中老年人常见锻炼方式中存在的误区

　　中老年人为了养生和保健，会铆足了劲去体验五花八门的锻炼方式，除了传统的骑行、太极拳、广场舞，还有人更喜欢引体向上、倒退走路、爬行等奇奇怪怪的锻炼方式，那么有别于传统的锻炼方式是否也有不一样的健身效果呢?

　　引体向上

　　老年人在小区健身时，喜欢做引体向上一类托举的动作，这些动作会增加肩关节的负担，严重者会造成横纹肌溶解和肩损伤。

　　横纹肌溶解综合征是各种病因导致的横纹肌细胞被破坏后，细胞内物质释放到细胞外液和血液循环中，进而引起的临床综合征。肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤，如果不治疗或以错误的方式锻炼，只会越来越糟。

　　锻炼应该根据自己的身体情况，循序渐进，量力而行。运动本身能增强体质和人体免疫力，对于治疗疾病也有着积极的作用，但不能代替治疗，有肩关节疾病的中老年人应该先找专业医生进行检查，再根据定制化方案进行训练。

　　广场舞

　　奔跑、侧滑、蝴蝶步、内交叉、旋转等动作，让很多老年舞蹈爱好者着了魔，争相模仿学习。

　　广场舞的难度越来越大，背离了锻炼身体的初衷，很多身体旋转、后翻扭动等动作，对身体的上下肢力量和平衡控制要求很高，对髋、腰的使用也较为频繁。如果长时间的跳广场舞，对老年人来说是过度的消耗，特别是如果有旋转的动作，对于头晕的老年人是巨大的挑战。

　　中老年群体最好先由医生检查平衡功能、心肺功能、骨密度及关节磨损情况后再决定是否习舞，这样才能避免运动伤害。适合跳广场舞的人群也不应该长时间跳，难度也应该选择适中的才好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。每次跳广场舞不要超过1小时，身体微微出汗即可。

　　“爬行族”预防腰椎劳损?

　　在公园还经常见到一些老年人戴着手套，双手和双脚触地，高撅臀部，弓起腰身，手脚并用地在地上移动，像是蜘蛛行走。锻炼者声称，这是太乙九式，这种运动姿势可减轻腰椎压力，对腰椎劳损有一定治疗效果。还有人表示爬了一段时间，颈部不再僵硬，血压也降下来了。

　　爬行健身源起“五禽戏”，是民间流传的健身方法之一，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟(鹤)五种动物的动作，是保健强身的一种健身方法。

　　爬行能将全身重量分散到四肢上，从而减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷，对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定疗效。爬行也是一种全身性协调活动，能使平时一些使用较少的肌肉得到锻炼，强化全身的肌肉、韧带和骨骼等。

　　但爬行健身比较适用的人群是身体健康的中青年人，老年人本身骨关节就处于退化状态，如果患有骨质疏松、腰椎滑脱或高血压，爬行健身容易引发一系列疾病。高血压病人下蹲时间较长，如果猛然站立容易出现脑部供血不足的情况，因此高血压病人若要如此锻炼，在爬完后应当缓慢起身。

　　倒着走

　　常能看到早晨在公园晨练的大爷大妈特别爱倒着走路，觉得这样更能达到锻炼大脑和四肢的效果。

　　腰椎间盘突出的原因主要是退化和负重，想对腰椎达到一个治疗的效果，需要锻炼腰背部的核心肌群，把腰后背从上到下的一条叫竖脊肌的肌肉锻炼起来，促进它的主动收缩。实际上，在倒走的过程中，仅仅只能维持一个曲度，对腰椎肌肉的锻炼不充分，还存在着巨大的安全隐患。

　　倒走的过程中，除了可能会伤到行人或是撞到车辆，也需要不断扭身回头看路，这时，人体整个重心偏移、脊柱扭曲，已经失去了恢复脊柱正常曲度的作用。