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钙是人体必需的矿物元素，也是骨骼和牙齿的主要成分，但并不是每个人都适合补钙，只有当人的身体钙量不足，无法从食物里面获取足够的钙时，才需要适当的补钙。哪些人需要补钙呢？
主要有3类人群，一是婴幼儿，因为处在发育期，所以需要充足的钙。二是孕产妇，更需要补钙。三是中老年人，随年龄增大，由于钙质流失和补充、吸收不全，常可引起缺钙，出现肌肉抽搐、肢体麻木等症状，甚至引起骨质疏松。为了预防骨质疏松，也需要及时补钙。
那么，中老年人补钙有哪些方法呢？
1、天然食材补钙，合理搭配，营养又健康
多食用钙质含量较高的食物，如牛奶、奶酪等奶制品，虾皮、海带、紫菜、牡蛎等海产品，榛子、杏仁、核桃等坚果类食物，豆腐、大豆、腐竹等豆制品，以及花生、芝麻酱、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等食物，适当食用均有利于老人补钙。同时还应多食用富含维生素D的食物，如海鱼、动物内脏、蛋黄等，维生素D可促进钙质吸收，对于补钙不可或缺。
2、专用补充钙剂，促进吸收，指导下选择
部分中老年人，也可以使用需在专业医师或药师指导下进行选择，不可盲目服用，常用钙剂包括乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等，同时还应配合服用维生素D，促进吸收。
3、每天多晒太阳，适当运动，心情要舒畅
中老年人需要多晒太阳，适当运动，促进血液循环及身体代谢，规律作息，保持心情舒畅，对于身体健康具有一定的好处。此外，心心妹儿还给大家专门准备了一份补钙的营养食谱，收好不谢哟。
牛奶、羊奶：牛乳、羊奶250毫升，每天清晨于早点一道服用，经常饮用可以补钙。
虾皮油菜炒香干：虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，油锅内常法熘炒后可服食。
虾皮小葱烩肉丝：虾皮50克，小葱25克(切成小段)，猪肉100克(切成丝)，油锅内先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。
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