随着年龄的增长，老年人的各系统器官的生理功能会出现不同程度的减退，如牙齿脱落、消化液分泌减少、胃肠道蠕动缓慢，因而代谢就容易受到膳食的影响而失调，增加了高血压、动脉硬化、骨质疏松和各种代谢障碍性常见病和慢性疾病的发生。7月25日至7月31日是全国老年健康宣传周，今年的活动主题为改善老年营养，促进老年健康。
在今年新发布的《中国居民膳食指南》2022版中，首次按年龄段来制定老年膳食指南，在一般人群膳食指南的基础上，考虑到老年人的营养需要和特点，增加了老年人的膳食指导建议，且细分为《一般老年人膳食指南》和《高龄老年人膳食指南》。
65-79岁《一般老年人膳食指南》核心推荐：
1、食物品种丰富，动物性食物充足，常吃大豆制品。
2、鼓励共同进餐，保持良好食欲，享受食物美味。
3、积极户外活动，延缓肌肉衰減，保持适宜体重。
4、定期健康体检，测评营养状況，预防营养缺乏。
关注重点：衰老引起的身体功能表退：如咀嚼和消化能力下降；食欲和味觉功能减退，骨骼和肌肉流失，免疫力下降等。
80岁以上《高龄老年人膳食指南》核心推荐：
1、食物多样，鼓励多种方式进食。
2、选择质地细软、能量和营养素密度高的食物。
3、多吃鱼禽肉蛋奶和豆，适量蔬菜配水果。
4、关注体重丢失，定期营养筛查评估，预防营养不良。
5、适时合理补充营养，提高生活质量。
6、坚持健身和益智活动，促进身心健康。
关注重点：对高龄老人，要加强营养筛查和营养指导，膳食摄入量不足或伴有慢性疾病，应在医生和临床营养师的指导下，适时合理补充营养，如特医食品、强化食品和营养补充剂等。
饮食清淡≠清粥水煮菜
清淡饮食是指在膳食平衡、营养合理的前提下，口味偏于清淡。比如少油、少盐、少糖、少辣，烹饪方式尽量采用蒸、煮、炖等方式，少一些油炸、爆炒和烟熏。
不要一味地低脂饮食
高脂肪的危害众所周知，所以越多越多的人开始推崇起了素食主义，不吃任何肉类。殊不知老年人长期吃素食会造成蛋白质、脂肪、维生素和微量元素的缺乏，给身体健康造成危害。
日常饮食中，控制好脂肪的摄入量，并学会选择脂肪是关键。
提倡尽量选择食用n-3多不饱和脂肪酸丰富的各种油类，如橄榄油、茶油、亚麻籽油，不提倡用菜籽油高温炸、煎、炸，提倡适量食用猪油、黄油等动物脂肪。
蓝旗社区卫生服务中心65岁以上老人免费体检进行中
体检人群：如果您及您的家人是年满65岁及以上的常住居民，无论您是否为本地户籍，每年都可以蓝旗社区卫生服务中心参与免费健康体检！jinshizu.com
体检时间：周一至周五：上午7：30-9：30
■ 免费体检项目
1、一般检查：身高、体重、腰围、血压、内科、外科、眼科、口腔科；
2、实验室检查：尿常规11项、血常规22项、血型；
3、生化检查：血糖、肝功能、肾功能、血脂；
4、功能检查：十二导联心电图、彩色B超（肝胆胰脾）；
5、中医体质辨识。
■ 预约方式
1、关注蓝旗社区卫生服务中心微信公众号，搜索小程序进行预约。打开小程序后正确填写相关信息提交，会通过电话或短信形式通知预约信息。
2、有意者请务必携带医保卡（无医保卡请带身份证）：至蓝旗社区卫生服务中心体检科（三楼）进行登记预约。
3、与中心签订家庭医生服务协议的居民可直接与您的家庭医生联系预约。
4、门诊就诊时和门诊医生预约。
5、电话预约：84494391转833
■ 体检注意事项
1、体检前2-3天尽量早睡、忌饮酒及咖啡、忌食辛辣食物、避免受凉；
2、体检时要求空腹，体检者在体检前一晚10点后不再进食，保持空腹状态，可少量喝水；
3、体检当天，请穿宽松易脱的衣服，不要穿连衣裙、连裤袜；
4、体检前请先进行预约：如当年住过院、有慢性病（特别是患有糖尿病、高血压）等特殊病史，请主动告知医生；
5、体检当天请务必携带医保卡（无医保卡请带身份证），按疫情防控最新要求，扫描场所码出示行程码，无智能手机的老人，可在预检分诊处填写纸质版《江苏省医疗机构预检分诊操作表》，至三楼体检科登记领表进行体检。
通讯员 柏涵秋
南京晨报/爱南京记者 孙苏静
版权声明
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表，未经许可，不得转载。
