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给中老年人的一些建议,过健康的晚年生活,不让子女操心

admin 养老 2020-09-29 22:26:27 258 0

  

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  作为新时代的老人,都有自爱,有自尊。一方面抗拒去养老院或者在家请陪护,一方面也要学着照顾好自己,不让亲人和伴侣操心。亲人和儿女总有自己的事情要忙,不可能时刻照顾在老人身旁的。改变观念很重要,养生是自己的事,治病才是医生的事情。

  人到中老年,更应做好这几点。人到中老年,就会发现自己的身体明显跟不上年轻人的步伐,记忆力下降,睡眠质量不好,爬个楼梯腰酸背痛腿抽筋(肌肉萎缩,骨钙流失也导致骨头比较脆弱),我们该如何有效的对抗年龄变大带来的困扰呢?今天和大家聊一聊中老年人们更应注意的几点,给到打击一些实用的建议。

  一、注意三餐的按时按点。

  食物是人类摄入营养的主要来源,没有营养的供给,人就是一个没有能量的躯体,做任何事都提不起精神,没有力气,大脑也会变得迟钝。而正确的摄入食物就如同花草树木需要水份、太阳的滋养一样,使人充满朝气,精神状态看起来十分饱满。研究证明,按时吃饭尤其是按时吃早餐的人,不仅是得心血管病的概率更低,记忆力也比旁人更加优秀。

  二、改善睡眠。

  人到中老年,因为生理反应容易造成失眠多梦等症状。我们为了想拥有一个良好的睡眠质量而日渐苦恼。我们平时应注意放松自己的心情,不要因为年纪的增大变得忧愁担心,学会在休息的时候卸下自己的担子,使自己回归一个正常的放松阶段。同时可以每天在睡前多多泡脚,使气血运行流畅,在睡前多听一些舒缓的轻音乐,睡前喝一杯温牛奶可以起到安神的作用,长期饮用也能在不知不觉中补充钙质,使身体不会骨骼更健康,不至于钙化得那么严重。

  三、肠道畅通,血怕稠。

  每天早起一杯温水,睡前两口小水。早起一杯温水有助于润肠道,排出体内一晚的废物杂质,使身体有个良好的清洗。睡前喝两口小水能有助于避免血液粘稠,为什么晚上只喝两口就够了呢?因为有的朋友喝多了水会造成晚上频繁起夜上厕所,这样就影响到了正常的睡眠质量。喝两口便可有效地预防血液粘稠,这样也能安稳的睡个好觉。建议各位朋友可以在床边放一杯水,以防半夜口渴想喝水还要跑很远去拿,使自己的睡意一下消散。如果是长期觉得口干舌燥的朋友们,一般是由于津液不足,可以在每晚睡前抓几粒枸杞子干吃咀嚼咽下,这样能有效的补充津液流失问题。枸杞不需要太多,几粒便可。

  四、做慢性有氧运动,老年很怕胖。

  千金难买老来瘦。我推荐各位中老年朋友的一个运动就是散步,散步的时间根据自己的情况而定,一般40分钟左右便可。散步是最使人放松的一件轻运动,它没有强制的要求你的运动量要到多少,时间要到多少,它只是通过走路的形式来使你的身体达到一个有氧状态。散步还能起到使自己的大脑得到有效的防空,思考自己的问题,有助于修身养性。

  五、学习并培养一些好的爱好。

  不要让自己闲着,不要让自己无聊。有研究称:学习一门外语可以预防老年痴呆哦,下棋,或者学习一门乐器。(这些都多多少少会锻炼到自己的脑子,脑子多用就会更灵活)。作为中老年人最大的恐惧就是自己会成为一个没有用的人,害怕拖累自己的孩子朋友们。建议可以去培养自己的一个兴趣爱好,可以是养花,可以是跳广场舞,可以是下围棋等等。只要是有利的正确爱好行为,我觉得都是中老年朋友可以去好好尝试的。因为有了自己的爱好之后,就不会觉得每天闲的发慌,无所事事了,日子也会找到以往的乐趣。

  六、养个宠物很不错。

  你照顾宠物,宠物也在陪伴您。宠物可以带给人类很多的愉悦感,照顾他人或者动物可以给人一种很强的满足感。照顾宠物需要时间和精力,同时也需要学习一些养宠物的知识,很多宠物都需要遛,也就是在不经意间加强了自己每天的活动量。

  我们不能让时间停止或者倒流,但我们可以在不同的时间内做着不同的事情,保持着年轻的心态,健康的生活规律,这些都会觉得你越来越年轻的呢。


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