
即使你的LDL-C没有达到190 mg/dL。在65岁以前，LDL-C每增加1.01 mmol/L，后续10年内患痴呆症风险增加10%，10年后患痴呆症风险增加17%。
啥意思呢？就是说，你中年时期低密度脂蛋白水平越高，你以后得老年性痴呆风险越高，而不是达到某个值以后才有风险。
你可能要问了，什么水平代表低密度脂蛋白胆固醇异常呢？《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》指出：
中国人群血脂理想水平为＜2.6mmol/L（100 mg/dL）；jinshizu.com
合适水平为＜3.4mmol/L（130 mg/dL）；
边缘升高为≥3.4 mmol/L（130 mg/dL）且<4.1 mmol/L（160 mg/dL）；
≥4.1 mmol/L（160 mg/dL）则属于显著升高了。
上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科主任医师 徐群：
但要注意的是，血脂水平和老年性痴呆的风险这种关系只适用于中年人，不适合于老年人（65岁以上人群），也不知道这是不是不幸中的万幸啦！
要敲个警钟说明一下的是，老年性痴呆目前没有治愈手段，还是个世界性的难题，但我们却有手段降低低密度脂蛋白胆固醇。所以，为了预防自己老了老了还变傻了的可能，我们现在就要行动起来，控制好低密度脂蛋白的水平了。
这种饮食方式能有效降坏胆固醇
一种饮食方式可有效降低低密度脂蛋白胆固醇水平，它就是地中海饮食！
有研究指出，地中海饮食能在30天内平均降低9%的LDL-C，有些人LDL-C水平甚至降低了近40%。
地中海饮食是泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。jinshizu.com
上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科主任医师 徐群：
地中海饮食有四大特征：
1. 多水果蔬菜；
2. 吃升糖指数低的淀粉类食物；
3. 多吃鱼、少吃红肉；
4. 做饭用橄榄油菜籽油。
做到地中海饮食的这四点，就可以有效预防老年性痴呆了。
Emma推荐三个地中海饮食食谱：
注意：饮食只是调整血脂水平的辅助手段，不能替代药物治疗。
文献参考：Masao Iwagami, et al., (2021). Blood cholesterol and risk of dementia in more than 1.8 million people over two decades: a retrospective cohort study. The Lancet Healthy Longevity, DOI: 10.1016/S2666-7568(21)00150-1jinshizu.com
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