1.每天定期起床 （准时起床铺床是有效率的一天的开始。固定的时间表也可以使您适应正常的学习/工作方式。铺床会敦促您更多地学习/工作，以免延长工作时间。时间开始工作） 2.起床后不要看手机 （很多人的时间浪费在无国界刷手机的过程中。每天起床后，学生可以打开英语录音或录像，父母可以打开新闻报道或播放歌曲。总之，不要看在电话上，使用一些有意思的音频来代替原来的时间来滑动电话，以便每天早上可以同时洗和吃早餐） 3.为自己制定任务 （学生制定学习计划，父母制定工作计划，设定自己的每周目标，并合理分配给每天。列出他们每天的工作清单） 4.合理安排学习/工作时间 （合理安排您的每日时间。建议您集中在早晨或集中精力的时间，这样可以使您的日常工作更有效率） 5.饭后站立 （请勿在每次进餐后立即坐下或躺下，坚持半个小时，或在此期间进行一些不太剧烈的郊游锻炼，例如walking狗，walking狗，此步骤可以使每餐健康吸收和消化而不会产生脂肪堆积） 6.日常学习/工作回顾 （学习/工作结束后每天进行第二次复查，可以更有效地改善需要改进的工作。检查您的待办事项清单是否已完成，并记录完成状态） 7.每天定期外出 （在当前国内流行病的控制下，每个人都可以进行日常户外活动。学生尤其可以在固定的时间出门，呼吸新鲜空气，移动身体和改变主意，这将有助于他们重新集中精力学习 8.每天定期入睡 （要每天准时入睡，您可以每天准时起床。健康的生物钟绝对是有效学习/工作的重要因素） 9.不用手机入睡 （所有手机使用和娱乐都应在躺下之前进行。力争在没有手机的情况下入睡，并且在躺下时不要使用手机。如果难以入睡，则可以选择有声小说或音乐）
